Sisu
- Hoidke suhkrut majast eemal
- Söö päeva alguses
- Püsige oma tavapärase treeningukava juures
- Keskenduge tervetele puuviljadele ja köögiviljadele
- Jalutage oma koeraga
- Kaaluge ennast iga päev
- Alustage uut traditsiooni
- Hoidke seda lihtsana
- Ole enda vastu lahke
See võib olla eriti masendav ja raske toime tulla rasvumise korral; võite selle tõttu isegi pühi karta. Siin on mõned näpunäited tsükli katkestamiseks.
Hoidke suhkrut majast eemal
Ärge tooge maiustusi koju ja kui võõrustate, andke külalistele enne tähtaega teada, et eelistate, et nad ei tooks magustoite üle.
Lisatud suhkrute tarbimine on tunnistatud Ameerika Ühendriikide rasvumise epideemia üheks peamiseks põhjuseks.
Lisatud suhkruid leidub kommides, kookides, küpsistes, pirukates, puuviljajookides, piimamagustoitudes ja piimatoodetes (näiteks jäätis) ning teraviljades. Ameerika Südameassotsiatsiooni andmetel on meie dieedis peamised lisatud suhkrute allikad suhkruga magustatud joogid, nagu karastusjoogid ja maitsestatud piimad. Enamik magustatud jooke ja puuviljajooke sisaldab tegelikult nii palju lisatud suhkrut, et neid on mida mõned eksperdid nimetavad vedelaks suhkruks.
Seda loendit vaadates märkate tõenäoliselt, kui palju puhkuse magustoite ja maiustusi sellesse kategooriasse kuulub. See ei tähenda, et te ei saaks puhkusepuhvetit nautida; pidage oma valikuid tehes lihtsalt meeles, et teile sobib pigem soolane kui magus.
Söö päeva alguses
Enne puhkepeole, õhtusöögile või Rootsi lauale suundumist on hea süüa tervislik suupiste või isegi väike tervislik eine. Nii on teil vähem kiusatust endale lubada tühje kaloreid ja sööte neid vähem, kui te seda teete, lihtsalt sellepärast, et te ei oleks saabudes liiga näljane.
Kuid lisaks sellele vaadake, kas saate suurema osa oma kalorite tarbimisest päeva varasemale ajale üle viia. Uuringud näitavad, et kaalutõusu ennetamisel on tõesti oluline, millisel kellaajal sööd suurema osa oma kaloritest. Varasemal päeval söömine on seotud suurema kaalu kaotamisega kui suurema osa kalorite söömine õhtul või hilja. öösel.
Püsige oma tavapärase treeningukava juures
Regulaarse treeningu järgimine ei vähenda mitte ainult stressi ja edendab energiat, vaid ka regulaarse treeninguga sammu pidamine aitab pühade kaalutõusu ka eemal hoida.
Proovige oma tavalises treeningus osaleda ka reisil olles või puhkusel olles ning pärast suuremaid söögikordi peate kindlasti püsti tõusma ja ringi kõndima. Liikumises püsimine on võtmetähtsusega. Ja uuringud on näidanud, et pärast sööki söömist vaid 15 minutit kõndides võib veresuhkru tase märkimisväärselt paraneda.
Niisiis, haara sõber või pereliige ja mine pärast seda pühade õhtusööki jalutama. Aidake vähemalt nõudest ja koristamisest selle asemel, et suunduda otse diivanile televiisorit vaatama!
Keskenduge tervetele puuviljadele ja köögiviljadele
Pärast uuringut läbi viidud uuring on näidanud, et mida rohkem sööd terveid puu- ja köögivilju, seda väiksem on risk paljude krooniliste haiguste, sealhulgas vähi, rasvumise, diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste, sealhulgas südamehaiguste ja insuldi tekkeks.
Puu- ja köögiviljad on madala kalorsusega toidud. Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel on veenvaid tõendeid selle kohta, et puu- ja köögiviljade söömine vähendab rasvumise riski. Võrreldes kõrge kalorsusega toiduga, näiteks töödeldud toiduga, milles on palju suhkrut ja rasva, on puu- ja köögiviljad vähem tõenäoliselt aitab kaasa rasvumise või ülekaalulisuse tekkimisele.
Kuna need sisaldavad suuremas koguses toidukiudaineid ja muid toitaineid, on neid seostatud väiksema diabeedi- ja insuliiniresistentsuse riskiga. Samadel põhjustel panevad nad ka inimesed end täis tundma ja vähem sööma, aidates seeläbi ära hoida kaalutõusu.
Niisiis, kui proovite sel pühade ajal tervisliku toidu valikuid teha, ei saa te köögiviljade ja puuviljadega valesti minna. Lihtsalt veenduge, et neid ei oleks pirukas või pajaroog - see muidugi kaotaks eesmärgi.
Jalutage oma koeraga
See ei tähenda mitte ainult teie ja teie poochi jaoks rohkem kvaliteeti ja sideaega, vaid uuringud näitavad, et teie lemmikloom võib tõepoolest aidata teil kehakaalu langetada, suurendades teie aktiivsust.
Enamik uuringuid on näidanud, et lemmikloomi hooldavad inimesed on tavaliselt füüsiliselt aktiivsemad ja kõigist lemmikloomadest näib, et koerad julgustavad kõige rohkem füüsilist tegevust.
Koeraga jalutamine tähendab sageli, et teete pikema jalutuskäigu kui omaette olles. Tegelikult on uuringud leidnud, et koera omamine on just see, mida keegi peab toetama ja motiveerima teda sageli jalutama.
Koera jalutamine võib olla ka rõõmuallikas ja tervislik viis leida puhkuse pingelisest keeristormist stressi leevendust.
Kaaluge ennast iga päev
Eelistatavalt esimene asi hommikul, igal hommikul. Võite arvata, et see võib olla kahjulik, sest see võib põhjustada meeleheidet, kui avastate, et teie eelmise õhtu raske eine pakkus tõesti naela. Kuid vastupidi, iga päev kaalumine võib teie pikaajalist kehakaalu langetamise edusamme parandada ja selle toetamiseks on palju uuringuid.
Iga päev kaaludes saate paar kilo kaalutõusu kätte enne, kui see muutub 10 või 20 naelaks. See kõik on seotud teadlikkuse ja mõjuvõimu suurendamisega - ja oma numbrite teadmine on esimene samm.
Nagu eespool mainitud, on uuringud leidnud, et need, kes kaaluvad end iga päev, kaotavad oluliselt rohkem kaalu kui need, kes kaaluvad end harvemini kui iga päev.
Alustage uut traditsiooni
Enamikul peredel on oma pühadetraditsioonid. Vaadake, kas saate oma tervislikuks muuta. Näiteks lähevad mõned pered aastavahetusmatkale või osalevad heategevuseks tänupühade jalutuskäigul / jooksus.
Kui teie pere seda veel ei tee, mõelge mõnusale viisile, kuidas saaksite kasutada kehalist tegevust, millest kõik kasu saavad. See on ka laste jaoks nii oluline, eriti kuna laste rasvumine on jätkuvalt suur rahvatervise probleem. Lapsed õpivad eeskujul ja saate aidata tagada, et teie oma oleks eeskuju, mis seab esmatähtsaks hea tervise edendamise ja säilitamise.
Hoidke seda lihtsana
Kui teil pole veel regulaarset treeningkorda, võite pühade ajal endiselt aktiivne olla. See on sama lihtne kui kingad jalga panna ja jalutama minna. Veelgi parem, vaadake, kas saate mõne pereliikme või sõbra endaga kaasa minna, töötades seeläbi mõnda kvaliteetset näost näkku, samal ajal kui kulutate kaloreid ja püsite liikumises.
Valdav hulk uuringuid on kinnitanud igapäevase jalutuskäigu paljusid eeliseid tervisele. Tegelikult nimetatakse kiiret kõndimist sageli kehakaalu kasvu ennetamiseks parimaks liikumisviisiks. Kõndimine on lihtne ja lihtne liikumisviis, mis aitab kaalust alla võtta, aitab seda eemale hoida ja takistab rohkem juurde.
Näiteks jõudsid teadlased, kes analüüsisid iga-aastaste Inglise terviseuuringute (1999–2012) andmeid, järeldusele, et lihtne, kiire käik viis päeva nädalas oli parem kilo hoidmiseks kui sarnane aeg, mis kulus muude treeningutega tegelemiseks.
Igapäevane kõndimine parandab ka teie üldist liikuvust, hoides teid üldiselt paindlikumaks ja liikuvamaks. Kiire kõndimisega aktiivsena püsimine parandab kardiovaskulaarset võimekust, luutihedust, kopsufunktsiooni ja isegi aju tööd - see kõik tähendab pikas perspektiivis paremat elukvaliteeti kui ka pikemat eluiga. Mis oleks parem kingitus, mida endale sellel pühade ajal kinkida?
Ole enda vastu lahke
Olge sel pühadeperioodil teiste vastu lahke ja helde, tehke kindlasti sama ka enda jaoks. Ärge pekske ennast üles, kui te ühel päeval dieedi "puhute" või kui peol magustoidu üle parda lähete või isegi kui pöördute emotsionaalse söömise poole eriti pingelisel ajal. Oluline on vaadata tulevikku, meeles pidada, et kõik pole veel kadunud, ja jätkata lihtsalt sealt, kus pooleli jäi, süües järgmisel korral tervislikult ja pärast seda nii mitu korda kui võimalik. Pikas perspektiivis on oluline üldine trend.