Sisu
Asendi mõistmine, kaasa arvatud tagasiliikumine, on natuke sarnane lauluga "Dem Bones". Laulusõnades räägitakse sellest, kuidas luustiku osad omavahel kokku saavad ja meile raami annavad.Ülevaade
Mis puutub tagasilöögi asendisse (nagu ka muud tüüpi "kõrvalekalded" ideaalist "), siis esimene luu, millest aru saada, on vaagen. Suur ja keskel paiknev vaagen võtab madala selgroo ülevalt ja jalad alt. Sel viisil koordineerib see pea, õlgade ja pagasiruumi liikumist jalgade, jalgade ja reite liikumistega.
Neutraalne vaagen (ideaalne asend) toetab tavaliselt alaseljas kerget kõverat (nn tavalist lordoosi). See väike kaarekeha aitab kehal tasakaalustada kõiki skeleti osi, kui need töötavad koos teie kehakaalu toetamiseks ja liigutamiseks.
Kuid kui teil on kehaasendi deformatsioon, võib üks või mitu luud oma ideaalsest asendist "kõrvale kalduda". See kõrvalekalle võib põhjustada lihaste koormust, sidemete venitamist ja / või valu. See võib põhjustada ka teie selgroolüli positsiooni kohandamist veel ühes piirkonnas. Selle eesmärk on korvata igasugune valu või tasakaalu kaotus, mille on tekitanud algne kõrvalekalle.
Defineeritud
Kehahoiu deformatsioonide (ehk eespool nimetatud "kõrvalekallete") määratlemiseks ja töötamiseks kasutavad arstid ja füsioterapeudid täpseid mõõtmisi. Proovime mõista tagasilöögi elemente nende vaatenurgast nii hästi kui võimalik.
Vaagna ideaalne või neutraalne kallutus on 30-kraadine nurk vertikaalse ja ristluu ülaosa (kus see ühineb nimme selgrooga) läbiva tasapinna ja ees asuva puusaliigese pesa telje vahel. täpsemalt reieluu luude pead).
Ekspertide kasutatavad mõõtmised muutuvad sellest keerukamaks, kuid "neutraalse vaagna" tähendus on peaaegu nii lihtne. Neutraalne vaagen on tasakaaluasend, mida kogu keha kasutab, et hoida teid püsti, liikuva ja valuvabana.
Kõrvaletõukes kallutatakse vaagen veel umbes 10 kraadi ette. Selle tulemusena kompenseerib teie selgroog ja tulemuseks on alaselja (lordootiline kõver) ning kesk- ja ülaseljaosa (küfootiline kõver) kõverate liialdus.
Teine asi, mida näete tagasilöögiasendis (seni, kuni seda vaatate küljelt), on kogu rindkere selgroolüli tahapoole liikumine. Ka see selgroo piirkond kipub pikenema. Ees kipub rindkere vajuma.
Kokkuvõtteks võib öelda, et siis lülitub rindkere lülisammas tagurpidi ja ümardub ka küfoosiks, samal ajal kui vaagen on ettepoole kallutatud, mille tulemuseks on normaalse nimmelordoosi liialdus.
Lihasgrupi tasakaalustamatus
Nagu kõigi kehahoiakute kõrvalekallete korral, on ka tagasipöördumine mõnikord seotud tugevuse tasakaalustamatusega lihasrühmade vahel, mis liigutavad puusa, selgroogu ja vaagna ning hoiavad teid loomulikult gravitatsiooni allapoole suunatud tõmbe vastu.
Teisisõnu, nõrgad puusa painutajad (asuvad teie puusa esiosas) ja liiga tugevad või pingelised puusa sirutajad (puusaliigesed, puusa ja jala tagaosa) võivad olla selle probleemi taga. Tihedad ülakõhud, nõrgad alumised kõhulihased ja nõrgad selja keskelihased võivad samuti kaasa aidata tagasilöögile. Parandav treeningprogramm, näiteks selline, mille tõenäoliselt saaksite pöörduda füsioterapeudi poole, võib aidata lahendada mõningaid või kõiki neid lihaste tasakaalustamatusi.
Riskitegurid
Kuna kõhupiirkonna kehakaal tõmbab vaagna ettepoole, võivad rasedad ja ülimalt rasvunud inimesed, kes kannavad oma kehakaalu kõhupiirkonnas, olla suurema riskiga tagasilöögiks kui paljudel. "Suhtumisega" teismelised võivad seda suhtumist väljendada tagasilöögi kaudu. hoiak.
Ravi
Ravi tagurpidi peaks põhinema täpsel hindamisel, mille on läbi viinud litsentseeritud kehahoiu hindamiseks koolitatud tervishoiuteenuse pakkuja. Tavaliselt on see füsioterapeut. See võib olla ka sporditreener, personaaltreener või terviklik pakkuja, kellel on selles erialal kõrgem haridus. Küsige oma arstilt saatekirja ja lubage osaleda korrigeerivas treeningprogrammis, mis on teie tagasilöök.
Teie teraapia võib koosneda rühiharjutustest, massaažiteraapiast, biomehaanika koolitusest ja / või kehakaalu kontrollimisest. Samuti on tugeva südamiku säilitamine elutähtis tervisliku püstise kehahoia jaoks. Põhihoia lihaste tugevdamine annab tõenäoliselt aluse teistele harjutustele, mida teete otsese tagasilöögi lahendamiseks.
Sõna Verywellist
Pöördumine on seotud lordoosiga ehk alaseljaosa kõverusega. Kuid sõna swayback täpne tähendus võib erineda selle järgi, kelle käest küsida. Mõned eksperdid peavad tagasilööki liigseks lordoosiks (hüperlordoos).
- Jaga
- Klapp
- E-post
- Tekst