Sisu
- Ülekaaluliste laste aitamine
- Esimesed eesmärgid ülekaalulistele lastele
- Laste kaalulangetamise eesmärgid
- Laste kaalulangetamise eesmärkide saavutamine
- Kalorid, kalorid, kalorid
- Mida peate teadma laste kaalulanguse kohta
Ülekaaluliste laste aitamine
Kui lapsel on diagnoositud ülekaal, antakse tema vanematele tavaliselt üldist teavet tema toitumise parandamise ja füüsilise aktiivsuse ergutamise kohta. Kahjuks pole see nõuanne praegust laste rasvumise epideemiat veel palju aidanud ja need lapsed naasevad sageli järgmisel aastal ja on juurde võtnud 10–15 naela.
Konkreetsete kaalulangetamiseesmärkide omamine võib lisaks palju täpsematele nõuannetele, kuidas tervislikumalt toituda ja kui palju aktiivsem olla peab, palju kasulikum olla.
Esimesed eesmärgid ülekaalulistele lastele
Üllatuslikult on esimene eesmärk, mida enamik eksperte soovitab, mitte minna välja ja proovida palju kaalust alla võtta. Selle asemel soovitavad nad märksa tagasihoidlikumat eesmärki - lihtsalt mitte rohkem kaalus juurde saada.
Kui mäletate, et teie laps läheb puberteediea lähenedes aina pikemaks, siis on see hõlpsasti mõistetav, miks lihtsalt kaalust mittekasutamine võib olla kasulik. Isegi kui teie ülekaaluline laps ei kaota kaalu, võib ta seni, kuni ta kaalus juurde ei võta või vähemalt ei kaalu nii kiiresti, saleneda ja jõuda tervisliku BMI-ni, kui ta pikeneb.
Kuid see meetod töötab ainult nende laste puhul, kes on siiski "veidi ülekaalulised" ja pole veel kasvuhoogu läbi teinud. Teised ülekaalulised lapsed peavad tõenäoliselt kaalust alla võtma, kui nad on saavutanud oma esimese eesmärgi - paariks kuuks mitte juurde võtta.
Laste kaalulangetamise eesmärgid
Kui teie laps on saavutanud eesmärgi, et mõni kuu ei kaalus juurde, võite seada uue eesmärgi kaalu langetamiseks. Jällegi on oluline seada tagasihoidlik eesmärk, et teie laps ei saaks ülekoormatud ja annaks üles. Üks nael iga kuu on hea kaalulangetamise eesmärk, mis seatakse enamiku laste jaoks.
Väga ülekaalulistel teismelistel võib tekkida vajadus kaotada veelgi rohkem kaalu, kui nad täidavad oma esialgsed eesmärgid, ja tervisliku kehakaalu saavutamiseks võivad nad liikuda isegi agressiivsema eesmärgi poole - kaotada kaks kilo iga kuu või isegi iga nädal.
Selleks, et aidata oma last nende eesmärkide saavutamisel toetada ja jälgida tema edusamme, määrake oma lastearsti ja / või registreeritud dietoloogiga regulaarsed järelkontrolli ajad.
Laste kaalulangetamise eesmärkide saavutamine
Kahjuks ei räägi te oma lapsele ainult nendest kaalulangetamise eesmärkidest ja jälgite, kuidas ta kaalust alla võtab. See võtab natuke tööd. Eesmärkide olemasolu võib siiski olla hea motivaator.
Kuidas te saavutate esimese eesmärgi - mitte kaalus juurde võtta?
Esimene samm on välja selgitada, kui palju lisaraskusi teie laps iga kuu juurde võtab, et saaksite teada, kui palju vähem kaloreid ta päevas vajab. Näiteks kui teie üheksa-aastane laps võtab juurde kolm naela kuus ja iga nael on umbes 3500 kalorit, siis peab ta lisaraskuse kaotamise lõpetamiseks vähendama iga kuu 10 500 kalorit. Kuigi see tundub olevat palju, saab see iga päev ainult 350 kalorit.
Kui raske on üheksa-aastasel lapsel oma dieedist iga päev 350 kalorit välja lõigata? See ei tohiks olla nii raske, kuid see muutub veelgi lihtsamaks, kui lõikate pool tema dieedist (175 kalorit) ja julgustate täiendavat füüsilist tegevust ülejäänud 175 kalorit põletama (umbes 30 minutit mõõdukat treeningut).
Pidage meeles, et peate neid muudatusi tegema kaugemale sellest, mida teie laps juba iga päev teeb. See tähendab, et kui teie laps teeb juba iga päev 30 minutit trenni, peab ta selle nimel töötama 60 minutit päevas.
Selle näite laps võib tõenäoliselt vähendada oma dieedist 350 kalorit, lihtsalt lõigates välja kõrge kalorsusega, kõrge suhkrusisaldusega tooted, mida ta tõenäoliselt joob, sealhulgas sooda ja puuviljajoogid jne. Kaloreid saate vähendada ka tervislikuma dieediga, näiteks süües vähem kiirtoitu, vahetades madala rasvasisaldusega piimatooted, pakkudes väiksemaid portsjoneid, piirates pearoogade teist abi ja süües tervislikumaid suupisteid.
Kui teie laps on püsinud paar kuud stabiilses kaalus, võite minna järgmisele eesmärgile kaotada nael kuus. Kuna teate juba, et nael rasva on võrdne 3500 kaloriga, siis teate, et umbes kilo kaalust alla võtmiseks peate oma dieedilt lihtsalt veel 115 kalorit päevas vähendama.
Kalorid, kalorid, kalorid
Kuigi te ei pea teadma, kust tulevad kõik teie lapse kalorid, mis aitavad tal kaalulangetamise eesmärke täita, võib see siiski aidata. Näiteks kui teie laps otsustab pärast õhtusööki süüa kolme Oreo küpsist (160 kalorit) kuue küpsise (320 kalorit) asemel, säästaks ta neid 160 kalorit, kui sööks tavaliselt kuus küpsist päevas. Kui ta tavaliselt ei söö ühtegi küpsist, siis oleksid need kolm küpsist lisakalorid.
Kui teil ei ole ranget kalorite arvu, proovige pidada joogipäevikut, et registreerida lapse toitumisharjumuste üldised suundumused, näiteks mitu kalorit ta suupistetest saab jne. Võite avastada, et ta saab täiendava söögikorra väärtuses kaloreid suur pärast kooli või enne magamaminekut suupiste.
Mida peate teadma laste kaalulanguse kohta
- Kui isegi kaalu mittekasutamine tundub esimese eesmärgina liiga kõrge, siis alustage võib-olla oma esimese eesmärgina aeglasemast kaalutõusust. Nii et kui teie laps on võtnud juurde kaks kilo kuus, seadke mõne kuu jooksul eesmärk kaalutõusuks vaid üks nael kuus.
- Julgustage tervislikku toitumist ja tervislikku kehakaalu, selle asemel et lapsele dieediga peale suruda.
- Kogu pere kaasamine tervisliku toitumise ja kehalise aktiivsema tegevuse juurde aitab lastel suuresti kaalulangetamiseesmärkidest kinni pidada.
- Asjaolu, et lapsed võtavad tavaliselt juurde umbes neli kuni viis naela aastas, mis võib suureneda, kui laps saabub puberteedieale, võib teie lapse kaalulangetamise eesmärke raskendada. Enamik ülekaalulisi lapsi ei vaja siiski tingimata seda normaalset kaalutõusu.