Sisu
Viimastel aastatel on probiootikum tuntud kui Lactobacillus gasseri on pälvinud palju populaarsust ja tähelepanu. Tuntud ka kui "kasulikud bakterid" või "head bakterid", leidub probiootikume looduslikult inimese kehas ja teatud toitudes. Toidulisandina võetakse Lactobacillus gasseri väidetavalt vähendab põletikku ja pakub muid tervisele kasulikke omadusi.Lactobacillus gasseri on perekonna tüvi Lactobacillus, bakterite perekond, mida looduslikult leidub seede- ja kuseteedes. Arvatakse, et bakterid aitavad keha, pärssides kahjulikke baktereid, mis omakorda suurendab immuunsust ja aitab seedimist.
Lactobacillus gasseri on vaid üks paljudest probiootilistest bakteritest, mis hõlmavad ka Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium, Saccharomyces boulardii, Lactobacillus infantijaStreptococcus thermophilus.
Kuidas valida õige probiootikumTervise eelised
Probiootikume peetakse üldiselt seedetrakti tervisele kasulikeks. Samuti aitavad need säilitada "tervet" tupefloorat ja aitavad kaalulangetamisel.
Omalt poolt Lactobacillus gasseri arvatakse, et see pakub spetsiifilisi eeliseid tervisele kas eraldi või koos teiste probiootiliste bakteritega. Nende hulka kuuluvad bakteriaalse vaginoosi ja peptiliste haavandite ennetamine, samuti haavandilise koliidi, ärritunud soole sündroomi (IBS) ja endomeetriumi valu kontrollimine.
Siin on pilk mitmetele uuringutele, milles uuritakse Lactobacillus gasseri:
Kaalukaotus
Mitmed kliinilised ja loomapõhised uuringud on seda soovitanud Lactobacillus gasseri võib aidata vähendada kõhu rasva ja toetada kehakaalu langust.
Nende hulgas on 2013. aastal avaldatud uuring Briti Teataja Toitumisest kus 210 rasvunud täiskasvanule anti kas rikastatud piima Lactobacillus gasseri või platseebo piim. 12 nädala pärast on Lactobacillus rühmas 8,5 kõhu rasva vähenemist võrreldes platseebogrupiga.
Vaatamata paljulubavatele tulemustele ei ole teistes uuringutes samadele järeldustele jõutud.
Aastal avaldatud 2013. aasta uuringu kohaselt Korea perearstiajakiri, 62 rasvunud täiskasvanut, kellele manustati 12-nädalast ravikuuri Lactobacillus gasseri platseebot saanud täiskasvanutega võrreldes olulisi kaalumuutusi ei esinenud.
Ehkki igas uuringus kasutatud bakterite alamtüübid võivad erinevusi selgitada, on täpse rolli kindlaksmääramiseks tõenäoliselt vaja rohkem uuringuid Lactobacillus gasseri mängib kaalulangetamist ja millised muud tegurid võivad veel olulisemalt kaasa aidata.
Tupe tervis
Lactobacillus tüved soodustavad tupe tervist kahjulike bakterite ja seente pärssimise teel. Probiootikumide tarbimine toidus või toidulisandites ei pruugi aga olla piisav, et takistada vastupidavamaid tupeinfektsioone.
Aastal avaldatud 2015. aasta uuringu järgi BMC nakkushaigused, Lactobacillus gasseri on palju tõhusam bakteriaalse vaginoosi kordumise vähendamisel suposiidi kui suu kaudu manustamisel.
Samamoodi ei pea alati paika väide, et suukaudsed probiootikumid võivad pärmi nakkusi ära hoida. See kehtib eriti pärast antibiootikumravi, kui tupe kandidoosi oht on suur. Kuigi Lactobacillus ravimküünlad on pärmseente infektsioonide ravis kasulikuks osutunud, probiootikumirikkad toidud ja toidulisandid on seda vähem olnud.
Teiselt poolt, Lactobacillus gasseri võib aidata vähendada menstruatsioonivalu endometrioosi põdevatel naistel, soovitab ajakirjas avaldatud väike uuring Tsütotehnoloogia aastal 2011.
Jaapani toiduteaduste instituudi poolt läbi viidud uuringus osales 66 endometrioosiga naist, kellele manustati kas a Lactobacillus gasseri tablett või platseebo. Need, kelle probiootikum esitas, teatasid 12-nädalase nädala pärast vähem tugevast menstruatsioonivalust, kuigi vereanalüüsides ega muudes uuringutes muutusi ei täheldatud.
Soolehaigused
Lactobacillus kuulub probiootiliste bakterite hulka, mis arvatavasti leevendab põletikulisi soolehaigusi (IBD) ja ärritatud soole sündroomi (IBS).
2011. aastal ajakirjas avaldatud uuringute ülevaade Haavandid järeldusele, et Lactobacillus gasseri avaldas jämesooles põletikuvastast toimet, mis oli kasulik IBS-i ja haavandilise koliidi sümptomite vähendamiseks.
See, kus see tundus vähem efektiivne, on sooleinfektsiooni tegelik ennetamine. Selleks meeldivad probiootilised tüved Lactobacillus rhamnosus ja Saccharomyces boulardii on võimelised vähendama IBD või IBSi kordumist, kui neid kasutatakse koos tavapäraste ravimeetoditega.
H. Pylori nakkus
Aastal avaldatud uuringute 2014. aasta ülevaates PLoS Ükshindasid teadlased probiootiliste toidulisandite mõju Helicobacter pylori (H. pylori), mis on teadaolevalt maohaavandite peamine põhjus.
Praeguste uuringute kohaselt H. pylori likvideerimise määr on pidevalt suurem inimestel, kes on välja kirjutanud antibiootikume koos probiootikumiga (sh Lactobacillus gasseri ja Lactobacillus acidophilus) kui ainult antibiootikumid.
Pole teada, kui palju rohkem või vähem efektiivne on Lactobacillus gasseri aitab ravida H. pylori kui muud probiootilised tüved.
Võimalikud kõrvaltoimed
Probiootikumid meeldivad Lactobacillus gasseri peetakse ohutuks vähese lühi- või pikaajalise riskiga. Mõningatel juhtudel, Lactobacillus gasseri võivad põhjustada kõrvaltoimeid nagu gaasid ja puhitus. Enamik juhtumeid on kerged ja kipuvad paranema, kui teie keha toidulisandiga kohaneb.
Ainsad inimesed, kes võivad vajada vältimist Lactobacillus on need, kellel on kahjustatud immuunsus. Nende hulka kuuluvad kaugelearenenud HIV-nakkusega inimesed, elundisiirdamise saajad ja teised, kes tarvitavad immunosupressiivseid ravimeid vähi ja muude haiguste korral.
Puutumata immuunsüsteemita on võimalik, et probiootilised bakterid võivad üle kasvada. Harvadel juhtudel Lactobacillus võib põhjustada infektsiooni südamekambrites ja südameklappides.
Kui teil on nõrgenenud immuunsüsteem või te võtate immunosupressiivseid ravimeid, nagu prednisoon, metotreksaat või Sandimmune (tsüklosporiin), pidage enne probiootilise toidulisandi kasutamist nõu oma arstiga.
Kasutamine Lactobacillus lastel ning raseduse või rinnaga toitmise ajal on alauuringuid tehtud. Kuigi seda peetakse üldiselt ohutuks, rääkige oma lastearsti või OB / GYN-iga, et täielikult mõista eeliseid ja riske (sealhulgas seda, kas vajate probiootikumi või mitte).
Annustamine ja ettevalmistamine
Lactobacillus gasseri toidulisandid on saadaval paljudes toidupoodides, apteekides ja tervisetoodete kauplustes kas ühe toidulisandina või probiootikumide kombinatsiooni osana. Lactobacillus ravimküünlaid ja tupekapsleid kasutatakse Ameerika Ühendriikides harvemini, kuid neid võib sageli leida veebis.
Tugevus Lactobacillus saadusi tähistab elusorganismide arv kapslis või tabletis. Kui seda kasutatakse seedetrakti või tupe tervise edendamiseks, peetakse doose vahemikus 1 kuni 10 miljardit kolooniat moodustavat ühikut (CFU) päevas ohutuks.
Ägeda terviseseisundi ravimisel võib vaja minna suuremaid annuseid. Näited hõlmavad järgmist:
- Antibiootikumide põhjustatud kõhulahtisus: 10 kuni 100 CFU päevas kolme kuni nelja jagatud annusena
- Kõhukinnisus: 200 kuni 400 CFU päevas kolme kuni nelja jagatud annusena
- H. pylori infektsioon: kuni 15 miljardit CFU päevas koos kolmekordse antibiootikumravi
Mida otsida
USA Toidu- ja Ravimiamet (FDA) liigitab probiootikumid sarnaseks Lactobacillus gasseri toidulisanditena. Selle klassifikatsiooni kohaselt ei vaja nad poeriiulitele jõudmiseks kliinilisi uuringuid ega kvaliteedi testimist. Seetõttu võib kvaliteet kaubamärgiti erineda, mõnikord ka märgatavalt.
Kvaliteedi ja ohutuse tagamiseks valige ainult sellised kaubamärgid, mille on testinud ja sertifitseerinud sõltumatu sertifitseerimisasutus nagu USA Pharmacopeia (USP), ConsumerLab või NSF International.
Muud küsimused
Kas vajate tõesti probiootikumi?
Kui teil pole seedetrakti või tupe tervisega probleeme, saate tõenäoliselt kõik probiootilised bakterid, mida vajate toidust. Lactobacillus gasseri leidub ka teatud fermenteeritud toitudes nagu Puba või carimã (Brasiilia põhitoit). Samuti saate oma Lactobacillus tarbimine kääritatud toitude, nagu jogurt, keefir, miso, kimchi, tempeh, miso, hapukurk ja hapukapsas, tarbimisega.
Isegi kui teil on raske end regulaarselt hoida (vananedes pole see haruldane nähtus), võite normaalse roojamise säilitada pigem probiootiliste toitude ja kiudainete kui tablettide abil. Kui ei, siis võib igapäevane probiootikum anda teile vajaliku tõuke.
10 parimat probiootilist toitu