Sisu
- Otsustage suitsetamisest loobuda.
- Kujutage ette oma suitsetamisest loobumise motivatsioone.
- Kasutage tasuta ressursse.
- Valige lõpetamise kuupäev.
- Öelge perele ja sõpradele.
- Vabane meeldetuletustest oma suitsetamise kohta.
- Eemaldage suitsetamise käivitajad.
- Loo asendusharjumusi.
- Mõelge suitsetamisest loobumise abivahenditele.
- Küsige oma arstilt abi.
Teie kontrolli all olevate käitumisharjumuste seas on suitsetamine mitte kõige olulisem üksik tegevus, mida saate teha südamehaiguste, südameataki ja insuldi ennetamiseks. Lõpetamine võib olla raske. "Nikotiin on keemiliselt sõltuvust tekitav aine ja suitsetamine tekitab ka vaimset sõltuvust harjumuste tõttu, mida me sellega seostame," ütleb Johns Hopkinsi kardioloog Parag Joshi, MD.
Kuid on arukaid strateegiaid, mis aitavad teil liituda teiste inimestega, kes on harjumuse edukalt kaotanud.
Otsustage suitsetamisest loobuda.
"Sa pead olema valmis edu saavutamiseks loobuda, ”ütleb Joshi. "Seal on palju strateegiaid, mis aitavad teil loobuda, kuid kõigepealt peate otsustama, et soovite seda tõesti teha" - nagu tuhanded on teie ees olnud.
Kujutage ette oma suitsetamisest loobumise motivatsioone.
Paljud inimesed otsustavad suitsetamisest loobuda pärast hirmutavat sündmust, näiteks südameatakk, mis äratab nad, ütleb Joshi. Kujutage ette konkreetseid eesmärke: vältida uut lööki? Kas olete lapselapse sünni juures? Kas saaksite jälle hõlpsalt ilma jalavaludeta kõndida? Kas saaksite kergemini hingata?
Kasutage tasuta ressursse.
Alustage helistamisest 800-QUIT-NOW, tasuta teenusele, mille töötajad on teie osariigis suitsetamisest loobumise nõustajad. Või minge saidile smokefree.gov, et avastada võimalusi, sealhulgas veteranidele ja naistele mõeldud suitsetamisest loobumise programmid, mis on saadaval ka hispaania keeles. SmokefreeTXT on tasuta tekstisõnumiteenus, mille saate ka saidil registreerida.
Valige lõpetamise kuupäev.
Joshi soovitab tungivalt kutsuda oma patsiente keskenduma spetsiaalsele kuupäevale, milleks võib olla umbes järgmise kuu, näiteks sünnipäev või aastapäev. See sihtmärk võimaldab teil külmast kalkunist loobuda ja vaimselt ette valmistada, kuigi see võib aidata ka mõnel inimesel).
Öelge perele ja sõpradele.
Joshi ütleb, et nad võivad teid julgustada ja rõõmustada ning mitte suitsetada enda ümber, et vältida kiusatusi. Veelgi parem: kui teie partner või sõber samal ajal lahkub, saate te üksteist tugevdada.
Vabane meeldetuletustest oma suitsetamise kohta.
Eemaldage sigaretid ja tuhatoosid kodust ja kontorist. Laske oma auto puhastada ja desodoreerida. Veetke aega erinevates kohtades, mitte vanades kummitustes, kus suitsetavad teised inimesed.
Eemaldage suitsetamise käivitajad.
Mõtlema millal te suitsetate: "Kas ärkate ja võtate näiteks kohvi ja ajalehega sigareti või suitsetate pärast sööki?" küsib Joshi. "Raputage oma rutiini, nagu näiteks hommikul võimlemine, nii et teil on vähem kiusatust suitsetada."
Loo asendusharjumusi.
Nendel stressirohketel hetkedel, kui tavaliselt sirutuksite sigareti järele, otsige uusi võimalusi leevenduse saamiseks, näiteks meditatsioon või sügav hingamine. Harjutus on nutikas stressimaandaja, mille lisakasu on see, et soovite vähem suitsetada. (Enne uue jõulise treeningprogrammi alustamist saate oma arstilt kõik korras.)
Mõelge suitsetamisest loobumise abivahenditele.
"Paljud minu patsiendid on olnud edukad nikotiini asendajate, nagu plaastrid ja kumm, või ravimitega, mis aitavad neil loobuda," ütleb Joshi.
Küsige oma arstilt abi.
"Paljud inimesed räägivad loobumisest ja vajavad lihtsalt abi," ütleb Joshi. "Abi küsimisel pole häbi ja kunagi pole liiga hilja. Olen lasknud patsiendid loobuda isegi 60–70-aastaselt. ” (See tähendab, et kõige parem on loobuda nooremana - või mitte kunagi alustada sellega.)