Sisu
- Lõpeta suitsetamine
- Vältige kasutatud suitsu
- Aidake oma lastel suitsetamisest hoiduda
- Kontrollige oma kodus radooni
- Vähendage oma tööalaseid riske
- Söö rohkem puu- ja köögivilju
- Piirake alkoholi tarbimist
- Treeni regulaarselt
- Olge toidulisandite suhtes ettevaatlik
- Saage ekraanile
Osaliselt on see põhjuseks, miks 10–15% kõigist Ameerika Ühendriikide kopsuvähi diagnoosidest esineb inimestel, kes on klassifitseeritud mittesuitsetajateks. (Kõigist, kellel areneb kopsuvähk, pool on endised suitsetajad või inimesed, kes pole kunagi üldse suitsetanud.)
Sõltumata suitsetamise ajaloost, tehke kõik endast olenev, et vähendada teie ja teie pere kopsuvähi riski. Kunagi pole hilja hakata riskitegureid leevendama ja investeerima elustiili muutustesse, mis aitavad seda haigust ennetada.
Millised on kopsuvähi riskitegurid?
Lõpeta suitsetamine
Nii ilmne kui see ka ei tundu, on sigarettidest loobumine ainus parim viis kopsuvähi ennetamiseks, olenemata sellest, kas olete suitsetanud aasta või aastakümneid. Uuringud on näidanud, et 90% kõigist kopsuvähijuhtumitest on otseselt sigarettide suitsetamise tagajärg.
Sigaretisuits sisaldab palju toksilisi aineid (sealhulgas formaldehüüdi, benseeni ja arseeni), mis võivad lisaks vähile põhjustada ka teiste hingamisteede haiguste riski. See hõlmab kroonilist obstruktiivset kopsuhaigust (KOK), mis on surmapõhjuselt kolmas. Ameerika Ühendriikides ja sõltumatu riskifaktor kopsuvähi tekkeks.
Pole tähtis, kui kaua või kui palju olete suitsetanud, võib suitsetamisest loobumine vähendada vähiriski igal aastal, kui olete jätkuvalt sigaretivaba.
Vastavalt 2018. aasta uuringule Riikliku Vähiinstituudi ajakiri, viis aastat sigarettide vältel püsivad suitsetajad vähendavad kopsuvähi riski umbes 39% ja kümne aasta pärast 50%.
Suitsetamisest loobumiseks on saadaval palju abivahendeid, sealhulgas nikotiini asendusravi ja sellised ravimid nagu Zyban (bupropioon) ja Chantix (varenikliin). Paljud neist abivahenditest on taskukohase hoolduse seaduse alusel määratletud oluliste tervisetoetustena (EHB) ja tervisekindlustusandjad pakuvad neid tasuta.
Vältige kasutatud suitsu
Kasutatud suits põhjustab Ameerika Ühendriikides igal aastal umbes 7000 kopsuvähi diagnoosi. Pealegi suurendab suitsetajaga koos elamine teie riski haigestuda kopsuvähki 20–30%.
Suitsetamisseadused on enamikus osariikides suitsetamisest hoidumist hõlbustanud, kuid teie ja teie pere kokkupuute riski veelgi vähendamiseks võite teha asju:
- Otsige suitsuvabu hotelle, restorane, baare ja rendiautofirmasid.
- Ärge lubage külastajatel su majas ega autos suitsetada.
- Paluge sõpradel, pereliikmetel ja hooldajatel teie ega teie laste läheduses mitte suitsetada.
- Õpeta oma lastele pruugitud suitsu ja selle vältimist.
Aidake oma lastel suitsetamisest hoiduda
Haiguste ja ennetamise keskuste (CDC) andmetel oli enamikul täiskasvanud suitsetajatel esimene sigaret 11-aastaselt ja nad olid 14-aastaselt konksus.
Nii palju kui prooviksite oma lapsi suitsetamisest eemale ajada, on nad reklaamides ja filmides pilti täis, mis muudab suitsetamise "lahedaks". Nende mõjude paremaks leevendamiseks on vanematele mitu soovitust:
- Tegutse varakult: Enamikul 5- ja 6-aastastel lastel on mõistmisoskus, et mõista, et sigaretid pole teile kasulikud. Mida varem hakkate neile suitsetamise ohtlikkust õpetama, seda tõenäolisemalt saab sellest osa nende emotsionaalsest DNA-st.
- Eeskujuks: Ei aita öelda lastele, et "järgige seda, mida ma ütlen, mitte seda, mida ma teen". Olge eeskujuks ja tehke kõik selleks, et suitsetamisest loobuda. 2013. aasta uuring aastal Pediaatria järeldusele, et tervelt iga kolmas praeguste suitsetajate laps suitsetab lõpuks ise.
- Täpsustage oma ootusi: Suitsetamise osas ärge jätke midagi ütlemata. Andke oma lastele kindlasti teada, et te ei kiida suitsetamist heaks ja et teie suhtumises ega selle reeglites pole vingerdamisruumi.
- Olge kihlatud: Uuringud on näidanud, et lapsed, kellel on vanematega lähedased suhted, hakkavad vähem suitsetama kui need, kes tunnevad end vanematest kaugena. Samuti on sama oluline teada, kes on teie lapse sõbrad ja suhelda nende ja nende vanematega. kui võimalik.
Kontrollige oma kodus radooni
Radoon on lõhnatu gaas, mis eraldub pinnases lagunevast looduslikust uraanist. See on mittesuitsetajate peamine kopsuvähi põhjus ja üldine kopsuvähi teine põhjus.
Uuringud näitavad, et umbes 21 000 kopsuvähisurma Ameerika Ühendriikides võib igal aastal seostada radooni kokkupuutega kodus või töökohal.
Teie kodu hindamiseks on olemas radoonitestid. Lühiajalised radoonitestid on head, kui soovite oma kodu suhteliselt kiiret lugemist. Neid võib leida veebist või paljudest riistvara poodidest umbes ja nende sooritamiseks kulub vaid kaks kuni neli päeva.
Kui teie kodus on kõrge radooni tase - üle 4 picoCury liitri kohta (pCi / L) - soovitab keskkonnakaitseagentuur (EPA) palgata teie kodus radooni leevendamiseks kvalifitseeritud spetsialisti.
Lühiajalised kodused testid maksavad umbes 20 dollarit. Mõni osariigi või maakonna tervishoiuosakond pakub jaanuaris toimuva radooniteadlikkuse kuu ajal tasuta või soodushinnaga teste. Soodushinnaga testid on saadaval ka riiklikust radoonitelefonilt 1-800-SOS-RADON.
Radooni leevendamise spetsialisti leiate riikliku radooni ohutusameti (NRSB) pakutavast veebilokaatorist või pöörduge oma riigi radooni või rahvatervise büroo poole.
Radoon ja kopsuvähkVähendage oma tööalaseid riske
Hinnanguliselt on kuni 15% meeste kopsuvähkidest seotud töökeskkonnas kokkupuutega kantserogeenidega (vähki tekitavad ained). Naistel on see arv väiksem, umbes 5%, mis on osaliselt tingitud tööstusettevõtetes töötavate naiste proportsionaalselt väiksemast arvust.
Rahvusvaheline vähiuuringute agentuur on tuvastanud 12 kutseainet kopsu kantserogeensena:
- Arseen
- Asbest
- Bis-klorometüüleeter
- Berüllium
- Kaadmium
- Kuuevalentne kroom
- Kristalliline ränidioksiid
- Nikkel
- Radoon
- Tahm
- Alumiiniumi tootmise kõrvalsaadused
- Koksi ja söe gaasistamisel tekkivad aurud
Kopsuvähi risk varieerub nii kantserogeeni kui ka kokkupuuteaastate arvu järgi. Näiteks asbesti korral suureneb kopsuvähi risk igal aastal 14% tööalase kokkupuute korral.
Tööandjad peavad oma töötajatele esitama töökohal kasutatavate kemikaalide kohta ohutuskaardid. Lugege need dokumendid kindlasti täielikult läbi ja veenduge, et olete tööl olles varustatud nõuetekohaste kaitsevahenditega.
Riiklik tööohutuse ja töötervishoiu instituut (NIOSH) soovitab erinevaid kemikaali vorme, mis põhinevad töökemikaalide õhukaitseteguril (APF). Kõrge APF-ga kemikaalid vajavad näomaskide asemel respiraatormaske. Ka respiraatori maski tüüp võib varieeruda.
Näiteks 10 APF-i jaoks on vaja poolmaski respiraatorit N95 filtriga, samas kui APF 1000 nõuab mootoriga õhku puhastavat respiraatorit (PAPR).
Söö rohkem puu- ja köögivilju
Puu- ja köögiviljarikas dieet võib vähendada kopsuvähi riski. Ajakirjas avaldatud uuringute 2019. aasta ülevaade Toitained teatasid, et 100 grammi värskete puuviljade igapäevane suurenemine vähendas suitsetajatel kopsuvähi riski 5% ja endistel suitsetajatel 4%. Samamoodi vähendas igapäevane 100 grammi köögiviljade suurenemine riski 3% võrra praegustel suitsetajatel (kuid mitte endistel ja mitte kunagi suitsetajatel).
Ehkki see ei tohiks mingil juhul viidata sellele, et 1000 grammi täiendavate puu- ja köögiviljade söömine päevas parandaks neid tulemusi kümme korda, tõstab see esile, kui oluline on tervislik toitumine kopsuvähi vältimiseks, eriti suitsetajate puhul.
Varasemad uuringud on isegi näidanud, et puu- ja köögiviljarikas dieet võib olla kaitsva toimega naistel ja meestel, kes pole kunagi suitsetanud.
Puuduvad spetsiifilised puu- või köögiviljad, mis oleksid vähi ennetamiseks "paremad". Kui midagi, siis erinevate puu- ja köögiviljade söömine näib olevat kasulikum kui konkreetse puu- või köögivilja söömine, mille järele keegi väidab, et see on "vähivastane võitlus".
2010. aasta ülevaade aastal Vähi epidemioloogia, biomarkerid ja ennetamine soovitas, et mitmesuguseid tooteid tarbivad inimesed on need, kes söövad suurema tõenäosusega puu- ja köögivilju oma igapäevase toitumise osana. Hea toitumistava võib lõppkokkuvõttes selgitada, miks neil inimestel on väiksem tõenäosus kopsuvähi tekkeks kui neil, kes söövad tavaliselt halvasti.
Supertoidud, mis vähendavad kopsuvähi riskiPiirake alkoholi tarbimist
Teine oluline samm kopsuvähi ennetamisel on alkohoolsete jookide tarbimise piiramine. Aasta 2016. aasta ülevaate kohaselt American Journal of Epidemiology, on õlle või kange alkoholi suur tarbimine (üle seitsme joogi päevas) seotud 11% suurema kopsuvähi riskiga võrreldes joomata jätmisega.
Uuringust selgus, et alkoholi rohke tarvitamine oli seotud teatud tüüpi kopsuvähiga, mida nimetatakse adenokartsinoomiks ja mis on meestel sagedasem. Sel põhjusel kipub kopsuvähi risk olema suurem meestel, kes joovad palju alkoholi kui naised.
Joogiprobleemide korral abi saamiseks ja kohalikule raviprogrammile suunamiseks helistage riiklikule ainete kuritarvitamise ja vaimse tervise teenuste administratsiooni (SAMHSA) infotelefonile 1-800-662-HELP (4357).
Kuidas alkohol mõjutab kopsuvähi riskiTreeni regulaarselt
Isegi mõõdukas koormus võib aidata kopsuvähi ennetamisel. Californias City of Hope'i riikliku meditsiinikeskuse 2011. aasta ülevaate kohaselt võib tavapärane füüsiline aktiivsus vähendada kopsuvähi riski naistel 20–30% ja meestel 20–50%. Kasu näib suurenevat koos treeningu intensiivsuse ja kestusega nädalas ning laieneb nii suitsetajatele, mitte kunagi suitsetajatele kui ka endistele suitsetajatele.
Arvatakse, et selle efekti põhjused hõlmavad paremat kopsufunktsiooni, kantserogeenide kontsentratsiooni vähenemist kopsudes, tugevamat immuunfunktsiooni, vähenenud põletikku ja keha paremat võimet parandada kahjustatud DNA kopsurakkudes.
Puudub sobivusprogramm, mis võiks õiglaselt väita, et ennetaks vähki. Kuid võite saavutada optimaalse kasu tervisele, järgides USA tervishoiuministeeriumi (HHS) praeguseid juhiseid:
- Kogu päeva jooksul liikuge rohkem ja istuge vähem. Mõned füüsilised tegevused on paremad kui mitte ükski.
- Optimaalse tervise saavutamiseks tehke kas 150 kuni 300 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut nädalas, 75 minutit kuni 150 intensiivset aeroobset füüsilist koormust või nende kahe kombinatsiooni.
- Vanemad täiskasvanud peaksid arstiga nõu pidama, et määrata tervisele vastav sobiv treeningtase.
Olge toidulisandite suhtes ettevaatlik
Mõned reklaamijad on teinud kõik endast oleneva, et toidulisandid võivad ära hoida kopsuvähki ja muud tüüpi vähki.
Vähki ei saa peatada mis tahes kujul. Uuringud on tegelikult näidanud mõnel juhul vastupidist mõju ja seostanud teatud toidulisandeid suurenenud risk kopsuvähist.
Kuigi 2019. aasta uuring Euroopa meditsiinikeemia ajakiri järeldusele, etmittesuitsetajatel, kes tarbivad toidus suurt beetakaroteeni kontsentratsiooni, on väiksem risk kopsuvähki, sama ei olnud ka suitsetajate puhul. Spetsiaalselt meessoost suitsetajatel suurendas beetakaroteenipreparaatide kasutamine kopsuvähi riski 18%.
Teised toidulisandid on tekitanud sarnaseid probleeme, sealhulgas retinool (saadud A-vitamiinist), luteiin ja E-vitamiin.
Üldiselt võtke toidulisandeid ainult siis, kui teil on kinnitatud toitumisvaegus või kui arst on seda soovitanud teil teha. Alati on parem toitaineid saada tervislikust ja tasakaalustatud toitumisest kui pillidest.
Miks kopsuvähk kunagi suitsetajatel suureneb?Saage ekraanile
Varem olid kopsuvähi skriinimiseks kasutatavad tööriistad piiratud ja tõenäoliselt puuduvad vähktõbi kõigest muust kui kõige arenenumatel juhtudel. Tööriistad on tänapäeval märkimisväärselt paranenud ja hõlmavad väikeste doosidega kompuutertomograafiat (CT) - seda tüüpi röntgenpildi uuringut, mis on eriti tõhus suitsetajate hulgas.
Ükskõik, kas olete praegune või endine suitsetaja, võib kopsuvähi iga-aastane sõeluuring olla kasulik, kui teil on varem olnud suitsetamine, mõõdetuna pakendiaastate järgi. (Pakendiaasta arvutamiseks korrutatakse suitsetatud aastate arv ja suitsetatud pakkide arv päevas.)
Kuigi kopsuvähi sõeluuring ei hoia vähki ära, vähendab see surmaohtu 20%, tuvastades vähi varakult, kui see juhtub.
USA ennetusteenistuste töörühm (USPSTF) soovitab iga-aastast kopsuvähi sõeluuringut, kui täidate kõiki järgmisi kriteeriume:
- On vanuses 55–80
- Kas teil on 30 pakendiaastat või rohkem suitsetamise ajalugu
- Praegu suitsetate või olete viimase 15 aasta jooksul suitsetamisest loobunud
Sõeluuring võib olla asjakohane ka inimestele, kes on töökohal kokku puutunud kantserogeenide kõrge kontsentratsiooniga.
Kopsuvähi oht endistel suitsetajatel