Sisu
Vananemine: see on midagi, mida me kõik teeme, kuid millest me väga vähe aru saame. Muidugi on lihtne koostada loetelu kõigist vanusega kaasnevatest muudatustest - mälukaotus, kortsud, lihaskaotus -, kuid mitte keegitõesti saab aru, mis on vananemine, miks see juhtub ja kuidas seda peatada.Mis on vananemine?
Mõelge vananemisest kui "sellest, mis juhtub meie kehaga aja jooksul". See määratlus hõlmabkõik vananemisest läbib inimkeha, erinevalt hilisemas elus esinevatest vananemisnähtudest, nagu hallid juuksed ja kortsud.
Mõnda vananemist põhjustab keha. Mõelge, kas kasvavad lapsed ja puberteediealised teismelised. Muu vananemine koguneb aja jooksul, näiteks päikesekiirguse tekitatud nahakahjustus. Seetõttu on vananemine kombinatsioon kehalistest muutustest ja mõjust sellest, kuidas me enda eest hoolitseme.
Teisisõnu, vananemine on aja mõju inimkehale ja see toimub mitmel tasandil:
- Rakkude vananemine. Rakud vananevad nende paljunemiskordade põhjal. Rakk võib paljuneda umbes 50 korda, enne kui geneetilist materjali pole enam võimalik täpselt kopeerida, mis on tingitud lühenenud telomeeridest. Mida rohkem kahjustavad rakke vabad radikaalid ja muud tegurid, seda rohkem rakke on vaja paljuneda.
- Hormonaalne vananemine. Hormoonid mängivad vananemisel suurt rolli, eriti lapseeas ja noorukieas. Hormooni tase kõigub kogu elu. Puberteet toob kaasa akne ja suuremad poorid. Vanemaks saades põhjustavad hormonaalsed muutused naha kuivust ja menopausi.
- Kogunenud kahju. Kogunenud kahjustused on kõik välised. Kokkupuude toksiinide, päikese, kahjulike toiduainete, reostuse ja suitsuga maksab kehale lõivu. Aja jooksul võivad need välised tegurid põhjustada koekahjustusi ja keha jääb rakkude, kudede ja elundite hooldamise ja parandamise võimest maha.
- Metaboolne vananemine. Päeva möödudes muudavad teie rakud toitu pidevalt energiaks, mis toodab kõrvalsaadusi, mis võivad olla kahjulikud. Energia ainevahetuse ja loomise protsess põhjustab aja jooksul keha kahjustusi. Mõned usuvad, et ainevahetusprotsessi aeglustamine selliste tegevuste abil nagu kalorite piiramine võib aeglustada inimeste vananemist.
Vananemine ei tee vahet
Meie vananemisega seotud kultuur kulub täielikult vananemise aeglustamise ja pikaealisuse suurenemisega, kuid vananemine on nii100 protsenti vältimatu. Vananemisprotsess ei tee vahet. See algab varakult ja see mõjutab keha kõiki suuremaid organeid.
Näiteks inimese 20-aastaseks saamise ajal kaotab kopsukoe elastsuse, ribi ümbruse lihased hakkavad halvenema ja väheneb kopsufunktsioon, see tähendab sissehingatava õhu hulk. seedeensüümid aeglustuvad, mis mõjutab toitainete imendumist organismi.
Südame veresoontesse kogunevad rasvaladestused ja anumad hakkavad kaotama paindlikkust, mille tulemuseks on ateroskleroos ehk arterite kõvenemine.Naistel tupevedeliku tootmine väheneb ja seksuaalkuded atroofeeruvad. Meeste puhul võib eesnääre suureneda ja sperma tootmine väheneb.
Vananemise aeglustamine
Nagu varem mainitud: vananemist ei saa vältida. Sellest hoolimata on vanusest hoolimata mitmeid meetmeid, mis võivad teie bioloogilise kella tagasi pöörata ja aitavad teil kauem elada:
- Hästi süüa. Viimase paarikümne aasta jooksul on töödeldud toidust saanud üha suurem osa meie dieedist. Lisatud suhkur, sool ja rasv on kõik meie keha laastavad, põhjustades paljusid tõsiseid terviseprobleeme, sealhulgas südame-veresoonkonna haigused ja hüpertensioon. Tehke endale teene ja sööge hästi. Üldiselt kehtib rusikareegel, et kui söömiseks peate selle avama, ei tohiks te seda süüa. Lugege silte. Lõigake välja magusad joogid ja valged tärklised ning lisage rohkem puuvilju, köögivilju, kiudaineid ja lahjaid valke.
- Ärge suitsetage. Kui olete suitsetaja, olete tõenäoliselt võitnud suitsetamisest loobumisega, kuid ärge andke sellest järele. Suitsetamisest loobumine parandab vereringet ja vererõhku ning vähendab drastiliselt vähktõve tekkimise riski.
- Harjutus. Te ei pruugi kokku leppida soovitatud 30-minutilise tegevusega päevas, 5 päeva nädalas, kuid hea uudis on see, et isegi ainult 15 minutit mõõdukat tegevust päevas võib pikaealisust parandada. Jalutage koeraga, sõitke rattaga või osalege terviseklassis. Iga tegevus on parem kui üldse mitte.
- Suhtle. Sotsialiseerimine hoiab meid noori ja teeb pikaealisuse imet. Säilitage head ja tervislikud suhted teistega. Püsige ühenduses armastatutega ja pange tähele uute inimestega tutvumine.
- Magage. Eirake ütlust "sa magad, kui sa oled surnud". Sina vajadus magada, sõltumata suhetest sellega. Magage igal õhtul hea uni ning vähendate südamehaiguste riski ja vähendate stressitaset.
- Ära stressi. Stress, viha ja viha pidamine võivad olla väga kahjulikud. Kui töötate praegu stressitaseme vähendamise nimel, tänate ennast hiljem. Kaasa meditatsioon või päevikud päevast päeva ja anna endale puhkus.