Mis on adaptogeenid?

Sisu

• Mis on adaptogeenid?
• Kuidas öeldakse, et adaptogeenid kehas toimivad
• Adaptogeensete ürtide näited
• Lisandid
• Kõrvalmõjud

Tänapäeva tervise- ja heaolumaailmas hakkavad adaptogeenid üsna palju tähelepanu pälvima. Adaptogeenseid ürte pakutakse kõiges, alates toidulisanditest ja toonikutest kuni kohvi, kuuma šokolaadi ja mahlabaarideni. Kuid mis on adaptogeenid, kust neid leida ja võib-olla kõige tähtsam, kas nad tõesti toimivad?

Mis on adaptogeenid?

Adaptogeene leidub taimedest pärit ürtides ja juurtes; väidetavalt aitavad need toime tulla keha vastupidavusega, mis võib põhjustada tõsiseid terviseseisundeid. Väidetavalt on adaptogeenidel vananemisprotsessis ka tohutu roll, mistõttu peetakse paljudel adaptogeenidel vananemisvastaseid omadusi.

Ajurveeda ravipraktikates on adaptogeene kasutatud sadu aastaid. Kuid tänapäeval muutuvad adaptogeenid kättesaadavaks ka läänemaailmas.

Paljudest neist taimedest valmistatakse pulbreid ja integreeritakse smuutidesse, teedesse või ürdijookidesse. Toidu maitsestamiseks võib kasutada ka teisi, näiteks kurkumit. Mõni adaptogeenne ravimtaim on toiduks nautimiseks liiga mõru, seetõttu valmistatakse neist pulbrilisi toidulisandeid (ja võetakse kapslina) või integreeritakse tinktuuridesse (alkoholis lahustatud ja vedelal kujul sisse võetud taimsed toidulisandid).

Näiteks tõstab üks taimne adaptogeen östrogeeni taset, kui see on liiga kõrge; sama adaptogeen võib vähendada östrogeeni, kui selle tase on liiga madal (näiteks menopausi ajal).

Lühidalt öeldes võivad adaptogeenid täita paljusid funktsioone, näiteks käivitada hormoonide tootmise või muuta keha reaktsiooni stressile, et tagada kogu keha (alates ajust kuni immuunsussüsteemini) optimaalne toimimine.

4 populaarset ajurveda ravimtaimi, mida kasutatakse tervendamiseks

Kuidas öeldakse, et adaptogeenid kehas toimivad

Väidetavalt täidavad adaptogeenid kehas paljusid funktsioone, mis aitavad kehal reageerida ja ületada füüsikaliste, keemiliste või bioloogiliste stressorite mõjusid. Neid võib pidada aineteks, mis:

• Parandage tähelepanu
• Suurendage vastupidavust (väsimusest põhjustatud olukordades)
• Madalama stressi põhjustatud häired ja kahjustused kehas
• Tasakaaluhormooni tase
• Hoidke kortisooli (stressihormooni) ja teiste hormoonide taset kontrolli all "
• Võitlege väsimuse vastu (mis tuleneb füüsilise või emotsionaalse stressi ületamisest)
• Võidelda stressi mõjuga kognitiivsetele funktsioonidele
• Stimuleerige vaimset jõudlust, mida stress on mõjutanud
• Normaliseerige keha funktsioonid
• Suurendage immuunsüsteemi (mida stress on mõjutanud)
• Võitlege kortisooli kõrgenenud taseme põhjustatud sümptomitega (nagu ärevus, depressioon, väsimus, kõrge vererõhk, insuliiniresistentsus ja rasvumine)
• Suurendada füüsilist vastupidavust (parandada energiataset)
• Elundite (näiteks maksa ja neerupealiste) funktsiooni parandamine
• Kehasüsteemide (näiteks seedetrakti) funktsiooni parandamine

Adaptogeenid ja stress

Adaptogeenid on mis tahes ained, mis väidetavalt parandavad keha vastupidavust stressile.Muidugi, need ei mõjuta inimese kogemusi stressirohketest sündmustest, vaid pigem parandavad väidetavalt keha füüsilist reageerimist stressile.

Stressi peetakse füsioloogiliseks seisundiks, mis on seotud närvide, endokriinsete (hormoonide) ja immuunsüsteemidega. Stress võib olla väline sündmus, keskkonnaseisund või keemiline või bioloogiline toimeaine, mis paneb keha vabastama hormoonide kaskaadi (näiteks kortisool ja teised neerupealistest vabanevad hormoonid), mille tulemuseks on füsioloogilised muutused.

Stressihormooniks peetava kortisooli vabanemisest tingitud muutuste näited hõlmavad südame löögisageduse ja vererõhu tõusu. Seda äkilist hormonaalsete muutuste tulva nimetatakse võitluseks või põgenemiseks. Näited, mis võivad põhjustada võitlust või reageerimist kehas, on järgmised:

• Keskkonnategurid (näiteks äärmiselt kõrged või madalad temperatuurid)
• Bioloogilised tegurid (näiteks haigus või vigastus)
• Keemilised ained (näiteks tubakas, alkohol või narkootikumid)
• Vaimsed probleemid (näiteks keskendumine negatiivsetele sündmustele [nagu töö kaotamine või lahutus] või tajutud ähvardused)
• Füüsilised sündmused (näiteks krooniline unekaotus)
• Igapäevased stressirohked sündmused (näiteks sõitmine tihedas liikluses)

Kui inimese reaktsioon stressile ei ole piisav või kui stress on liiga valdav või pikaajaline, võib see põhjustada haiguse või isegi surma. Seda nimetatakse kohanemisvastaseks stressiks ja väidetavalt aitavad adaptogeenid kehal üle saada.

Kas adaptogeenid on tõhusad?

Kuigi meditsiiniliste uuringute põhjal on piiratud tõendeid iga adaptogeenitüübi tõhususe kohta, on hakanud ilmnema mõned uued uuringud.

Näiteks leiti ühes uuringus, et adaptogeene „võib pidada väsimusevastaste ravimite uudseks farmakoloogiliseks kategooriaks, mis: tekitavad suuremat tähelepanu ja vastupidavust väsimusest ja / või nõrkustundest tingitud halvenenud jõudluse korral, vähendavad stressi põhjustatud kahjustusi ja stressi funktsiooniga seotud häired. ”

Teises uuringus leiti, et varasemad adaptogeeniuuringud (täpsemalt Ashwagandha, Rhodiola ja Bacopa kaasamine) avastasid, kuidas need spetsiifilised ravimtaimed näitasid inimestele kasu kroonilise stressi ajal.

Ehkki kliiniliste uuringute andmed, mis toetavad erinevate adaptogeenide tõhusust, on piiratud, hoiatavad mõned eksperdid avalikkust, et on oluline mõista, et mitte kõik looduslikud toidulisandid pole need, mida nad ütlevad. Clevelandi kliiniku tervishoiuinstituudi integreeriva ja elustiili keskuse kaasmeditsiini direktori dr Brenda Powelli sõnul panevad paljud toidulisandeid tootvad ettevõtted väikestes kogustes seda ja teist pillidesse. Ma arvan, et nad lihtsalt eeldavad või soovivad sünergistlikku efekti. "

Toidulisandeid, sealhulgas adaptogeene ei reguleeri FDA ohutuse ega tõhususe osas, see paneb tarbija vastutuse tagada, et nad ostavad puhtaid, ohutuid ja tõhusaid tooteid.

Adaptogeensete ürtide näited

On palju erinevaid adaptogeene, millest igaühel on oma spetsiifiline tegevus, kuid pidage meeles, et kliinilisi uuringuid on piiratud, mis tõestavad nende looduslike toidulisandite ohutust ja tõhusust. Tavaliste adaptogeenide ja nende väidetavalt kehas toimivate toimete näited on järgmised:

• Astragaluse juur: väidetavalt aitab vähendada stressi ja vananemist, kaitstes telomeere (vananemisega seotud struktuure, mis asuvad iga kromosoomi lõpus)
• Ashwagandha- kasutatakse keha igapäevase stressiga toimetulekuks ja üldise toonikuna
• Siberi ženšenn: võib anda energiat ja aidata kurnatusest üle saada
• Püha basiilik: öeldakse, et see soodustab lõõgastumist, leevendab stressi ja ärevust
• Rhodiola rosea:mai lärevus, väsimus ja depressioon
• Korditseps- teatud tüüpi seen, mis väidetavalt võitleb stressiga ja aitab tasakaalustada hormoone
• Reishi- teatud tüüpi seen, mis väidetavalt aitab kehal stressiga kohaneda ja soodustab tervislikku unerütmi
• Maca- võib parandada meeleolu ja suurendada energiat
• Kurkum- võib aidata kehal säilitada kortikosterooni (stresshormooni) tervislikku taset
• Metsik jamss- ütles naishormoonide taseme reguleerimiseks
• Lagritsa- väidetavalt suurendab energiat ja vastupidavust ning aitab tugevdada immuunsust, stimuleerida neerupealisi ja soodustada tervislikku kortisooli taset
• Bacopa Monnieri- looduslik ärevus- ja antidepressant, mis väidetavalt kaitseb aju ja parandab mälu ning parandab kognitiivse funktsiooni muid aspekte

Lisandid

Paljud adaptogeenid on saadaval kapslite kujul, kuid on oluline mõista, et looduslikud toidulisandid ei ole alati need, mida ettevõte ütleb. Võimaluse korral on kõige parem valida taimne toidulisand, mis on orgaaniline, kogu looduslik ja eetiliselt metsikult koristatud. Otsige tooteid, mille on sertifitseerinud kolmandik, näiteks USA Pharmacopeia, NSF International või ConsumerLab.com. Need organisatsioonid hindavad toote puhtuse ja tugevuse taset ning annavad sellest aru.  

Toidulisandeid, sealhulgas adaptogeene, ei reguleeri USA Toidu- ja Ravimiamet (FDA) ohutuse ega tõhususe huvides. See paneb tarbija vastutuse tagada, et ta ostab puhtaid, ohutuid ja tõhusaid tooteid.

Otsige silte, mis on 100% puhtad, looduslikult meisterdatud ja orgaanilised, ning silte, mis kasutavad toote puhtuse ja tõhususe testimiseks kolmanda osapoole üksusi.

Kõrvalmõjud

Igat tüüpi taimsed toidulisandid võivad suhelda teiste toidulisandite, käsimüügiravimite või retseptiravimitega. Enne adaptogeenide võtmist pidage kindlasti nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Adaptogeenide võtmisel on väga vähe tuntud kõrvaltoimeid. Kuigi mõnel adaptogeenil on väidetavalt palju suurepäraseid tervist edendavaid võimeid, võivad mõned neist põhjustada kõrvaltoimeid, eriti kui neid võetakse liiga kaua või liiga suurtes annustes.

Näiteks võib lagritsajuur pika aja jooksul põhjustada kõrgenenud vererõhku ja hüpokaleemiat (madal kaaliumisisaldus). Lagritsa on soovitatav võtta 12-nädalaste tsüklitena, tehes iga tsükli vahel pausi. Kõrge vererõhuga inimesed võivad soovida valida mõni muu

Mõnedel inimestel on teatud tüüpi adaptogeenide võtmisel maoärritus, teistel võivad olla allergilised sümptomid. Pikaajalisi uuringuid, mida on uuritud ja ohutus seotud konkreetsete adaptogeenide võtmisega aja jooksul, on väga vähe.

Sõna Verywellist

Kuigi adaptogeenide võtmine võib olla üldiselt ohutu, on oluline mitte jätta tähelepanuta muid looduslikke tervist edendavaid meetmeid, nagu tervislik toitumine ja regulaarne treenimine. Samuti on oluline kasutada muid meetmeid (näiteks meditatsioon või tähelepanelikkuse harjutamine), et vähendada stressi mõju kehale. Ehkki iga päev on lihtne lihtsalt toidulisandit võtta, ei pruugi adaptogeenid (ja muud looduslikud toidulisandid) ilma elustiili muutmata olla piisav, et pikaajaliselt mõjutada.

Pidage meeles, et adaptogeenid ei kõrvalda inimese elust stressi, pigem võivad need võimaldada kehal kasutada oma võimeid stressi muutmiseks ja kohanemiseks viisil, mis soodustab tervislikku vananemist. Kuid selle ja paljude teiste adaptogeenide tervist edendavate väidete lõplikuks tõestamiseks on vaja rohkem teaduslikke tõendeid (meditsiinilised uuringud).