Sisu
Puusa painutajad on mitmed lihased, mis ühendavad teie jalad ja pagasiruumi paindumisliigutusena. Need võimaldavad teil oma jalga või põlve ülakeha suunas liigutada, samuti painutada kere puusa ette. Võite puusa painutaja lihaseid järsude liigutuste või kukkumiste abil pingutada või rebida.Anatoomia ja funktsioon
Paindumine viitab painutusliigutusele, mis vähendab nurka kahe kehaosa vahel. Kui painutajalihas tõmbub kokku, tõmbab see kaks luud kokku, painutades tavaliselt liigese.
Puusa paindjate puhul tõmbavad nad puusaliigese küljes kokku jala luud ja puusa või selgroo luud. Kui puusa on juba painutatud, näiteks istudes, ei tööta need lihased.
Istuv eluviis võib põhjustada nõrku ja pingulisi puusaliigeseid, kuna nad on alati lühenenud asendis. Tihedad puusa painutajad võivad põhjustada piiratud liikumisruumi, kehva kehahoia, alaselja- ja puusavalu ning isegi vigastusi.
Teie puusa painutajad peavad saama trenni, kui seisate ja teete selliseid liigutusi nagu jalgsi tõstmine, et trepist üles ronida, joosta või jalgrattaga sõita.
Puusaliigese lihased
Puusa paindjate moodustavad lihased hõlmavad järgmist:
- Psoas major: Psoaslihas on sügav lihas, mis ühendab selgroogu jalaga. Tegelikult on see ainus lihas, kes seda teeb. See kulgeb alaseljast läbi vaagna, liikudes puusa ette, kus see kinnitub reieluu ülaosale, mis on teie reieluu.
- Iliacus: Iliacus on lame, kolmnurkne lihas, mis asub sügaval teie vaagnas. See kinnitub vaagnast reieluule (reieluu). Selle peamine tegevus on reie painutamine ja pööramine.
- Rectus femoris: See lihas on üks neljast nelipealihasest, kinnitades vaagna põlve põlvekedra külge. Kükid ja kopsud harjutavad reieluud.
- Pectineus: Pectineus lihas on lame, nelinurkne lihas, mis asub teie reie ülaosas, mida sageli nimetatakse teie kubeme lihaseks. See vastutab peamiselt puusa painutamise eest, kuid pöörab ka reie ja addukte, mis tähendab, et see tõmbab jalad kokku, kui lihased kokku tõmbuvad.
- Sartorius: Sartoriuse lihas on pikk õhuke lihas, mis kulgeb mööda reie pikkust vaagnast põlveni. See on inimese keha pikim lihas ning aitab põlve ja jalga painutada.
Puusaliigese vigastuse sümptomid
Pingutatud või rebenenud puusapainutaja peamine sümptom on valu puusa esiosas, kus see kohtub teie reiega. Teie kogemused võivad erineda ja võivad hõlmata järgmist:
- Kerge valu ja tõmbamine
- Krambid ja terav valu ja / või tugev valu
- Verevalumid
- Turse
- Lihasspasmid (täieliku pisara korral)
Kükist üles tulles või pärast istumist püsti tõustes võite tunda valu või tõmbetunnet.
Täieliku pisaraga, mis pole nii tavaline kui tüvi, võib olla raske kõndida.
Põhjused
Üht või mitut puusa painutajat võite pingutada või rebida, kui teete äkilisi liikumisi, näiteks jooksu või jalaga löömise ajal suuna muutmist. Spordi- ja sportlikud tegevused, kus see tõenäoliselt aset leiab, on jooksmine, jalgpall, jalgpall, võitluskunstid, tantsimine ja hoki. Igapäevaelus võite libisemise ja kukkumise korral puusaliigese painutada.
Puusaliigese paindevigastuse saamise tõenäosus on suurem, kui teil on see varem olnud, enne sporditegevust ei soojendata korralikult, lihased on juba pingul või jäigad või lihased on ülekoormatud. .
Kui proovite treeningu ajal liiga lühikese aja jooksul korraga liiga palju teha, võite end ohustada ka puusaliigese painutaja vigastusi.
Diagnoos
Lihasevigastuste liigitussüsteeme ja klassifikatsioone uuendatakse ja uuritakse praegu, et olla terviklikumad, et need hõlmaksid täpsemat diagnostikat. Kuid sageli kasutatakse endiselt traditsioonilist hindamissüsteemi.
I klass (kerge)
I astme vigastus on väike pisar lihases, mis on kergelt valulik ja võib põhjustada väikest turset ja hellust. Saate jätkata tavapäraste tegevuste, sealhulgas spordiga, tegelemist. Täielikuks taastumiseks võib kuluda paar nädalat.
II aste (mõõdukas)
II astme vigastus on suurem lihase pisar, mis raskendab liikumist ja põhjustab mõõdukat valu, eriti kui liigutate kahjustatud lihast, turset ja hellust. Teil võib funktsiooni kaotus olla 5–50% ja te võib-olla lonkate.
Sporditegevuse juurde ei saa tagasi minna enne, kui pisar on täielikult paranenud. Nende vigastuste paranemine võib võtta paar nädalat kuni paar kuud, olenevalt sellest, kui halvad nad on.
III aste (raske)
Lihase täielik rebend, mis põhjustab tugevat valu ja turset ning te ei talu selle jala raskust, muutes kõndimise raskeks. Samuti olete kaotanud üle 50% oma lihasfunktsioonist. Need vigastused on vähem levinud ja võivad vajada operatsiooni rebenenud lihase parandamiseks. Nende täielikuks paranemiseks võib kuluda mitu kuud või rohkem.
Ravi
Niikaua kui see pole raske, peaksite saama oma puusaliigese painutaja pinget või pisarat kodus ravida, kasutades PRICE (kaitse-, puhke-, jää-, kokkusurumis-, tõusukõrgus) protokolli ja valuvaigisteid. Tehke järgmist.
- Kaitse: Kaitske oma vigastust, et see ei süveneks ega vigastuks uuesti. Näiteks võite kasutada traksid või tuge või mähkida sidemega.
- Puhka: Hoidke esimestel päevadel puusast eemal nii palju kui võimalik ja vältige igasuguseid tegevusi, mis põhjustavad valu.
- Jää: Jää või korduvkasutatava jääkotti kasutamine aitab leevendada valu ja vähendada lihaste turset. Kandke kohe pärast vigastuse saamist 20 minutit ja korrake järgmise kolme kuni kolme päeva tagant iga kolme kuni nelja tunni järel.
- Kokkusurumine: Kui olete mures turse pärast või leiate, et see suureneb, proovige vigastatud ala kergelt sidemega mähkida või kompressioonpükse kanda.
- Kõrgendus: Pange jalg üles nii, et see oleks südamest kõrgemal nii tihti kui võimalik. See aitab vähendada turset ja põletikku. (Pange tähele, et puusavigastuse korral võib seda raskemini saavutada; küsige oma arstilt või füsioterapeudilt puuspetsiifilisi protokolle).
Valu ja turse leevendamiseks võite kasutada käsimüügiravimeid, näiteks Motrin või Advil (ibuprofeen) või Aleve (naprokseen). Tylenol (atsetaminofeen) toimib valu leevendamiseks, kuid see ei ravi põletikku ja turset.
Kui teil on südamehaigus, kõrge vererõhk, neeruhaigus või kui teil on olnud haavandeid või sisemist verejooksu, pidage enne nende ravimite kasutamist nõu oma arstiga.
Millal arsti poole pöörduda
Kui teie sümptomid ei parane paari nädala jooksul või kui teil on raske jala ja / või puusa liigutada, on aeg pöörduda arsti poole. Teie vigastus võib olla raskem, kui algselt arvasite, vajada muid ravimeetodeid või olla täielikult puusa painutajatega mitteseotud.
Teile võidakse anda harjutusi, mida kodus teha. Kui teie koormus on tõsine või see ei parane, peate võib-olla pöörduma füsioterapeudi poole, kes aitab teil lihaste järkjärgulise tugevdamise ja venitamise nimel töötada. Täielike pisarate korral võib teil olla vaja kasutada karkusid, kuni olete tervenenud, ja otsida operatsiooni lihase uuesti ühendamiseks.
Samuti võite kaaluda pehmete kudede vabastamise tehnikaid ja päästikpunktravi. Need on mõlemad alternatiivsed ravimeetodid, mis aitavad valu ravida ja leevendada. Pehmete kudede vabanemine on arenenud massaažiteraapia, mis on suunatud spetsiifilistele kahjustatud või sassi läinud lihaskiududele ning aitab neid venitada ja tugevdada.
Käivituspunkti teraapia keskendub päästikupunktidele, mis on alad, mis kokkusurumisel põhjustavad valu. Kui aga neile päästikupunktidele survet avaldatakse, võib see tegelikult valu leevendada. Seda saab teha kuiva nõelamise, kiropraktika hoolduse või massaaži abil.
Ärahoidmine
Puusa painutaja vigastuste vältimiseks pidage meeles neid näpunäiteid:
- Soojendage alati enne mis tahes treeningut või füüsilist tegevust, isegi kui see on lihtsalt harjutamine.
- Veenduge, et olete pärast tegevust jahtunud. Venitage iga lihasrühma aeglaselt ja hoidke venitust paar sekundit.
- Hoidke oma lihaseid heas vormis, regulaarselt treenides. Harjutused, mis aitavad teie puusa painutajaid venitada ja tugevdada, on tuvi poos, sillad, kopsud, istuvate liblikate venitamine, sirgete jalgade tõstmine ja kükitamine. Ära suru liiga kõvasti; need ei tohiks haiget teha.
- Töötage oma südamelihaste ja tuharalihaste tugevdamise nimel. Need lihased töötavad koos, et anda teile tasakaal ja stabiilsus ning aidata teil liikuda igapäevases elus, samuti liikumises ja spordis. Kui üks neist lihastest on nõrk või pingul, võib see põhjustada vigastusi või valu teistes, seega pöörake kindlasti tähelepanu kõigile.
- Enne tavapärase treeningu või spordi juurde naasmist veenduge, et teie vigastus on täielikult paranenud ja lihased on sama tugevuse ja paindlikkusega, nagu enne vigastust (või parem). Kui ei võta paranemiseks piisavalt aega, võib see end uuesti vigastada, mis võib teid veelgi kaugemale tagasi viia.