Sisu
- Astma määrad ja vitamiinipuudus
- D-vitamiin
- C-vitamiin
- E-vitamiin
- Kas peaksite täiendama?
- Toitumisalased soovitused
Astma määrad ja vitamiinipuudus
Hüpotees põhineb suures osas astma kõrgemal tasemel lääneriikides, kus rafineeritud suhkru, rasvade ja töödeldud toiduainete rikas dieet on viinud teatud vitamiinide, sealhulgas D-vitamiini ja B-vitamiini komplekspuuduseni.
Võrdluseks võib öelda, et reaalsetele toitudele, sealhulgas puuviljadele, köögiviljadele ja täisteratoodetele tuginevates maailma mittetööstuslikes osades on astma esinemissagedus üldiselt madalam. Kuigi toitumisvajadused on arengumaades tavalised, on need puudused tingitud pigem alatoitumus kui elanikkonna toitumisharjumused.
Kuidas ennetada ja kontrollida astmahooge
D-vitamiin
D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis imendub päikesekiirtest naha kolesterooli kaudu ning seda vitamiini leidub ka piimas ja muudes toiduainetes. Vitamiin D on luude tervise seisukohast hädavajalik. See aitab tugevdada ka adaptiivset immuunvastust - immuunsüsteemi osa, mis on mõeldud konkreetsete haigusi põhjustavate mikroorganismide tuvastamiseks, millest mõned sarnased hingamisteede viirused põhjustavad astmahooge.
Paljud uuringud on näidanud D-vitamiini ja astma seost.
Ajakirjas avaldatud 2017. aasta ülevaade uuringutest Cureus järeldusele, et igapäevane 500 RÜ D-vitamiini annus võib vähendada laste astmahoogude raskust ja sagedust. See ei mõjuta tingimata astmat, vaid vähendab pigem ägedate rünnakute põhjustavate tavaliste hingamisteede infektsioonide riski.
Teised uuringud on väitnud, et D-vitamiin võib takistada lapseea astma tekkimist, ehkki neid väiteid toetavad tõendid on üldiselt nõrgad ja kaudsed.
Aastal 2017 avaldatud uuringute ülevaade Kliiniline teraapia teatasid, et kuigi madal D-vitamiini tase on korrelatsioonis astmahoogude suurema osakaaluga, ei toeta leiud D-vitamiini lisamise eeliseid kui otsest vahendit astma ennetamiseks või raviks.
Tõenäolisem on see, et D-vitamiini puudus on suurem toitumisvaegus, mis mõjutab alati keha immuunvastust ja omakorda haavatavust astmahoogude suhtes.
Kuidas on seotud D-vitamiini puudus ja allergiadC-vitamiin
C-vitamiin on vees lahustuv vitamiin, mida leidub paljudes puu- ja köögiviljades, eriti tsitrusviljades. Seda reklaamitakse kaitsena nohu ja vabade radikaalide eest, mis põhjustavad keharakkudele pikaajalist kahju.
C-vitamiinil on põletikuvastased ja antioksüdandid, mis võivad astmaga inimestele kasulik olla. On tehtud ettepanek, et C-vitamiin võib vähendada hingamisteede kudedele tekitatavat oksüdatiivset stressi, mis omakorda võib vähendada nende ülitundlikkust tavaliste astma vallandajate suhtes.
C-vitamiin võib samuti vähendada põletikku ja ülitundlikkust samamoodi nagu astma ravis kasutatavad sissehingatavad steroidid.
Siiani on neid väiteid toetavad tõendid nõrgad. Kuigi uuringud on näidanud, et C-vitamiin võib pärast äärmist pingutust vähendada bronhide ahenemist (hingamisteede kitsenemist), mis viitab sellele, et see võib olla kasulik füüsilise koormusega astmaga inimestele, on vähe tõendeid selle kohta, et see võib kas suuremas populatsioonis astmat ennetada või ravida. A
Siiski on tõendeid selle kohta, et igapäevane C-vitamiini toidulisand võib vähendada hingamisteede viirusnakkuste riski inimestel, kellel on kõrge astmahoogude oht.
Astmahoo riskifaktoridE-vitamiin
E-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mida leidub pähklites, seemnetes, õlides ja rohelistes lehtköögiviljades. Paljud inimesed võtavad E-vitamiini toidulisandeid ennetava meetmena, et vähendada mitmesuguste häirete, sealhulgas südamehaiguste, vähi ja Parkinsoni tõve riski.
Nagu C-vitamiin, on ka E-vitamiinil põletikuvastane ja antioksüdantne toime, mis võib astmaga inimestele kasulik olla. Enamik tõendeid põhineb uuringutel, mis näitavad otsest seost E-vitamiini puuduse ja astma raskuse vahel.
2013. aasta ülevaade A-smerikan Journal of Respiratory and Critical Care Medicine soovitas, et E-vitamiiniga rikastatud imiku piimasegu kasutamine võib vähendada lapseea astma esinemissagedust, viidates samas emade E-vitamiini puudusele, võib see suurendada kuni 5-aastase lapse astmariski.
Hoolimata nendest järeldustest möönsid autorid, et E-vitamiini uuringud astmas on vastuolulised ja lisamine ei mõjuta üldiselt kopsufunktsiooni, kopsu mahtuvust, astma sümptomeid ega bronhodilataatorite kasutamise sagedust.
On mõningaid tõendeid selle kohta, et tokoferooli, E-vitamiini põhivormi kõrge tase võib allergilise astmaga inimestel tegelikult vähendada kopsufunktsiooni ja suurendada hingamisteede ülitundlikkust.
Mis tüüpi astma teil on?Kas peaksite täiendama?
Enamik ameeriklasi saab D-vitamiini rikastatud toitude ja toidulisandite kaudu, kuna tavalised lääne dieedid ei sisalda piisavalt toiduvajaduste rahuldamiseks. Enamik inimesi, kes söövad tervislikult, saavad piisavalt C-vitamiini ja E-vitamiini ilma toidulisanditeta.
Ainult teie arst saab vereanalüüside abil kindlaks teha, kas teil on nende või mõne muu vitamiini puudus. Pange tähele, et E-vitamiini puudust peetakse USA-s haruldaseks.
Ehkki vitamiinipuudust üldiselt täheldatakse astmahaigetel, ei oleks kohane neid pidada astma "põhjustajaks". Sagedamini on need halva tervise ja toitumise markerid, mis võivad alati mõjutada inimese vastuvõtlikkust infektsioonidele, allergeenidele ja teistele tavalistele astma tekitajatele.
Konkreetselt D-, C- ja E-vitamiini osas on 2017. aasta analüüs aastal Hingamisteede meditsiini ekspertülevaade jõudis järeldusele, et "C-vitamiini, E või D-vitamiini kasulikkuse toetamiseks astma ägenemiste vähendamiseks pole piisavalt tõendeid".
Astma toidulisanditest saadav kasu näib kõige laiemast vaatepunktist nõrk, kuid see ei tähenda, et seda poleks üldse.
Kindlasti vähendab iga vitamiin, mis võib vähendada hingamisteede viirusnakkuste, sealhulgas nohu, viiruste poolt põhjustatud rünnakute tõenäosust. Ja see pole väike saavutus, arvestades, et arvatakse, et 44% kõigist astmahoogudest on seotud hingamisteede viirusnakkustega.
Annustamise ettevaatusabinõud
Puuduvad juhised selle kohta, millist vitamiini või annust on vaja astmaga inimeste kaitsmiseks. Kuid kui otsustate seda täiendada, siis teadke, et mõne toidulisandi liiga palju võtmine võib põhjustada teatud riske.
Astma ravimiseks ei ole soovitatav võtta D-vitamiini liiga suurtes annustes. See põhjustab tõenäolisemalt D-vitamiini toksilisust, mida iseloomustavad iiveldus, oksendamine, kõhukinnisus, liigne janu ja urineerimine ning neerukivide teke. D-vitamiini toksilisus on tavaliselt tingitud liigsest toidulisandist, mitte päikese käes. Päevane soovitatav annus on tavaliselt 600 RÜ päevas, kuid 9-aastastel ja vanematel inimestel on vastuvõetav ülemine tarbimistase 4000 RÜ päevas.
C-vitamiini ületarbimist tuleks vältida, kuna see võib põhjustada iiveldust, kõhulahtisust ja neerukive, eriti annuste ületamisel 2000 milligrammi (mg) päevas.
Ehkki E-vitamiini toidulisandeid peetakse üldiselt ohututeks, võivad nende ülekasutamine põhjustada liigset verejooksu, väsimust, iiveldust, ähmast nägemist ja seksuaalset düsfunktsiooni, eriti annustes, mis ületavad 1000 RÜ päevas.
Toitumisalased soovitused
Enamik tervishoiuasutusi, sealhulgas riiklikud tervishoiuasutused (NIH), soovitavad teil lihtsalt täita oma igapäevaseid vajadusi toidu kaudu ja vajadusel koos toidulisanditega.
Toidulisandeid ei tohiks kunagi kasutada õige tasakaalustatud toitumise asendajana.
Eriti D-vitamiini rikkad toidud hõlmavad järgmist:
- Lõhe
- Makrell
- Seened
- Piim
- Jogurt
- Juust
Rikkamatest C-vitamiini toiduallikatest on:
- Paprika
- Brokkoli
- Rohelised lehtköögiviljad
- Sidrunid
- Apelsinid
- Maasikad
- Tomatid
Parimate E-vitamiini toiduallikate hulgas on:
- Avokaado
- Mandel ja muud pähklid
- Brokkoli
- Kala
- Oliiviõli
- Karbid, nagu krevetid
- Spinat
- Squash
- Päevalilleseemned ja muud seemned
- Tofu