Sisu
Maca (Lepidium meyenii) on Peruu Andide piirkonnast pärineva köögivilja juur. Tuntud kui "Peruu ženšenn" (ehkki see ei kuulu ženšenniga samasse botaanikaperekonda), tarbitakse macat toiduna ning väidetavalt suurendab see energiat ja libiido.Tavaliselt lisatakse smuutidele, mahlale ja kokteilidele jahvatatud juurepulbrit ka selliste toiduainete nagu kohv, šokolaad või õlid koostisosana. Peruus lisatakse supile ja kaerahelvestele sageli tervet maca-juurt, röstitakse ja tarbitakse köögiviljana või tehakse sellest kääritatud jook, mida nimetatakse "maca chica" -ks.
Kasutab
Pooldajad väidavad, et maca võib olla kasulik sellistele tingimustele nagu erektsioonihäired, madal libiido, depressioon, juuste väljalangemine, kuumahood ja muud menopausiga seotud sümptomid.
Ristõielise köögiviljana (nagu kapsas, brokkoli, rukola, rooskapsas ja lehtkapsas) sisaldab maca glükosinolaate - taimeühendeid, mida uuritakse vähi ennetamisel.
Peruu rahvameditsiinis kasutatakse macat mõnikord energiataseme tõstmiseks.
Tervise eelised
Maca efektiivsust on uuritud vähestes teaduslikes uuringutes. Siit leiate ülevaate olemasolevatest uuringutest:
Seksuaalne funktsioon ja libiido
Aastal avaldatud aruandes BMC täiendav ja alternatiivne meditsiinuurisid teadlased nelja varem avaldatud kliinilist uuringut maca kasutamise kohta seksuaalfunktsiooni parandamiseks.
Kui kahes uuringus leiti, et macal võib olla positiivne mõju seksuaalsele düsfunktsioonile, jõudsid teadlased järeldusele, et uuringute koguarv, kogu valimi suurus ja uuringute keskmine kvaliteet olid kindlate järelduste tegemiseks liiga piiratud. Nad märkisid ka, et maca tarbimise riskide kohta pole piisavalt teadmisi.
Varasemas uuringus leiti, et maca võib meestel parandada libiido. Teadlased andsid katsealustele 12 nädala jooksul kas 1500 mg või 3000 mg macat või platseebot ja leidsid, et mõlemad maca annused suurendasid seksuaaliha paremini kui platseebo ning ei suurendanud testosterooni ega östrogeeni taset.
Antidepressantide poolt põhjustatud seksuaalne düsfunktsioon
Vastavalt 2015. aastal avaldatud 2015. aasta uuringule võib Maca leevendada antidepressantidest põhjustatud seksuaalhäireid naistelTõenditel põhinev täiendav ja alternatiivne meditsiin.
Uuringu jaoks võtsid naised, kes võtsid antidepressantide ravimeid, mis olid tuntud kui SSRI-d (selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid) ja SNRI-d (serotoniini-norepinefriini tagasihaarde inhibiitorid), kas makajuure või platseebot. Seksuaalse düsfunktsiooni remissioonimäär 12-nädalase uuringu lõpus oli macat võtnud inimeste puhul kõrgem.
Viljakus
Aastal avaldatud väikeses uuringus Tõenditel põhinev täiendav ja alternatiivne meditsiin 2015. aastal hinnati sperma kvaliteeti ja hormoonide taset pärast maca või platseebo manustamist.
Pärast 12-nädalast uurimisperioodi ei toimunud olulisi muutusi spermatosoidide kontsentratsioonis, liikuvuses ja hormoonide tasemes, kuid spermatosoidide kontsentratsioon ja liikuvus näitasid tõusutrende.
Depressioon
Avaldatud uuringu kohaselt võib Maca aidata depressiooni meeleolu parandada Climacteric 2015. aastal.
Uuringu jaoks manustati postmenopausis naistele macat kuus nädalat ja teadlased leidsid depressiooni ja diastoolse vererõhu olulist langust (vererõhu näidu alumine arv) võrreldes platseebot kasutanud naistega.
Hormoonide (östradiooli, FSH, TSH ja SHBG), glükoosi, lipiidide ja seerumi tsütokiinide taseme osas erinevusi ei olnud.
Võimalikud kõrvaltoimed
Maca lühi- või pikaajalise kasutamise ohutust ja kõrvaltoimeid on vähe teada. Kuna tegemist on loodusliku toiduga, arvatakse seda üldiselt suurtes annustes ohutuna.
Maca mõju hormoonide tasemele on halvasti mõistetav. Näiteks pole mõned uuringud suguhormoonidele mõju avaldanud, samas kui loomkatsetes on teatatud luteiniseeriva hormooni, progesterooni ja testosterooni kõrgenenud tasemest.
Kui teil on hormoonitundlik seisund, näiteks endometrioos, emaka fibroidid või rinna-, emaka- või munasarjavähk, ei tohiks te makat võtta ilma arstiga nõu pidamata.
Toores maca liigne või regulaarne tarbimine võib häirida kilpnäärme funktsiooni.
Nagu teiste toidulisandite puhul, ei ole maca ohutust rasedatel, imetavatel emadel, lastel, tervislikel või ravimit tarvitavatel naistel ohutuse suhtes testitud.
Annustamine ja ettevalmistamine
Macat müüakse pulbri, kapslite, želatiini ja tinktuurana. Mõnikord lisatakse seda ka toitudele - see on pähkline, maalähedase maitsega paar, mis sobib hästi kaneeliga, nagu näiteks Jem Cinnamon Maca mandlivõis.
Maca juure jaoks pole standardset soovitatavat päevaraha. Alternatiivmeditsiini praktikud soovitavad alustada 3 grammist (1 Tb pulber) ja töötada kuni 9 grammini päevas.
Mida otsida
Maca taim on pärit Andide mäestikust. Parima kvaliteediga toote saamiseks otsige Peruus kasvatatud orgaanilist macat.
Toidulisandite kaubamärgi valimisel otsige tooteid, mille on sertifitseerinud Consumer Labs, USA Pharmacopeial Convention või NSF International.
Muud küsimused
Kas makajuur võib aidata kroonilise väsimussündroomi korral?
Kuigi mõned alternatiivsed tervise pooldajad väidavad, et makajuur suudab ravida kroonilise väsimussündroomiga patsiente, pole selle kinnitamiseks kliinilisi tõendeid. Kuid seda kasutatakse Peruu meditsiinis energia suurendamiseks ja anekdootlikud tõendid näitavad, et selle toitaineterikas profiil võib aidata üldise väsimuse korral.
Kas maca on stimulant?
Kuigi arvatakse, et maca suurendab energiat, ei ole see stimulant ja sellel pole samu kõrvaltoimeid kui lühitoimelistel stimulantidel, näiteks efedral, mis pakuvad kiiret energiahoogu ning suurendavad epinefriini ja kortisooli. Maca ei tõsta vererõhku ja selle energiat tekitava toime tunnetamiseks kulub kaks kuni kolm nädalat.
Sõna Verywellist
Kuigi macat tarbitakse sageli toiduna (ja väidetavalt on see supertoidutoonik), on mõju ja riskide mõistmiseks vaja rohkem uurida. Kui kaalute maca kasutamist, rääkige kõigepealt oma tervishoiuteenuse osutajaga, et teha kindlaks, kas see sobib teile.
- Jaga
- Klapp
- E-post