Sisu
L-arginiin on aminohape, mis aitab kehal valke toota. Seda saab looduslikult toiduga ja seda leidub ka toidulisandite kujul. L-arginiini rikkad toidud hõlmavad taimset ja loomset valku, näiteks piimatooteid, liha, linnuliha, kala ja pähkleid.Samuti aitab L-arginiin vabastada keha ammoniaagist (jääkaine) ja stimuleerib insuliini vabanemist. Lisaks kasutab teie keha lämmastikoksiidi (veresooni lõdvestav ühend) tootmiseks arginiini. Kuigi mõned uuringud näitavad, et L-arginiin võib teatud tervislikele tingimustele kasuks tulla, näitavad teised uuringud, et L-arginiinil võib olla mõnele inimesele kahjulik mõju.
Tervise eelised
Parandades verevoolu kehas, väidavad mõned pooldajad, et L-arginiin võib aidata südamehaigusi, nagu valu rinnus (stenokardia), kõrge vererõhk, jalgade krambid ja nõrkus arterite ummistumise tõttu (seisund, mida nimetatakse vahelduvaks lonkamiseks) ja erektsioonihäired (ED).
Mõned inimesed kasutavad L-arginiini immuunsüsteemi tugevdamiseks, sportliku jõudluse parandamiseks, taastumisaja lühendamiseks pärast operatsiooni ja kehakaalu langetamiseks. L-arginiini kasutatakse ka kulturismis.
Samuti on mõned tõendid selle kohta, et L-arginiin võib aidata interstitsiaalse tsüstiidi ja preeklampsia korral.
Siinkohal on vähe kliinilisi uuringuid, mis testivad L-arginiini võimalikke eeliseid. Siin on pilk mõnele olemasoleva uuringu tulemusele:
Erektsioonihäired
Mõnes uuringus on uuritud, kas L-arginiini toidulisandid võivad olla kasulikud erektsioonihäiretega meestele, tuntud ka kui ED. Arvatakse, et L-arginiin suurendab lämmastikoksiidi ja lõdvestab omakorda peenist varustavaid veresooni ümbritsevaid lihaseid. Selle tagajärjel laienevad peenise veresooned, suurendades verevoolu, mis võib aidata säilitada erektsiooni.
Ajakirjas avaldatud 2017. aasta uuringus Androloogianäiteks mõõdeti erektsioonihäiretega inimestel L-arginiini ja L-tsitrulliini (teine aminohape) taset. Teadlased leidsid, et mõlema aminohappe tase oli erektsioonihäiretega meestel madalam kui neil, kellel puudus ED.
Paaris väikeses uuringus on uuritud L-arginiini kasutamist koos Prantsuse meremännikooreekstraktiga (Pycnogenol®).
Südamehaigus
Varased pooldajad väitsid, et L-arginiin võib kaitsta südant ja olla kasulik südamehaigustega inimestele, kuid uuring avaldati Ameerika meditsiiniliidu ajakiri 2006. aastal leidis, et arginiin ei parandanud veresoonte jäikust ega südamefunktsiooni 60-aastastel ja vanematel inimestel, kes võtsid arginiini koos tavalise raviga pärast infarkti. Veelgi enam, teadlased leidsid, et "arginiini võib seostada suurema infarktijärgse suremusega".
2016. aastal avaldatud täiendavad uuringud näitavad, et arginiini lisamine võib suurendada südamehaiguste riski. Kuni me rohkem ei tea, ei saa L-arginiini toidulisandeid südamehaiguste raviks soovitada.
Toitumisteraapia
L-arginiini võtmist koos oomega-3-rasvhappe ja nukleotiididega on uuritud, et vähendada taastumisaega, kaitsta nakkuse eest ja soodustada haava paranemist pärast operatsiooni. Lisandit koos teiste toidulisanditega on kasutatud ka lahja kasvu suurendamiseks vähktõvega inimeste kehamass.
Võimalikud kõrvaltoimed
L-arginiin võib põhjustada mitmeid kõrvaltoimeid, sealhulgas seedehäired, iiveldus, peavalu, puhitus, kõhulahtisus, podagra, vere kõrvalekalded, allergiad, hingamisteede põletik, astma sümptomite süvenemine, vähenenud insuliinitundlikkus ja madal vererõhk.
Suuremad L-arginiini annused võivad suurendada maohapet, seega võib see süvendada ka ravimitest põhjustatud kõrvetisi, haavandeid või seedehäireid. Lisaks võib L-arginiin herpesega inimestel sümptomeid süvendada.
L-arginiin võib suhelda teatud ravimitega, nagu vererõhuravimid, diabeediravimid või ravimid, mida kasutatakse erektsioonihäirete raviks. Kui teil on diabeet või südamehaigus, vältige L-arginiini võtmist. Mõnes uuringus on leitud, et krooniline L-arginiini lisamine võib vähendada insuliinitundlikkust, samas kui teised pole leidnud mingit toimet ega suurenenud insuliinitundlikkust.
Nagu paljude teiste toidulisandite puhul, ei ole L-arginiini ohutust rasedatel, imetavatel emadel, lastel ja neil, kellel on haigus või kes võtavad ravimeid.
Annustamine ja ettevalmistamine
L-arginiini standardset soovitatud annust ei ole. Teie jaoks sobiv annus võib sõltuda teie vanusest, soost ja haigusloost.
Uuringutes on uuritud erinevaid L-arginiini annuseid, uurides selle mõju erinevatele tingimustele. Näiteks rinnavalu korral on kasutatud annust 2-6 grammi kolm korda päevas kuni ühe kuu jooksul. Erektsioonihäirete korral on kasutatud annust viis grammi päevas. Ja kõrge vererõhu uurimise uuringutes on kasutatud annust 4–24 grammi päevas 2–24 nädala jooksul.
Personaliseeritud nõu saamiseks pöörduge oma tervishoiuteenuse osutaja poole.
Dieet ja koostoimed
Enamikul juhtudel hoiab keha L-arginiini piisavat varu ise. Tõsised põletused, infektsioonid ja vigastused võivad aga vähendada keha arginiinivarustust. Nendes tingimustes on vaja tagada nõuetekohane tarbimine, et rahuldada suurenenud nõudmisi.
L-arginiini leidub teie tarbitavates toitudes, sealhulgas punane liha, linnuliha, kala, läätsed ja piimatooted. Kaaluge oma dieedile veel kana, kalkuni, lahja veiseliha, sojaubade, kõrvitsaseemnete, maapähklite, läätsede, homaari, krevettide, spinati või vetikate lisamist.
Arenevate uuringute tõttu L-arginiini ja südamehaiguste vaheliste seoste kohta hoiduge L-arginiini toidulisandite võtmisest, kui te pole kõigepealt oma arstiga nõu pidanud võimalike eeliste ja riskide osas.