Sisu
L-tsüsteiin on pooll asendamatu aminohape, mida leidub looduslikult inimkehas. Rohkesti valgurikkaid toite müüakse L-tsüsteiini ka toidulisandina, mida mõnikord nimetatakse lihtsalt tsüsteiiniks.Tsüsteiin on koos aminohapete glutamiini ja glütsiiniga tugeva antioksüdandi glutatiooni ehitusmaterjal. Organism saab tsüsteiini valmistada aminohapetest metioniin ja seriin, kuid kui neid napib, võib tühimikud täita L-tsüsteiiniga täiendamine.
L-tsüsteiini leidub paljudes toiduainetes, sealhulgas lihas, piimatoodetes, munades, pähklites, seemnetes ja kaunviljades. Samuti on seda palju valgupulbrites, mida kasutatakse kehakaalu langetamiseks ja kehaehitamiseks mõeldud kokteilides ja smuutides.
Aminohape võib olla tervisele kasulik. Alternatiivses meditsiinis kasutatakse L-tsüsteiini loodusliku ravina:
- Stenokardia
- Südame-veresoonkonna haigus
- Krooniline bronhiit
- Diabeet
- Gripp
- Põletik
- Põletikuline soolehaigus
- Artroos
Lisaks parandab see väidetavalt kroonilise obstruktiivse kopsuhaigusega (KOK) põdevatel inimestel kopsude tervist ning võib aidata ennetada ka käärsoolevähki, suurendada sportlikku jõudlust ja soodustada võõrutust.
Vaatamata L-tsüsteiini väidetavale tervisekasutusele avaldas ajakiri 2018. aasta kirjanduse ülevaadeMolekulid märkis, et aminohappe efektiivsus on endiselt ebaselge ja vaja on täiendavaid uuringuid.
Tervise eelised
Uuringud L-tsüsteiini lisamise mõju kohta on piiratud, kuid aminohape näitab teatud terviseseisundite puhul mõningaid eeliseid. Siit leiate ülevaate olemasolevate uuringute peamistest järeldustest:
Diabeet
Uuringud näitavad, et L-tsüsteiin võib aidata diabeedi ravis, vähendades veresuhkrut, vähendades insuliiniresistentsust ja ennetades veresoonte kahjustusi.
Ajakirjas avaldatud 2012. aasta kirjanduse ülevaade Kanada füsioloogia ja farmakoloogia ajakiri leidis, et tsüsteiinirikas vadakuvalk parandab glükoosi ainevahetust II tüüpi diabeediga inimestel ja loomadel. Uuringu autorid märgivad siiski, et vaja on rohkem uuringuid.
Varasem uuring avaldati aastal Tasuta radikaalne bioloogia ja meditsiin, leidis L-tsüsteiiniga ravitud diabeetilistel rottidel veresuhkru taseme ja insuliiniresistentsuse oluline langus. Samuti näib, et see pärsib veresoonte põletikku, mis on diabeetikute seas südamehaiguste peamine põhjustaja. Kuigi uuring põhines loomadel ja mitte inimestel, näitab aminohape diabeetikutele lubadust.
Ülevaade 2. tüüpi diabeedist
Koliit
Hollandi ajakirja 2009. aasta uuring Biochimica et Biophysica Acta viitab sellele, et L-tsüsteiin on koliidi (teatud tüüpi põletikulise soolehaiguse) ravis lubadus. Sigade testides leidsid teadlased, et L-tsüsteiin võib aidata vähendada koliidiga seotud seedetrakti põletikku.
Haavandilise koliidi elukestev raviVabad radikaalid
L-tsüsteiin võib aidata vältida füüsiliste harjutuste põhjustatud vabade radikaalide ületootmist, mis on tõestatud, et see aitab kaasa oksüdatiivsele stressile. 10 meeskorvpallurit hõlmavas katses avaldasid 2007. aastal tehtud uuringu autorid Kliiniline keemia ja laborimeditsiin tegi kindlaks, et üks nädal täiendamist L-tsüsteiiniga aitas suurendada antioksüdantide võimet ja vähendada vabade radikaalide tootmist.
Võimalikud kõrvaltoimed
Kuigi L-tsüsteiinipreparaatide pikaajalise kasutamise ohutuse kohta on vähe teada, on murettekitav, et L-tsüsteiini võtmine koos teatud ravimitega (nagu prednisoon ja teised immuunsüsteemi pärssivad ravimid) võib suurendada nende potentsi. ravimeid ja põhjustada kahjulikke mõjusid.
L-tsüsteiini ohutus rasedatel, imetavatel emadel, lastel ja neil, kellel on haigus või kes võtavad ravimeid, ei ole kindlaks tehtud.
Annustamine ja ettevalmistamine
L-tsüsteiini on saadaval toidulisandina kapslite ja pulbrina. Seda leidub sageli valgupulbrites, sealhulgas vadaku- ja taimepõhistes valkudes. Standardset soovitatud annuse kogust ei ole. Järgige toidulisandi sildil olevaid soovitusi.
Mida otsida
L-tsüsteiini toidulisandeid on Internetis laialdaselt saadaval ja neid müüakse paljudes looduslike toitude kauplustes, apteekides ja toidulisanditele spetsialiseerunud kauplustes.
Toidulisandid on suures osas reguleerimata. Mis tahes toidulisandi ohutuse ja kvaliteedi tagamiseks otsige etiketilt sõltumatut kolmanda osapoole pitserit, näiteks U.S. Pharmacopeia, NSF International või ConsumerLab. Vastavalt USA toidu- ja ravimiameti juhistele ei tohiks silt anda mingeid tervisealaseid lubadusi, et see võib haigust ravida või ravida.
Kui järgite kosheri dieeti, kontrollige sertifitseeritud kosheri sümboli silti, kuna kõik L-tsüsteiini toidulisandid pole koššerid.
Muud küsimused
Olen kuulnud, et NAC on kasulik täiendus. Kas L-tsüsteiin on sama?
N-atsetüül-L-tsüsteiin (NAC) sarnaneb L-tsüsteiiniga, kuid pole täpselt sama. Keemiliselt öeldes on NAC atsetüülitud variant ja aminohappe L-tsüsteiini eelkäija. Kui L-tsüsteiini leidub paljudes toiduallikates, siis NAC-i pole - see on saadaval ainult toidulisandite kaudu. NAC-i väidetav kasu tervisele on samuti erinev L-tsüsteiini kasulikkusest. NAC näitab lubadust psühholoogiliste häirete, nagu obsessiiv-kompulsiivne häire, sõltuvus ja trihhotillomania, raviks.
Kas N-atsetüültsüsteiin võib ravida KOK-i, diabeeti ja viljatust?Kas L-tsüsteiin on koššer?
Kas L-tsüsteiin on koššer või mitte, sõltub selle päritolust. L-tsüsteiini on inimese juustes palju ja varem ekstraheerisid toidulisandite tootjad aminohapet juuksuritesse ja salongidesse kogutud juustest.
Juustest saadud L-tsüsteiin ei ole koššer, kuid enamik ettevõtteid juukseid enam ei kasuta. Selle asemel on paljud L-tsüsteiini toidulisandid valmistatud kanasulgedest. Niikaua kui suled eemaldatakse koššermeetodil, on ka L-tsüsteiin. Selles veendumiseks kontrollige koššeri sümbolit.
Mõned valgupulbrid ja toidulisandid sisaldavad vadakuvalgust saadud L-tsüsteiini. Vadak on piimatoode, mistõttu nende toodete suhtes kehtivad koššerireeglid.
Sõna Verywellist
Piiratud uuringute tõttu on liiga vara soovitada L-tsüsteiini toidulisandeid mis tahes seisundi raviks. Oluline on märkida, et kroonilise haigusseisundi, eriti tõsise haiguse, nagu KOK või südame-veresoonkonna haigused, ise ravimine ja tavapärase ravi kasutamise vältimine või edasilükkamine võivad põhjustada tõsiseid tervisekahjustusi. Kui kaalute L-tsüsteiini sisaldavate toidulisandite kasutamist, pidage kõigepealt nõu oma arstiga, et kaaluda võimalikke riske ja eeliseid.