Sisu
- Rhomboidsed lihased
- Rhomboid Action ja mida see võib teie heaks teha
- Ülekoormatud romboidsed lihased
- Edasi peaasend
- Technospeak romboidsete lihaste jaoks
Rhomboidsed lihased
Romboidid on selja ülaosa lihased, mis ühendavad teie selgroogu ja teie mõlemat õlariba. Kui nad kokku tõmbuvad, tõmbavad nad teie abaluud kokku. Romboide sisaldavad lihaskiud kulgevad diagonaalil. Romboidsete lihaste ülesandeks on peamiselt abaluu kinnitamine torso külge, et käsivarrel saaks liikuda stabiilne platvorm / alus.
Rhomboid Action ja mida see võib teie heaks teha
Abaluude ühendamine (tuntud kui abaluu tagasitõmbamine) ehitab romboidid selja ülaosa toetama. Nii et kui soovite parandada kehahoiakut või ennetada seda või kui teil on kerge, lihastega seotud ülaselja- ja / või kaelavalu, võivad selle toimingu 10-15 kordust teha üks kuni kolm korda päevas.
Kuid kui teil on tõsine tervislik seisund, mis mõjutab teie kehahoia, pidage nõu oma esmatasandi arstiga ja töötage koos füsioterapeudiga, et koostada treeningretsept selle kohta, kuidas, millal ja mitu korda seda harjutust teha. Iga inimene on erinev ja harjutuste kasutamisel seljavalude juhtimiseks pole ühtegi komplekti ja korduse retsepti.
Teie füsioterapeut võib anda teile ka muid harjutusi, mis aitavad teil tekkinud kehahoiakut hallata või ümber pöörata.
Ülekoormatud romboidsed lihased
Olles püstised olendid, on meil inimestel ainulaadne ja väljakutseid pakkuv suhe raskusjõuga. Põhimõtteliselt on gravitatsioon jõud, mis tekitab keha struktuuridele, sealhulgas selgroole, peale ja õlgadele allapoole tõmbe. (Kas olete mõelnud, miks vanemad inimesed kipuvad kummarduma? Allapoole suunatud raskusjõud on nende selgroole juba pikka aega mõjunud ja see võib olla osa põhjusest.)
Enamiku jaoks, kui gravitatsioon meid alla tõmbab, hakkavad õlad edasi veerema ja rindkere võib sisse vajuda. Romboidsed lihased venivad üle, mis võib põhjustada kyphosis.
Seevastu ees paiknev pehme kude kipub pingutama ja kitsenema. See hõlmab teie lihaseid.
Oluline võti selle lahendamiseks on tugevdada oma romboide, mis omakorda võib aidata vabastada lihaseid. Eespool kirjeldatud abaluu tagasitõmbamise harjutus on üks parimaid viise selleks.
Edasi peaasend
Kokkuvõtteks võib öelda, et gravitatsiooni mõju tõttu teie kehahoiakule ja selgroole on teie romboidsed lihased ülekoormuse ohus. Liigselt välja sirutatud romboidsed lihased on vähendanud kokkutõmbumisvõimet, mille tulemusel on teie selja ülaosa ja kael vähem toetatud.
Kuid see pole veel kõik. Nagu enamiku kehas leiduvate asjade puhul, tuleb kaaluda (ja lahendada) sündmuste kaskaadi.
Tuletame meelde, et kyphosis on sisuliselt küür teie selja ülaosas. Kui teie keha esiosa ümardub ettepoole, lohistab see ka kõike selle kohal. See hõlmab teie pead. See võib omakorda põhjustada seisundi, mida nimetatakse pea ette.
Ettepoole suunatud peaasend võib põhjustada pehmete kudede kurnatust või kaela kummardumist. Kui pea on ettepoole suunatud, siis kuidas näete tänaval kõndides, autoga sõites või arvutiga töötades otse ees olevat ? Pea pead muidugi üles tõstma. Kuigi see osade paigutus võib aidata teil lühiajaliselt toimida, ei ole see teie selgroo ja pea jaoks hästi joondatud asend.
Technospeak romboidsete lihaste jaoks
Kliinikud vaatavad lihaseid nende päritolu, sisestuse, närvi ja tegevuse järgi. Päritolu ja sisestus on punktid, kus lihased kinnituvad oma luudele. Seal on kaks romboidset lihast. Romboidne major pärineb rindkere selgroost teisest kuni viienda rinnalülini. See sisestab abaluu külje, mis on suunatud selgroole. Romboidmollor on romboidmoorist parem ja sisestab selgroolülid C7 ja T1.
Romboidi toiming on nii õlaribade tagumine tagumine poole tõstmine kui ka ülespoole tõstmine (üles tõstmine, nagu õlgu kehitades) ja õlaribade pööramine nii, et need oleksid suunatud allapoole, eemale pea.