Sisu
- Liigu edasi
- Kaitske oma liigeseid
- Hoidke oma ideaalkaalu
- Tehke vähese mõjuga harjutusi
- Tugevdage oma lihaseid
- Proovige liikumisulatuse harjutusi
- Söö põletikuvastast dieeti
- Pange esikohale D-vitamiin ja kaltsium
- Lõpeta suitsetamine
Liigu edasi
Paljud artriidiga inimesed seisavad vastu regulaarsele füüsilisele tegevusele või treeningule, kuna kardavad, et see suurendab valu või kahjustab nende liigeseid veelgi. Keha peaks liikuma; meie liigesed võimaldavad liikumist.
Tegelikult leevendab liikumine liigeste jäikust, vähendab liigesevalu, tugevdab liigeseid ümbritsevaid lihaseid ja aitab meil säilitada tervislikku kaalu. Kasu on reaalne, nii et jätkake liikumist!
Kaitske oma liigeseid
Kõigile, eriti artriidiga inimestele, on oluline kaitsta oma liigeseid. Liigesekaitsepõhimõtete eesmärk on vähendada valu ja vähendada liigestele tekitatavat stressi või koormust.
Pea meeles:
- Pöörake tähelepanu valusignaalidele.
- Vältige liigeseid pingutavaid või valu suurendavaid tegevusi.
- Pöörake tähelepanu korralikule keremehaanikale.
- Tasakaalusta tegevus ja puhkus; ärge üle pingutage tegevusi.
- Tutvuge saadaolevate abivahendite või liikumisabivahenditega.
- Säilitage tervislik kehakaal.
Hoidke oma ideaalkaalu
Liigeste optimaalse tervise osas on meil vaja säilitada oma ideaalne kehakaal. Liigse kehakaalu kandmine lisab meie liigestele, eriti raskusi kandvatele liigestele stressi. Uuringud on näidanud, et kaalulangus vähendab oluliselt põlveliigese artroosiga seotud põlvevalu, funktsioone ja jäikust.
Tehke vähese mõjuga harjutusi
Regulaarse kehalise tegevuse ja treeningu soovitud eeliseid saab saavutada vähese mõjuga treeninguga - õrnem tüüpi treeninguga, mis minimeerib liigestele tekitatavat stressi kõrge intensiivsusega treeningute ajal.
Artriidi fondi andmetel hõlmavad vähese mõjuga harjutused, mis on teie liigestele kergemad, näiteks veespordialad nagu ujumine, sotsiaalsed spordialad nagu golf, samuti kõndimine ja jalgrattasõit.
Tugevdage oma lihaseid
Meie liigeseid toetavad lihased peavad olema võimalikult tugevad. Tugevdusharjutusi tehes saate töötada lihasjõu säilitamise või parandamise nimel.
Kaalutreeninguid kasutatakse sageli tugevdava raviskeemi osana. Olge ettevaatlik treeningute tempos ja ärge üle pingutage. Nõuetekohase jõutreeningu abil suurendate oma liigeste stabiilsust, vähendades samal ajal valu.
Proovige liikumisulatuse harjutusi
Artriiti seostatakse iseloomulikult piiratud liikumisulatusega. Praeguse liikumisulatuse säilitamiseks või selle parandamiseks peaksite iga liigese rutiinselt läbi viima kogu liikumisulatuse ulatuses.
Laiendage, painutage või pöörake oma liigeseid. Liikumisulatusega harjutused parandavad paindlikkust, leevendavad jäikust ja valu ning aitavad hoida meie liigesed töökorras.
Söö põletikuvastast dieeti
Põletiku vähendamine on osa artriidi sümptomite kontrolli all hoidmisest ja liigeste üldise tervise parandamisest. Põletikuvastane dieet hõlmab põletikku suurendavate toitude vältimist, lisades samal ajal ka rohkem põletikku vähendavaid toite. Paljud allikad viitavad sellele, et Vahemere dieet on hea valik põletiku kontrolli all hoidmiseks.
Mis on Vahemere dieet?
Pange esikohale D-vitamiin ja kaltsium
D-vitamiin ja kaltsium on tervete luude jaoks vajalikud kaks toitainet. D-vitamiini on tegelikult vaja kaltsiumi imendumiseks. D-vitamiini saate päikesekiirguse, dieedi või toidulisandite kaudu.
Paljud inimesed vajavad täiendavaid ravimeid. Teie arst võib tellida vereanalüüsi, et teha kindlaks, kas teil on D-vitamiini puudus. Madal kaltsium on seotud luutiheduse vähenemise ja luumurdude suurenemisega.
Lõpeta suitsetamine
Enamik inimesi ei tea, et suitsetamine suurendab osteoporoosi ja luumurdude riski. Suitsetamine suurendab ka bursiidi või kõõlusepõletikuga seotud vigastuste tõenäosust. Suitsetajatel on ka suurem risk alaseljavalude ja reumatoidartriidi tekkeks. Luude ja liigeste tervise parandamiseks loobuge suitsetamisest.
2020. aasta 8 parimat põlveliigese artriidi korral