Sisu
- Mida teeb nelipealihas?
- Nelipealihase tavalised vigastused
- Funktsiooni kaotamine vigastatud nelipealihasest
- Kas ma saan oma nelipealihase harjutusi teha?
Neljal neljakordsel lihasel on eraldi nimed ja need asuvad teie sukkpükste esiosas erinevates asendites. Need nimed on:
- Vastus intermedius: see on neljajalgsetest lihastest kõige sügavam, mis asub ülejäänud kolme all.
- Vastus medialis: see lihas asub teie reie sisemises osas ja lõpeb teie põlvekaela lähedal kui vastus medialis obliqus (VMO). Nõrk VMO on sageli seotud põlveliigese kehva asendi ja põlveliigesega.
- Vastus lateralis: see neljakordne lihas asub teie reie külgmisel või välimisel osal.
- Rectus femoris: Rectus formis on teie reie pealmine pindmine lihas vastus medialis'i ja lateraalsete külgede vahel.
Nelipealihaseid tuntakse ka lihtsalt neljakordsetena. Kui kuulete kedagi quadidest rääkimas, on see lihasrühm, millele nad viitavad.
Mida teeb nelipealihas?
Kui istute toolil ja sirutate põlve paar korda sirgeks, näete ja tunnete, kuidas neljakordsed reie esiosas toimivad. Kui teie neljarattalised tõmbuvad kokku, sirgendavad nad teie põlveliigese jalg. Kuna nelipealihas ulatub üle põlvekaela (põlvekedra), aitavad need ka reieluu otsas asuvas soones hoida põlvekaitset õiges asendis. Üks neljast neljakordsest lihasest (rectus femoris) ületab samuti puusaliigese ja võib aidata teie puusa painutamisel või üles painutamisel.
Nelipealihase tavalised vigastused
Neliklihaste vigastus võib ja võib juhtuda. Teie nelipealihased on suur lihasrühm ja nende ülesanne on tekitada üsna väike jõud, mis hoiab teid kõndides, jooksmas ja trepist üles ronimas. Kuna ka teie neljarattalised hoiavad teie põlvekaela õiges asendis, võivad need olla korduvate pingete ja jõudude all, mis võivad põhjustada vigastusi.
Nelipealihase vigastused võivad hõlmata järgmist:
- Põlvekaare nihestus. Mõnikord rebib teie neljajalgne lihas luu maha just põlvekaela alt, mille tulemuseks on nihestatud põlvekael. See on peaaegu alati trauma, näiteks spordivigastuse või kukkumise tagajärg. Kui see juhtub, tehakse rebenenud nelipealihase parandamiseks sageli operatsioon. Pärast operatsiooni peate normaalse aktiivsuse ja funktsiooni taastamiseks kandma põlvesidet ja käima füsioteraapias.
- Patellofemoraalse stressi sündroom. Kui teil on põlvevalu või vigastuse tõttu tekkinud turse või artriit, lakkab nelipealihas mõnikord korralikult töötamast. Selle tulemuseks võib olla seisund, mida nimetatakse patellofemoraalseks stressi sündroomiks. See juhtub siis, kui neljakordsed ei suuda aidata põlvekaela õiges asendis hoida, mille tulemuseks on valu ja raskused kõndimisel või jooksmisel.
- Iliotiibiaalse riba hõõrdumise sündroom. Selle seisundi põhjustab iliotibiaalse riba ebaregulaarne hõõrumine, kui see ületab põlveosa külgmist külge. See võib juhtuda, kui teie reieluu on nelipealihasest nõrgem. A
- Paresis ja halvatus. Teie nelipealihas võib nõrgeneda seljaaju vigastuse või insuldi tõttu (lihase neuroloogiline nõrkus on seisund, mida nimetatakse pareesiks). Nimmepiirkonna valu võib põhjustada nimmepiirkonna 3. taseme närvi pigistamist, mis võib nelikutes põhjustada nõrkust. See on tavaliselt raske seisund ja olukorra hindamiseks ning selle eest hoolitsemiseks peate viivitamatult pöörduma arsti poole.
Kui teil on probleeme reie või põlve mõne osaga ja tunnete, et põhjuseks võib olla nelipealihas, võib asjade kontrollimiseks külastada arsti või füsioterapeuti.
Funktsiooni kaotamine vigastatud nelipealihasest
Kui vigastate nelipealihast või lihaseid, võib teil olla probleeme funktsionaalse liikumisega. Võite olla üllatunud, kui saate teada, et teie nelipealihased aitavad teil voodis ringi liikuda. Nad sõlmivad lepingu, et aidata teil põhja pikali visata lamades ja nad võivad aidata teil voodis veereda.
Neljapealihased on ka toolilt tõustes väga aktiivsed. Need aitavad sirutada põlve, mis on istumisasendist üles tõusmiseks hädavajalik. Kvadrid on ka peamine lihasrühm, mis vastutab trepist üles ja alla kõndimise eest.
Nagu arvata võis, on nelipealihase rühm ka kõndimisel ja jooksmisel hädavajalik. Kvadrid aitavad hoida kõndimise ja jooksmise ajal edasiliikumist ning takistavad paigal seistes kukkumast. Quadide nõrkus võib põhjustada kõnnaku kõrvalekaldeid ja teil võib vaja minna abivahendit, näiteks suhkruroo või jalutajat, et aidata tavalist kõndimist, kui teie quad ei tööta korralikult. Teie füsioterapeut aitab teil otsustada, milline seade sobib teile, kui vajate seda pärast neljavigastust.
Kas ma saan oma nelipealihase harjutusi teha?
Kui teil on nelipealihase vigastus, võib teie arst suunata teid füsioteraapiasse, et aidata parandada funktsionaalset liikuvust ning parandada nelinurksete tugevust ja paindlikkust. Teie füsioterapeut võib pakkuda teie õigete harjutuste jaoks soovitusi teie konkreetse seisundi parandamiseks.
Põhilised põlveliigese liikumisharjutused keskenduvad nelipealihase tugevusele ja liikuvusele ning neljakordse venitusharjutused aitavad parandada lihasrühma paindlikkust.
Peamised harjutuste tüübid, mida saate teha oma nelipealihase funktsiooni parandamiseks, on järgmised:
- Tugevus: Kuna nelinurksed lihased ristuvad nii puusast kui põlvest, on neljakordse jõu tugevdamiseks hädavajalikud harjutused, mis hõlmavad põlve ja puusa. Lihtsad põlveliigese tugevdamise harjutused on suunatud neljarattalistele ja edasijõudnud puusade tugevdamise harjutused hõlmavad ka üsna palju nelinurkset tööd.
- Paindlikkus: Nelipealihaste paindlikkuse parandamiseks on vaja teha palju lihtsaid venitusi.Neljapealihase põhilisi venitusi saab teha ja rätikuga nelinurksete venitus on suurepärane viis selle lihasrühma paindlikkuse parandamiseks.
- Tasakaal ja propriotsioon: Tasakaalu- ja propriotseptsiooniharjutused keskenduvad sageli nelipealihasele, kuna need on hädavajalikud teie püstise ja tasakaalustatud hoidmiseks. Põhilised tasakaaluharjutused võivad aidata ka kukkumisi ära hoida ning nelikvigastuste ja põlvevalu ravimiseks võib kasutada arenenud tasakaaluharjutusi.
Enne oma neljarattaliste harjutuste alustamist pöörduge kindlasti oma arsti või füsioterapeudi poole.
Sõna Verywellist
Kui tunnete pärast vigastust reieesiseses osas valu, siis võib-olla olete midagi teinud oma nelipealihasele. Sageli on quadide vigastusi lihtne taastada; väike puhkus ja mõned venitused on kõik, mis selleks vaja on. Muul ajal võib nelipealihase vigastus olla tõsine, nii et pöörduge oma arsti poole, kui olete vigastanud reie esiosa. Teie nelipealihase vigastus võib olla valus kogemus. Teie füsioterapeudi külastus võib olla võti, mis aitab teil parandada nelipealihase funktsiooni, et kiiresti ja ohutult naasta normaalse funktsionaalse liikuvuse juurde.