Sisu
- Alusta varakult
- Tugevda oma tuuma
- Tempo iseendaga
- Delegeerige raske töö kellelegi teisele
- Soojendus
- Tõsta nutikat
- Vabastage oma selg
Alles siis, kui pidin liikuma, mõistsin tõepoolest ümberasumisel vajadust selliste asjade järele nagu tulevikuplaanid, enesehooldus, tempo tegemine jne. Nüüd, kui olen tihedalt oma uues kohas, on siin minu näpunäited selja tagamiseks turvaliseks liikumiseks:
Alusta varakult
Peaaegu kõik koguvad asju. Probleem on selles, et paljud meist ei saa enne kolimist aru, kui palju asju meil on.
Üks asi, mille kolimiseks ette valmistasin, oli see, et hakkasin terve aasta enne tarbetuid asju puhastama. (Teadsin, et hakkan mingil hetkel kolima, aga ei teadnud täpselt, millal.) Ma korraldasin garaažimüügi, mis mitte ainult ei pannud paar taala taskusse, vaid kergendas oluliselt kolimist, kui kolimispäev kätte jõudis. Ja kuna ma olin pärast müüki rullis, vähendasin annetamise ja müümise teel koormat, mida lõpuks kandsin.
Tugevda oma tuuma
Varajase alustamise teine aspekt on juba ette planeerida, kuidas päeva saabudes selga toetate. Enamik selgroo eksperte ütleb teile, et tugev tuum südamiku all mõtlen ma kõhu- ja vaagnalihaseid - on parim viis selga kaitsta. Miks siis mitte alustada, jätkata või viia tuumikprogramm üles enne liikumispäeva?
Kui see valik teile meeldib, soovitan teil programm käivitada vähemalt kuus nädalat enne kavandatud kolimist. Treening võiks sisaldada:
- Alakõhutöö
- Ülakõhutöö
- Kaldus kõhu tugevdamine
- Bridžiharjutus
- Kõik 4-aastased seljatoed
- Õrn selgroo keerdumine
- Mõni kaldub selja lihaseid sihtima
Kui teil on seljavalu, on iga päev sellise rutiini tegemine ilmselt hea mõte. Kui teie seljaga on kõik korras ja soovite vältida vigastusi, nagu lihaste koormus või herniated ketas, võimaldavad kaks kuni kolm korda nädalas teil lihaseid piisavalt ette valmistada. (Veel on hea ka.)
Tempo iseendaga
Miski ei suurenda teie seljavigastuste ohtu rohkem kui see, et peate korteri või majapidamises oleva mööbli koos paljude kastide vedama ja oma vana koha koristama. kõik ühe päevaga.
Kui saate seda endale lubada, saate ennast tempot teha, hoides kaks kohta, mida kavatsete kolida.
Delegeerige raske töö kellelegi teisele
Olen kindel, et olete seda nõu varem kuulnud, kuid riskin teile uuesti teatamise tagajärgedega. Ära ole kangelane. Igaühel on piirid, kui palju ta saab füüsiliselt teha, ja see kehtib eriti siis, kui teil on seljaprobleeme.
Reaalsus on see, et kolimine maksab. Üks võimalus seda hästi kulutada on siiski abi hankimine, kui seda vajate. Teisisõnu, delegeerige kodutööd, mis teevad teie seljavalu kas kellegi palkamise või vahetuskaubanduse kaudu.
Ja kui teie abistajad kohale jõuavad, jälgige neid aktiivselt nad on töötajad, kes teevad rasket tõstmist.
Soojendus
Kuigi raske mööbli tõstmine pole iseenesest treening, paneb see teid füüsiliselt proovile. Kasutate oma lihaseid ja liigutate oma keha, nagu teete trenni tehes.
Nagu treeningtreeningu puhul, peaksite enne tööle asumist end soojendama.
Aeroobse tegevuse jaoks soojendamine koosneb üldjuhul kergetest ja lihtsatest liikumistest, mis on sarnased nendega, mida te treeningu põhiosas teete. (Näiteks kui kõnnite treenimiseks, võib soojendus koosneda aeglasest 10-minutilisest kõndimisest.) Kui aga tegelete oma kodu kolimise raske tööga, saate teha mitmesuguseid asju, sealhulgas tõsta . Soojendus peaks sel juhul koosnema iga liigese õrnast liigutamisest läbi selle liikumisruumi, lihaste aktiveerimise ja pulsi kiirendamise (kuid ärge üle pingutage).
Seljaprobleemide korral võite lamada lamavas asendis ja läbida seljaharjutuse põhiseeria õrnalt. Keskenduge kehateadlikkuse suurendamisele, lihaste käima tõmbamisele ja liigeste avamisele.
Kui selg on korras, alustage kas neljakäpukil (seljajoon või joogakass-lehm) või seismisest. Tehke mõni marss paigal, kaalutud kükitamised ja paugutamised, külgmised painded ja aeglane trepist ronimine.
Tõsta nutikat
Liiga paljud meist ei mõtle sellele, kuidas me oma keha kavatsetud ülesande täitmiseks kasutame. Võib-olla saate sellest vabaneda, kui te pole stressis, kuid tunnistagem, et liigutamine on stressirohke!
Rusikareegel raskete esemete tõstmisel on puusade, põlvede ja pahkluude painutamine, et keha eseme suunas langetada (foto). Selliselt ülesandele lähenedes saate vältida selgroolüli painutamist. Teie selgrool on rohkem liikuvaid osi ning see on väiksem ja õrn kui teie puusad ja jalad. Nii et koormuse võtmiseks kasutage alakeha jõudu. Teie selg tänab teid selle eest, kui olete uues kohas.
Vabastage oma selg
Enamasti on seljavalu tingitud selgroo, puusade ja vaagna ümbritsevate lihaste liigsest pingest. Selle pinge vabastamine võib olla lihtsam kui arvate. Proovige järgmist pauside ajal ja / või siis, kui olete oma käiguga täiesti valmis.
Üks võimalus on lamada lihtsalt selili (eelistatavalt kõval pinnal, näiteks põrandal), põlved kõverdatud ja jalad põrandal lamedad. Hinga sügavalt ja lase end lõõgastuda. See ei tohiks võtta liiga kaua, isegi minut või kaks võib aidata lihastes väsimust leevendada.
Vabastust saate suurendada, tuues põlved rinna poole. Teie põlved ja puusad peaksid kõverduma ja te peaksite tajuma mõlema liigese kokkuklapitamist. See kokkuklapitav tegevus tagab liigese liikumise efektiivsuse ja võib aidata teil vabastada lihaseid, mis on pingutatud seetõttu, et nad töötasid ületunnitööga. Põlved rinnale surudes võib ka teie alaselg veidi venitada.