Sisu
- Tuvastage varajased sümptomid
- Konsulteerige usaldusväärse arstiga
- Ole oma raviplaaniga kooskõlas
- Harjutus aitab valu vähendada
- Sööge hästi ja hoidke ideaalset kaalu
- Kaitske oma liigeseid, et aidata valu vähendada
- Proovige lõõgastuda ja hajutada valu leevendamiseks
- Toetuse väärtus on mõõtmatu
- Ärge unustage ennast premeerida
- Hinnake uuesti oma edusamme ja tehke muudatusi
Tuvastage varajased sümptomid
Oluline on ära tunda kõik tekkinud sümptomid ja pöörata neile tähelepanu. Liigesevalu osas, mis on tavaliselt esimene osteoartriidihaigete sümptom, pöörduge arsti poole, kui see püsib kauem kui kaks nädalat.
Konsulteerige usaldusväärse arstiga
Teie esimene konsultatsioon peaks toimuma oma esmatasandi arstiga, kes hindab teie sümptomeid esialgu. Diagnoosi saamine on protsess ja kõige parem on see läbida koos arstiga, kelle arvamust hindate, keda usaldate ja austate ning kes tunneb end mugavalt.
Ole oma raviplaaniga kooskõlas
Pärast arstiga nõu pidamist ja diagnostiliste testide tulemuste taastumist soovitab arst ravikuuri. Parimate võimaluste saavutamiseks oma valu leevendamiseks peate järgima oma raviplaani. Võtke ravimeid vastavalt juhistele ja järgige kõiki arsti nõuandeid. Samuti võite pidada päevikut, mis aitab teil meeles pidada raviskeemi kursil püsimist ja märkmete tegemist, kui tunnete end halvemini või paremini.
Harjutus aitab valu vähendada
Liikumine on artroosi põdevate patsientide jaoks oluline. Õrn treening aitab hoida liigeseid liikuvana ja korralikult toimida. Regulaarne treenimine hoiab ära lihaste atroofia ja võib vähendada liigesevalu. Jalutuskäik, tai chi, jooga, veetreening ja jalgrattasõit võivad olla artriidiga inimestele head liikumisviisid. Kui vajate treenimisega seotud juhendamist, pidage nõu füsioterapeudi või kvalifitseeritud personaaltreeneriga. Kontrollige kõigepealt oma arstiga.
Sööge hästi ja hoidke ideaalset kaalu
Ülekaal, isegi mõõdukalt, mõjutab koormust kandvaid liigeseid ja võib suurendada artroosi valu. Kõndides kannavad teie puusad, põlved ja pahkluud kolm kuni viis korda kogu teie kehakaalu. Iga ülekaalulise naela kohta lisatakse kõndides igale põlvele võrdne lisarõhk kolme kuni viie naela väärtuses. Seevastu 10-kilogrammine kaalulangus vabastab liigestest 30–50 naela lisastressi.
Kaitske oma liigeseid, et aidata valu vähendada
Liigeste kaitse võib vähendada artriitiliste liigeste stressi ja vähendada valu. On mitmeid ühiskaitsepõhimõtteid, mille järgimine aitab säästa energiat ja säilitada liigeste funktsioone. Nõuanne on üsna lihtne, kuid peate olema tähelepanelik õigete liikumiste suhtes ja tundma kehasignaale.
Proovige lõõgastuda ja hajutada valu leevendamiseks
Kõik tegelevad kroonilise valuga erinevalt. Kroonilise valu elamiseks ja toimetulekuks on individuaalsed reaktsioonid - elukestev seisund, mis ei kao. On oluline mõista, et vaatamata sellele ei pea krooniline valu tarbima teie elu kõiki hetki. Leides lõõgastumiseks aega, otsustate oma meele ja keha lõõgastuda. Leides viise, kuidas end valust eemale juhtida, haldate sisuliselt oma valu.
Toetuse väärtus on mõõtmatu
Oluline on ümbritseda end inimestega, kes mõistavad kroonilise valuga elamise raskusi. Toetavad perekonnaliikmed ja sõbrad saavad nii palju ära teha, kui kuulate kõrva, kui vajate abi, aitate abi vajada, teiega lõõgastuda, tähelepanu hajutada ja, mis kõige tähtsam, mõistmist. Ainuüksi nalja jagamine või ühine filmi vaatamine aitab valu vähendada.
Ärge unustage ennast premeerida
Osteoartriidivalu juhtimine nõuab mõningaid ohvreid ja elustiili muutmist. Kui peate võtma artriidiravimeid, peate võib-olla loobuma aeg-ajalt meeldivast õllest. Kui proovite säilitada ideaalset kaalu, peate võib-olla oma söögi magustoidukursuse vahele jätma. Kui olete treenimisega seoses seadnud realistlikud eesmärgid, peaksite lõpuks nägema positiivseid tulemusi. Sama oluline on see, et ärge unustage ennast iga hetk ravida ja teha midagi, mis teie meeleolu parandab. Kas veedate päeva spaas, saate uue soengu, ostate uue paari mugavaid kingi või otsustate kõik kolm.
Hinnake uuesti oma edusamme ja tehke muudatusi
Pärast teatud aja jooksul raviplaani järgimist peaksite uuesti hindama kõik, mida olete oma valu leevendamiseks teinud. Koosta nimekiri:
- Kas täidate arsti korraldusi?
- Kas olete järginud ravimeid vastavalt juhistele?
- Kas treenite regulaarselt?
- Kas järgite ühiseid kaitsetehnikaid?
- Kas olete säilitanud oma ideaalse kaalu?
- Kas olete leidnud aega lõõgastumiseks?
Hinnake ausalt, mida olete teinud, mida saaksite paremini teha, mis on toiminud ja mis pole üldse õnnestunud oma valu maandamisel. Pange oma arstiga aeg kokku ja arutage, kas teie valu juhtimine on teie jaoks rahuldav või mitte. Võib-olla on aeg proovida midagi uut või kohandada midagi, mida teete. Ärge kunagi lõpetage püüdu oma olukorda parandada.