Sisu
- Sooda
- Kiirtoit Burgerid
- Friikartulid
- Laastud, juustupahvlid ja muud rämpstoidud
- Julgustage tervislikku tasakaalu
Siin on neli parimat toitu, mis võivad teismelise tervisega seotud probleemidele kaasa aidata:
Sooda
Kuigi karastusjoogid võivad hea maitsta ja pakuvad energiat, on see seal üks toitumisalaselt kehvemaid toiduaineid. Pakitud suhkru ja lisanditega, mis teevad rohkem kahju kui kasu.
Populaarsed limonaadid ja ka energiajoogid on magustatud kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupiga ja sisaldavad fosforhapet, mis võib põhjustada luukadu. Keskmine sooda võib 12-untses purgis sisaldada kuni 10 teelusikat suhkrut.
Enamik sooda sisaldab kofeiini, stimulanti, millel võivad olla tõsised kõrvaltoimed. Tegelikult sisaldavad energiajoogid teismelistele ohtlikult kõrget kofeiini.
Uuringud näitavad, et iga täiendava päevas tarbitava karastusjoogi korral suureneb laste rasvumise oht 60 protsenti.
Ka dieedisoodad pole tervislikud. Uuringud on seostanud dieedisooda tarbimist suurenenud südameataki ja insuldi riskiga. Paljudes limonaadides leiduv sidrunhape võib panna hambad südamikeni mädanema, eriti neile, kes joovad soodasid sageli.
Tervislikuma alternatiivi jaoks jooge vett, milles on tõelist puuviljamahla. (Kui naudite erikorterina vahustavat jooki mõnikord, valige orgaanilise sooda ehtsa suhkruga.)
Kiirtoit Burgerid
Kiirtoit väärtusmenüüst kiire burger annab paljudele teismelistele kiire kaloraaži, kuid kalorite ja naatriumi arv selles burgeris on hämmastav.
Näiteks sisaldab McDonald'sist pärit Bacon Clubhouse Burger 740 kalorit ja 1480 milligrammi naatriumi. Veerand pound juustuga sisaldab tohutut 540 kalorit, 40 grammi rasva ja 1330 milligrammi naatriumi - ja see pole isegi friikartulite ega joogi arvestamine.
Kui teie teismeline ei soovi mööda minna oma lemmik kiirtoidukoha peatusest, saab ta siiski valida restorani tervislikest valikutest menüü. Rääkige vähemalt põhihamburgeri valimisest, et suurem osa rasvast ja liigsetest kaloritest välja lõigata.
Friikartulid
Jätke ka friikartulid vahele - need on küllastunud rasvade ja naatriumi ülekoormuse allikad. Burger Kingi keskmine friikartulite tellimus sisaldab 22 protsenti soovitatud naatriumi päevasest väärtusest ja 26 protsenti päevasest soovitatavast maksimaalsest küllastunud rasvade tarbimisest.
Julgustage oma teismelist valima kodus valmistatud küpsetatud friikartulite asemel. Või valmistage lehtkapsa laastud rahuldavaks raviks, mis pakub ka hulgaliselt A- ja C-vitamiine ning vähesel hulgal mineraale. Küpsetatud maguskartuli kiilud on ka suurepärane tervislik valik, pakkudes palju A- ja C-vitamiine.
Laastud, juustupahvlid ja muud rämpstoidud
Kartulikrõpse, maisikrõpse, juustupahvleid ja muid suupisteid nimetatakse mõjuval põhjusel rämpstoitudeks - paljud neist koosnevad suures osas toiduks mittekasutatavatest toodetest, millel pole toiteväärtust või mis võivad põhjustada isegi terviseprobleeme.
Mõned suupistelaastud sisaldavad kuni 29 rasvaõli (massi järgi), peamiselt taimeõlist. Kogu see rasv tekitab ajus vastuse, mis paneb teismelised ihkama rohkem rasva. Sellepärast kaob üks kiibikott nii kiiresti!
Paljud suupistelaastud, -puffid või -krõpsud sisaldavad koostisosade loetelu, mis on täis kemikaale ja salapära. Kui leiate rohkem kui ühe koostisosa, mis teid hämmeldab, on parem seda mitte osta. Selleripulgad ja mandlivõi pakuvad tervislikku ja toitvat suupistet, porgandipulgad aga kiiret kohapealset suupistet, mis sisaldab palju krõbinaid.
Julgustage tervislikku tasakaalu
Noorukiiga on aeg, mil kehakuvandiga seotud probleemid, söömishäired ja rasvumine võivad võimust võtta. Seega on hädavajalik aidata teismelisel toiduga positiivseid suhteid luua.
Vältige teatud toiduainete täielikku keelustamist. See võib põhjustada tagasilöögi ja põhjustada teie teismelistele nende toitude ülehindamise alati, kui te pole läheduses.
Lisaks ärge liigitage toiduaineid tervislikuks või ebatervislikuks. See teeb teismelistele eelduse, et kõik tervislik peab maitsma halvasti.
Selle asemel paku mitmesuguseid toite ja räägi toiteväärtusest. Varuge kööki tervisliku toiduga ja olge heaks eeskujuks. Näidake teismelisele, et hindate oma tervist, jälgides, mida oma kehasse panete.