Mida ei tohi teha, kui teil on kaelavalu

Sisu

• Ärge oodake, kuni valu ära läheb
• Ära nuhista
• Ärge jääge istuvaks
• Ärge kasutage liiga palju patju
• Ärge toetuge passiivsetele ravimeetoditele
• Ärge kirjutage liiga palju teksti

Kui teil on kaelavalu, võite kasu saada füsioteraapiast, mis aitab vähendada valu ja parandada kaela liikumisulatust (ROM) ja liikuvust. Teie füsioterapeut võib teile öelda, mida peate tegema, et aidata teil tavapärase tegevuse juurde naasta. Ja nad saavad ka teile öelda, mida peaksite vältima kui teil on kaelavalu.

Kaelavalu ravimisel peate olema oma ravis aktiivne ja peate lõpetama teatud asjade tegemise, mis võivad põhjustada teie kaelavalu, või selliste asjade tegemise, mis võivad põhjustada teie tarbetut muret ja ärevust. Teatud tegevuste vältimine võib olla emakakaelavalu juhtimise oluline komponent.

Kui kaelavalu lööb, pöörduge oma arsti poole ja külastage oma füsioterapeudi, et teada saada, kuidas seda ravida. Allpool saate teada mõnest asjast, mida peate kaelavalu juhtimisel lõpetama.

Ärge oodake, kuni valu ära läheb

Kui teil tekib kaelavalu, võite tunda, et kui lihtsalt oodata, kaob valu sama ootamatult, kui see ilmus. Kuigi see võib aeg-ajalt tõsi olla, peaksid kaelavalu tekkimisel mõned asjad ära aitama, et valu kaoks.

Täpse diagnoosi saamiseks ja ravi alustamiseks pöörduge oma arsti poole. Enamik kaelavalu nõuab veidi rohkem kui kehahoiaku korrigeerimist ja harjutusi, seega pole vaja muretseda selliste invasiivsete protseduuride pärast nagu süstid või operatsioon (mis võib aidata, kuid ainult rasketel juhtudel).

Külastus oma füsioterapeudi juurde, et õppida alustamiseks sobivaid harjutusi, aitab teil kiiresti naasta oma varasema valuvaba elustiili juurde. Teie füsioterapeut õpetab teile ka strateegiaid, et valu ei tuleks tagasi, et saaksite kontrolli säilitada.

Ära nuhista

Halb kehahoiak istudes või seistes on üks peamisi kaelavalu põhjuseid. Kui teil tekib kaelas valu, laske füsioterapeutil kontrollida kehahoia.

Nad võivad pakkuda ideid, mis aitavad teil oma kehahoiakut järjepidevalt muuta ja õpetavad õiget istumisviisi, et hoida oma kaela parimas võimalikus asendis. Kehahoiualaseid harjutusi võidakse määrata ka teie istumis- või seisuhoia parandamiseks.

2020. aasta 8 parimat rühiparandajat

Ärge jääge istuvaks

Lõpeta diivanikartuliks olemine. Liikumine on üks teie peamisi tööriistu kaela normaalse liikumise hoidmisel ja valu eemal hoidmisel.

Üldine treening aitab teil hoida kaelavalu minimaalsena ning spetsiifilised kaelaharjutused ja kehahoiaku tugevdamise harjutused võivad tagada, et te lahendaksite oma kaelavalu kiiresti ja tagasi ei tuleks.

Õrnad venitusharjutused kaelale

Ärge kasutage liiga palju patju

Kui magate mitme padjaga, lõpetage. Teie kael koosneb mitmest luust, mis moodustavad ettepoole kõvera, mida nimetatakse lordoosiks. Kui magate mitme padjaga, painutate magamise ajal pead ettepoole ja see võib põhjustada emakakaela lordoosi kaotamise ja stressi suurenemise kaela ketastele, liigestele ja lihastele.

Õppige magama ühe padjaga ja kasutage emakakaelarulli, et toetada kaela loomulikku ettepoole kõverat une ajal.

Ärge toetuge passiivsetele ravimeetoditele

Teie füsioterapeut on liikumisekspert, kes pakub teile praktilisi strateegiaid kaelavalu raviks. Mõned füsioterapeudid kasutavad kaelavalu raviks passiivseid ravimeetodeid, näiteks ultraheli või emakakaela tõmmet. Kuid neile passiivsetele ravimeetoditele liiga suur lootmine pole kaelavalu ravimiseks kõige tõhusam viis.

Veenduge, et teie füsioterapeut õpetaks teile aktiivseid harjutusi ja strateegiaid, et saaksite õppida kaelavalu ise juhtima.

Kuigi kaelavalu on teie kehas kõige sagedamini mehaaniline probleem, ilmnevad mõnikord tõsised seisundid kaelavalu. Kui teil on püsiv kaelavalu või valu, mis on seotud väsimuse, palaviku või kehakaalu langusega, peaksite kohe pöörduma oma arsti poole, et uurida oma valu põhjust.

Kaelavalu võib põhjustada une kaotamist, töö tegemata jätmist või tavalises vaba aja tegevuses osalemise vältimist. Koostöö oma füsioterapeudiga aitab teil teada saada, mida peate tegema ja mida peaksite tegema peatus kaelavalu juhtimiseks.

Ärge kirjutage liiga palju teksti

Enamik inimesi on seotud nutitelefonide ja tahvelarvutitega ning paljud inimesed kasutavad telefoni kogu päeva jooksul sageli tekstisõnumite saatmiseks. Sõnumite saatmisel ja tundide kaupa telefoni alla vaatamisel asetate oma kaela äärmuslikku asendisse, kui soovite edasi suunata. See võib põhjustada tekstikaela, suhteliselt uue kaelavalu, mis on põhjustatud nutitelefoni ja tahvelarvuti liigsest kasutamisest.

Konsulteerige oma füsioterapeudiga ja õppige, kuidas vastu võtta jõude, mida te tekstsõnumite saatmisel kaela panete. Veelgi parem, lõpetage sõnumite saatmine ja pöörduge oma sõprade poole tegeliku telefonikõnega.

2020. aasta 7 parimat kaelamassaaži

Sõna Verywellist

Kui kaelavalu lööb, saate oma valu kontrollida, vältides teatud asju. Peatades tegevused, mis võivad põhjustada teie valu, ja suurendades treeningut, saate oma valu kiiresti kontrolli alla saada. Külastage oma füsioterapeudi, et teada saada, kuidas kaelavalu korralikult ravida, et saaksite naasta tavapärase aktiivse elustiili juurde.