Sisu
Kõõluse libisemisharjutused on sageli kasulik karpaalkanali sündroomi sümptomite ohjamiseks. Harjutuste eesmärk on parandada kõõluste liikumist läbi randme karpaalkanali ja leevendada valu, mis võib piirata teie võimet täita tavapäraseid igapäevaseid funktsioone, näiteks kirjutades või haarates. Kõõlused, mis libisevad ja libisevad sujuvalt läbi karpaali tunnel aitab randmel ja sõrmedel normaalselt töötada.Proovige järgmisi kõõluse libisemise harjutusi, mis aitavad vähendada karpaalkanali sündroomiga seotud valu ja kipitust. Harjutusi saate kasutada ka karpaalkanali sündroomiga seotud tulevaste probleemide ennetamiseks ja optimaalse liikuvuse edendamiseks.
Kontrollige kindlasti oma arsti või füsioterapeuti, veendumaks, et peaksite neid harjutusi sooritama. Samuti pidage nõu oma arstiga, kui teie sümptomid on tõsised või on olnud rohkem kui neli nädalat.
Alustage avatud käega, nagu ütlete kellelegi, et lõpetage. Pärast iga järgnevat asendit naaske sellesse avatud käe asendisse kaks kuni kolm sekundit.
Sõrmed allapoole
Painutage sõrmi aeglaselt allapoole, kuni iga sõrmenukk on painutatud ja sõrmeotsad puudutavad sõrmede põhjas asuvaid padju. Seda tehes ei tohiks teil valu tekkida, kuigi võite tunda sõrmedes või randmes teatud pinget. Hoidke seda asendit kaks kuni kolm sekundit ja pöörduge seejärel avatud käe algasendisse.
Rusika asend
Tehke avatud käe algasendist aeglaselt rusikas ja pigistage ettevaatlikult. See peaks olema valuvaba. Hoidke seda asendit kaks kuni kolm sekundit ja pöörduge tagasi avatud käe asendisse.
"L" asend
Painutage sõrmi aeglaselt ettepoole, kuid hoidke sõrmede sõrmenukke sirgena. Painutada peaks ainult see koht, kus sõrmed kohtuvad teie käega. Teie käsi peaks olema nüüd L-kujuline Hoidke seda asendit kaks kuni kolm sekundit ja pöörduge seejärel algasendisse.
Sõrmed peopesale
Painutage sõrmi ainult esimese ja keskmise liigese juures. Sõrmede otsad peaksid toetuma õrnalt peopesale. Hoidke seda asendit kaks kuni kolm sekundit ja pöörduge tagasi avatud käe algasendisse.
Korrake seda kõõluste libisemissarja viis kuni kümme korda, kaks kuni kolm korda päevas, et aidata leevendada sümptomeid ja vältida karpaalkanali sündroomi tulevasi probleeme. Hoides kõõluseid korralikult libisemas, võite olla kindel, et hoiate oma kätt ja randmeid liikumas. nii hästi kui võimalik.
Teraapiliste pahtlite harjutused võivad teie randme tunneli sümptomeid parandada- Jaga
- Klapp
- E-post
- Tekst