Sisu
- Hoolitseva läbipõlemise mõistmine
- Kuidas teistele hooldamise eest hoolitsemist selgitada
- Näpunäited hoolduse läbipõlemise vältimiseks
Kuid läbipõlemisest rääkimine on oluline osa selle eest kaitsmiseks. Siin on mõned kõnepunktid, mida saate kasutada läbipõlemise arutamiseks nii hooldatava kallima kui ka teiste sõprade ja sugulastega.
Hoolitseva läbipõlemise mõistmine
Hoolitsev läbipõlemine on see, kui hooldaja kurnab end füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt. See on selline väsimus, mida ei saa ühe hea unega lahendada, ja see on sageli pikaajalise kontrollimatu stressi tagajärg.
Miks toimub läbipõlemise eest hoolitsemine
Hooldajad saavad keskenduda nii palju oma kallimale, et nad ei võta (või ei saa) aega enda eest hoolitsemiseks. Ilma tervisliku toidu, kehalise koormuse või laadimisajata hakkab hoolitsemisest tekkiv stress teie vaimset ja füüsilist tervist vähendama.
AARPi aruande kohaselt on enam kui kolmandik hooldajatest öelnud, et hooldamine on väga stressirohke ja iga viies ütleb, et hooldamine on nende enda tervist halvemaks teinud.
Lähisugulaste, näiteks partnerite või vanemate eest hoolitsevate inimeste osakaal on veelgi suurem.
Stressi allikad võivad olla ükskõik millised asjad, sealhulgas teadmatus, mis nende roll on või peaks olema, üritamine ise liiga palju ette võtta, tunne, et neil pole toimuva üle mingit kontrolli või tunne, nagu nad oleksid ei saa oma sõpradelt ega sugulastelt piisavalt tuge.
Kuidas hoolitsev läbipõlemine välja näeb
Läbipõlemine näeb erinevatel inimestel välja erinev, kuid on mõningaid levinud märke, et paljud läbipõlemiskogemusega. Läbipõlemisega hooldaja võib tunda:
- Äärmiselt väsinud, isegi kui nad magavad hästi
- Kergesti nördinud või pettunud
- Kiire vihastada
- Unustatud või udune
- Pole huvi suhelda inimestega või tegevustega, mis neile varem meeldisid
- Ärev või depressioonis
- Lootusetu või abitu
Äärmisel juhul võib läbipõlemine jätta hooldajad hoolimatu inimese suhtes ükskõikseks või vaenulikuks või seada ohtu ennast või teisi vigastada.
Kuidas teistele hooldamise eest hoolitsemist selgitada
Põlenud inimesele rääkimine võib olla hooldajate jaoks keeruline, eriti kui räägite hooldatava inimesega. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad vestlusel sujuvamalt kulgeda.
- Ole aus: Kui tunnete muret, et olete läbi põlenud, olge selle suhtes aus nii enda kui ka teiste vastu. Mida varem te seda tunnustate ja tuge palute, seda kiiremini saate taastuma hakata.
- Ole täpne: Kui räägite kellegagi oma läbipõlemisest, proovige seda esitada selle kaudu, mida konkreetselt tunnete (nt ülekoormatuna või kurnatuna) ja mis teie arvates on selle liikumapanev jõud (nt vajate rohkem aega laadige).
- Vältige süüdistamist: Isegi kui arvate, et konkreetne isik on teie stressi põhjus, võib tegelikkus olla keerulisem. Püüa mitte näpuga näidata ega omistada süütunnet (ja eriti) endale. Seda saate teha, raamistades asjad milleks sina tunne või vajadust ja väldi selliste asjade välja toomist, kellega sa vestled, võib-olla varem sinu läbipõlemisele kaasa aidata. Kõik see on teie taga. Nüüd keskenduge tulevikule.
- Jääge lahendatavate probleemide juurde: Inimene, kellega vestlete, võib soovida aidata. Andke neile konkreetsed võimalused. Küsige endalt, milliseid stressi tekitavaid asju võiks taldrikult maha võtta või mõneks ajaks kõrvale jätta. Kas keegi teine võiks teie kallima arsti vastuvõtule juhtida, et saaksite veidi aega iseenda jaoks veeta? Aga majapidamisteenuse korraldamine või kodus valmistatud söögikordade pidev vahetamine? Mitte iga väljakutse, millega silmitsi seisate, ei saa lihtsat lahendust, kuid mõned siiski. Vahel tuleb lihtsalt küsida.
Näpunäited hoolduse läbipõlemise vältimiseks
Läbipõlemise eest hoolitsemine pole vältimatu. Korrastumine, oma tervise tähtsuse järjekorda seadmine ja varajane abi küsimine võivad kõik aidata läbipõlemist ära hoida või leevendada.
Leidke võimalusi, kuidas rutiinsete ülesannetega tõhusam olla
Sõbrad ja sugulased võivad teie poole pöörduda, et teada saada, kuidas teie kallimal läheb. Selle asemel, et iga inimesega eraldi baasi puudutada, kasutage rakendusi (nt CaringBridge), grupitekste või sotsiaalmeedia platvorme, et kõigile värskendusi korraga saata.
Õppige delegeerima, allhanget tegema või edasi lükkama, mida saate
Kõike ei pea ise tegema. Tegelikult ei tohiks. Kui kirjutate ülesandeloendi välja või vaatate kalendrit, mõelge, milliseid ülesandeid peate tegelikult ise tegema ja mida saate lahti lasta, edasi anda või rentida.
Toetuse küsimine pole ebaõnnestumine ja abi vastuvõtmine ei tähenda, et te ei saaks seda häkkida. See pole tegelikult üldse sinu kohta; see on teie lähedase eest hoolitsemise tagamine. Ja te ei saa neist hoolida, kui olete kõige muu tegemisega liiga hõivatud.
Mõned asjad, mida võite delegeerida või tellida, on järgmised:
- Majapidamine
- Transport kohtumistele ja tagasi
- Pesu
- Toiduainete ostmine
- Söögi ettevalmistus
- Nõud
- Oma kallima seltskonna hoidmine, et saaksite puhata või end laadida
- Asjaajamine, näiteks apteegis käimine või meditsiinitarvete korjamine
- Hoovitööd või muu kodu hooldamine
- Teiste vabatahtlike juhtimine
Ja enne kui muretsete, et kogu selle abi koordineerimine on vaid üks asi, mida peate tegema, on olemas tööriistad, mis aitavad teil korrastatuna püsida. Näiteks sellised rakendused nagu Lotsa Helping Hands võimaldavad teil luua kalendri, kuhu inimesed saavad registreeruda, et tuua sööki või juhtida teie kallim kohtumistele.
Liituge tugigrupiga
Hooldajana olemine võib kohati tunda eraldatust, kuid te pole kaugeltki üksi. AARP hinnangul väitis USA-s 43,5 miljonit inimest, et ostsid eelneva 12 kuu jooksul kellelegi teisele tasustamata abi. See on umbes üks kuuest täiskasvanust.
Hooldajate tugigrupis osalemine võib anda teile võimaluse rääkida läbi mõned väljakutsed, mida kogete. Need annavad teile koha, kus saate öelda, mida tunnete inimestele, kes on seda tõenäoliselt ka tundnud. Need annavad teile ka võimaluse õppida teistelt, kes seisavad silmitsi sarnaste võitlustega.
Küsige oma lähedase arstilt, kas ta oskab soovitada tugigruppi või otsige veebis rühmi või foorumeid, kuhu pääsete juurde kaugjuurdepääsu kaudu. Mõnikord aitab pelgalt koht, kus ventileerida või probleemide kaudu rääkida, end üldiselt vähem stressis.
Ole enesehoolduse suhtes distsiplineeritud
Enese eest hoolitsemine pole järeleandmine ja te ei peaks end selles süüd tundma. Mõelge sellele nii: lennukis olles hoiatavad stjuardessid, et hädaolukorras peaksite enne teiste aitamist ise oma hapnikumaski pähe panema, sest te ei ole teistele inimestele meeltmööda. Teie kallim vajab, et hoolitseksite iseenda eest, et saaksite tema eest hoolitseda. Pange enesehooldus prioriteediks sama palju kui teised teie hoolduskohustused.
Teadke läbipõlemise märke - ja saate kiiresti abi
Tutvuge läbipõlemise tunnustega ja hankige abi kohe, kui need märkate. See on eriti oluline, kui hakkate kogema depressiooni sümptomeid, kasutate liigses koguses narkootikume või alkoholi või olete mures, et võite endale või kallimale haiget teha. Kui see juhtub, pidage nõu oma arstiga või pöörduge kohe vaimse tervise spetsialisti poole.
Pidage meeles, et enda kaitsmine hoolitseva läbipõlemise eest ei tähenda ainult teid. Olete parem, tähelepanelikum hooldaja, kui olete füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt terve.