Sisu
- Mis on veetreening?
- Veetreeningu eelised
- Proovige veeharjutuste rutiini
- Sissejuhatus veetreeninguseadmetesse
- Kui mitte vees trenni teha
Mis on veetreening?
Veetreeningut kasutatakse terapeutilises keskkonnas liigeste mobiliseerimiseks, liikumisulatuse suurendamiseks ning tasakaalu ja stabiilsuse arendamiseks.Kui seljavigastus on teie tavapärase treeningrutiini lühisesse viinud, võib veetreeninguprogramm olla hea alternatiiv tervenemisperioodil. See aitab teil minimeerida paratamatut vormisoleku kaotust, mis tuleneb kõrvalejäämisest.
Veetreening kasutab ära vee ainulaadseid omadusi, mis vähendavad treenimise ajal valu. Sel põhjusel on see eriti hea artriidiga inimestele ja teistele, kes ei talu hästi kehakaalu kandmist.
Veetreeningu eelised
Vee erilised omadused võivad pakkuda teile suurepäraseid eeliseid, kui proovite paraneda seljavigastust, püsida vormis artriidist hoolimata või muuta tavalist seljaharjutuste režiimi. Vees viibimine pakub suhteliselt turvalist keskkonda lihaste treenimiseks ja keha venitamiseks. Samuti võimaldab see teil teha rohkem kui maal, sest see välistab raskusjõu poolt seatud piirangud. Veetreening tugevdab lihaseid, vähendab valu, suurendab paindlikkust ja võib olla väga lõbus treening.
Proovige veeharjutuste rutiini
Nagu iga treeningtreeningu puhul, on ka veetreeningus mõned põhikomponendid.
Veeharjutuste rutiin peaks algama umbes 5–10 minutit kestva soojendusega. Üks lihtsamaid asju, mida soojenduseks teha, on veekõnd. Siis peaks rida järk-järgult intensiivistuvaid tugevdavaid ja aeroobseid harjutusi kestma umbes 20–30 minutit või rohkem, kui saate sellega hakkama.
Pärast seda saate end jahutada (jah, peate siiski jahtuma, isegi kui olete basseinis), rohkem vees kõndides. Alustamiseks on siin väga põhiline rutiin.
Sissejuhatus veetreeninguseadmetesse
Veevarustust on eri kuju ja suurusega ning see sobib keha erinevatele osadele - kätele, taljele, jalgadele ja muule. Veeseadmete eesmärk on suurendada vee erilisi omadusi ja luua täiendavaid treeningueeliseid. Mõned veeseadmete tükid hoiavad teid vee peal, et saaksite basseini sügavas otsas ilma uppumiseta võimelda. Teised suurendavad veekindlust, mis annab teile raskema treeningu.
Kui mitte vees trenni teha
Veeteraapia võib seljavaluga inimestele pakkuda palju eeliseid. Seda seetõttu, et see tugevdab ja stabiliseerib teie alaselga, vähendab valu ja suurendab liigese liikumisulatust.
Kuid on mõningaid olukordi, kus veetreening pole sobiv tegevus. Teatud südamehaiguste vormid, anamneesis krambid või aktiivne infektsioon on mõned kollastest ettevaatlikest märkidest, mis võivad viidata sellele, et see on teie parim viis. Kui teil on mõni tervislik seisund, sealhulgas hirm vee ees, lugege lisateavet selle loendi kohta.