Sisu
- Magage palju
- Söö hästi ja sageli
- Ärge dehüdreeruge
- Esita päästikute detektiivi
- Uurige oma seisundit
- Võta endale aega
- Ehitage peavalu spetsiifiline tugisüsteem
- Kandke päikeseprille
- Jälgige oma üldist tervist
- Ärge higistage väikest kraami
Enamik neist on strateegiad, mida saate rakendada ilma liigsete probleemideta ja mis peaksid stressi ja peavalu või migreeni vallandamise korral peaaegu kohe dividende maksma.
Loe edasi kümme peamist võimalust pea- või migreenivalude vältimiseks või vähendamiseks.
Magage palju
Liiga palju, liiga vähe või häiritud uni on peavalu ja migreeni väga levinud käivitaja. Eksperdid soovitavad teil määrata magamamineku ja ärkamise ajad ning jääda nendest aegadest kinni ka nädalavahetustel ja puhkuse ajal.
Kui te ei tunne end pärast öist und või tunnete päeval liigset unisust, rääkige unehäirete välistamiseks oma arstiga uneuuringust.
Söö hästi ja sageli
Söögikordade vahele jätmisel võib teie veresuhkur langeda, mis võib põhjustada või soodustada peavalu või migreeni. Seetõttu peaksite sööma regulaarselt, isegi kui haarate lihtsalt suupisteid (ja isegi kui teie kirglik ajakava töötab teile vastu).
Proovige regulaarselt planeerida tasakaalustatud toite ja hoidke tervislikke suupisteid käepärast, samal ajal juhtige kiirtoidu suupisteid eemale (üllataval kombel võib rämpstoit mõnel inimesel põhjustada peavalu).
Ärge dehüdreeruge
Peavalude ja migreeni vältimiseks peaksite kindlasti jooma piisavalt. Mõne inimese jaoks võib isegi kerge dehüdratsioon vallandada peavalu, seega on hädavajalik juua palju vedelikke. Parim on vesi - mõned puuviljamahlad, lisaks kohvis, tees ja paljudes karastusjookides leiduv kofeiin võivad põhjustada peavalu ja migreeni.
Korralik niisutamine on hea tervise jaoks hädavajalik, nii et sellega tegelete mitte ainult peavalu ennetamisel.
Esita päästikute detektiivi
Proovige pidada igapäevast peavalu ja migreenipäevikut, mis aitab teil jälgida toite, tegevusi ja muid tegureid, mis võivad põhjustada peavalu. Teil võib tekkida päästik kuni 48 tundi enne peavalu või migreeni algust, seega võib hoolikalt hoitud päevik paljastada mustreid, mida te polnud varem märganud.
Isegi kui te ei suuda peavalu märgata või migreen vallandab ennast (või pole lihtsalt ilmseid), võib see teave üksi aidata teie arstil.
Uurige oma seisundit
Lõppkokkuvõttes vastutame kõik oma tervise eest. Enda koolitamine peavalu põhjuste, sümptomite ja ravimeetodite kohta on teie jaoks hädavajalik.
Kui olete oma seisundist aru saanud, saate end paremini hooldada, võimaluse korral episoode vältida ja vähendada episoodide mõju, kui neid ei saa vältida. Samuti saate oma arstile öelda, mida ta peab teadma, ja paremini mõista, mida arst teile ütleb teie seisundi ja ravi kohta.
Võta endale aega
Me kõik vajame aega iseendale. Pange iga päev ette ajavahemik, mis on just teie jaoks. Ükskõik, kas mediteerite, kuulate lõõgastus- või meditatsioonirakendust, harjutate natuke või istute lihtsalt vaikselt midagi tehes, kasutage seda aega, et keskenduda teile, enesetundele ja vajadusele. See enesehooldus tasub end ära, jättes teid lõdvestunumaks ja endast teadlikumaks.
Ehitage peavalu spetsiifiline tugisüsteem
Kas tunnete kunagi, et kurdate pidevalt oma seisundit oma pere ja sõprade ümber (või veel hullem, kas nad on maininud, et see on kõik, millest te kunagi räägite)? See on lihtne tsükkel, mille läbimine on lihtne - kui midagi sellist, nagu pidev peavalu, valutab teie elu, on raske vältida selle langemist igasse vestlusesse.
Parem on teil nõu ja vastastikuse toetuse saamiseks leida inimesi, keda peavalu ka kimbutab. Mõnes linnas on alevikus elavaid tugigruppe ja on veebifoorumeid, kus peaaegu alati leiate sarnase olukorraga inimese, kes sellest aru saab. Sa ei ole üksi.
Kandke päikeseprille
Kaaluge päikeseprille investeeringuna, mitte ainult suvise moevarustuse lisavarustusena - korralikud toonid aitavad vältida peavalu ja migreeni.
Optilise kvaliteediga objektiividel pole moonutusi, mis mõnel odaval läätsel, ja pimestamise lõikamiseks on polarisatsioon hädavajalik. Kandke neid alati, kui valgus on häiriv, isegi kui see on siseruumides. Lisage pesapallimüts, kui päikeseprillide kohale tuleb valgus, et korgi arve saaks selle valguse blokeerida. Su silmad (ja pea) tänavad sind.
Jälgige oma üldist tervist
Kui teil on konkreetne terviseprobleem, näiteks peavalu või migreen, on sellele probleemile lihtne keskenduda ja meie üldist tervist eirata. Ärge sattuge sellesse lõksu.
Hea üldine tervis on hädavajalik, kui võitlete mõne konkreetse terviseprobleemiga. Kui püsite üldiselt terve, võite isegi aidata end peavalu vaigistada.
Ärge higistage väikest kraami
Mis siis saab, kui meie tähelepanu ootab pesemata pesutäis, kraanikausis on mõni nõud või paar väiksemat majapidamisremondi? Lõpeta muretsemine - maja ei lange teie ümber peaaegu kindlasti maha. Te ei tohiks lihtsalt väikeste asjade pärast stressi tekitada.
Stress võib vallandada pingepeavalu ja soodustada migreeni teket. Õppige prioriteete seadma ja tegema seda, mida suudate iga päev teha, ilma et peaksite stressi tekitama.