Sisu
- Mis on vitamiin B12?
- Kes on madala B12-vitamiini ohus?
- Lisandid
- Toiduallikad
- Soovitatav päevane kogus
- Sõna Verywellist
- ainevahetuse reguleerimine
- kesknärvisüsteemi hooldus
- punaste vereliblede loomine
Mis on vitamiin B12?
Vitamiin B12 on üks vees lahustuvatest vitamiinidest ja eritub uriiniga, kui organism seda ei kasuta. Vitamiin B12 ladustatakse maksas. B12 puudumine võib jätta organismi võimatuks tootma rohkem punaseid vereliblesid, mis võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu nõrkus, käte ja jalgade kipitus või seisund, mida nimetatakse kahjulikuks aneemiaks.
Vitamiin B12 imendub peensooles ja peensoole sektsioonide (näiteks Crohni tõvega patsiendid) eemaldamiseks opereeritud inimesed ei pruugi piisavalt B12 omastada. Vitamiin B12 puudust ravitakse täiendavate ravimitega, näiteks regulaarselt B12 võtte saamisega.
Kes on madala B12-vitamiini ohus?
Vitamiin B12 imendub peensooles. Peensoole mõjutavad seisundid võivad põhjustada vitamiini B12 väiksema imendumise. See hõlmab Crohni tõbe ja tsöliaakiat. See võib juhtuda ka inimestel, kellel on inimestel, kes ei suuda sooles piisavalt B12-vitamiini omastada, vajada B12-süstimist.
Lisandid
Vitamiin B12 esineb mõnes toidus ja on saadaval ka toidulisandina. Toidulisandit saab osta käsimüügist kapslina, keelealuse tabletina (mis on pandud keele alla, ja vedelikuna). See on saadaval ka süstina, mille määrab arst ja enamasti manustatakse mõnel juhul tehakse teatud patsientidele kodus B12 süste.
B12 lisamine ei ole enamiku tervete inimeste jaoks vajalik, kuid mõned IBD või teiste seedetraktidega inimesed võivad leida vajadust toidulisandite järele. Enamasti leitakse puudus vereanalüüsi käigus. Seejärel soovitab arst toidulisandit, mis võib olla käsimüügiravim või süst või nende kahe kombinatsioon. Mõnel juhul tehakse toidulisandeid iga päev või kord nädalas, kuni tase tõuseb, ja siis tehakse lisandeid harvemini.
Toiduallikad
Neile, kes vajavad toidulisandeid, ei pruugi toit anda piisavalt B12. Kuid enamik inimesi suudab oma B12-vitamiini saada toidu kaudu. B12-vitamiini toiduallikate hulka kuuluvad:
- Munad
- Liha (eriti elundiliha, näiteks maks)
- Kodulinnud
- Karbid
- Piim
- Tugevdatud hommikusöögihelbed
Loomsetest allikatest (liha, munad, piim) saadud vitamiini B12 on kehal lihtsam kasutada. Taimetoitlased ja veganid, kes ei vaja toidulisandeid, saavad tavaliselt rikkaliku hommikusöögihelbe söömisel piisavalt B12-vitamiini.
Soovitatav päevane kogus
B12-vitamiini soovitatav päevane kogus mikrogrammides on:
- 0-6 kuu vanused imikud: 0,4 mcg
- Imikud vanuses 7-12 kuud: 0,5 mcg
- 1–3-aastased lapsed: 0,9 mcg
- 4 - 8-aastased lapsed: 1,2 mcg
- 9 - 13-aastased lapsed: 1,8 mcg
- Mehed ja naised vanuses 14 aastat ja vanemad: 2,4 mcg
Sõna Verywellist
Vitamiin B12 on oluline üldise tervise jaoks ja mõned IBD-ga inimesed, eriti need, kellel on peensoole operatsioon, võivad neelata vähem kui vaja. Õnneks aitab enamik inimesi regulaarselt toidulisandiga B12-vitamiini taset tagasi tõsta ja puuduse tagajärgi tagasi pöörata. Toidulisandid on saadaval vedelal kujul, mida on lihtne iga päev võtta ja mis võivad paremini imenduda kui toiduallikates leiduv B12. Mõni inimene võib vajada B12 võtteid lühiajaliselt ja teine võib seda vajada pikaajalisemalt. Mõnel juhul saab kaadreid kodus teha kas ise tehes või sõbra või pereliikme abiga.
- Jaga
- Klapp
- E-post
- Tekst