Sisu
Kas soovite teada, kuidas pärast menopausi kaalust alla võtta? Mõnele naisele on öeldud, et kehakaalu tõus keskeas on vältimatu. Ja teised usuvad, et pärast üleminekut on kaalulangus võimatu. Kuid uuringud on näidanud, et pärast menopausi on kehakaalu langetamine võimalik ja see on nutikas valik, kui olete ülekaaluline ja soovite oma tervist parandada.Vältige kaalutõusu pärast menopausi
Teadlased ei tea täpselt, miks mõned naised keskeas kaalus juurde võtavad. Kuid teaduslikud uuringud on valgustanud tegureid, millel võib olla mõju. Aastal avaldatud uuring Meditsiin ja teadus spordis ja liikumises näitas, et kehalise aktiivsuse tase ja keharasv on 50–59-aastastel naistel tugevalt seotud.
Naised, kellel oli kõrge aeroobne füüsiline aktiivsus, võtsid vähem rasva. Nii et kui olete mures oma kehakaalu pärast menopausi ajal ja muul ajal, võib aktiivsena püsimine olla teie jaoks parim viis vältida nende lisakilode puusade pehmendamist.
Mis liikumine on parim? Kehakaalu langetamiseks või saledana püsimiseks on vaja kolme liiki treeninguid. Kuid kui teil on päeva jooksul piisavalt aega vaid lühikese treeningu tegemiseks, aitab teie figuuri säilitada kiire kõndimistreening, millele järgnevad mõned raskust kandvad jõuharjutused.
Kui üritate saleneda, proovige kindlasti teha nädalas enamikul päevadel natuke trenni, et põletada piisavalt kaloreid kehakaalu langetamiseks. Kui palju kaloreid vajate, saate teada allolevast kaalulangetamise kalorite eesmärgi kalkulaatorist.
Koostage plaan jääda aktiivseks
Vananedes lasevad paljud meist liikuda oma prioriteetide nimekirja lõpus. Võib-olla sellepärast, et oleme hõivatud, võib-olla sellepärast, et muutume vananedes vähem kehateadlikuks või langeme mugavasse rutiini. Sõltumata sellest, et mõnedel meist tehtud prioriteetsel nihutamisel võivad olla tagajärjed. Paljud eksperdid leiavad, et keskealine kaalutõus on rohkem seotud elustiili kui menopausiga seotud hormonaalsete teguritega.
Seega peaks teie menopausi järgne kaalulangetamise plaan sisaldama programmi, et püsida aktiivne. Võiksite investeerida treeningjälgijasse või aktiivsusmonitori, et veenduda, et teil on piisavalt liikumist, et saleneda või jääda saledaks. Töökaaslaste abiga ja toel saate liituda ka jõusaaliga või astuda samme kaalulangetamiseks tööl. Kui olete pensionile jäänud, õppige, kuidas alustada kodus treeningprogrammi, et kujundada kõhna tugevat keha.
Oleme leidnud, et naised, kes on enne menopausi füüsiliselt väga aktiivsed, on naised, kes on menopausi ajal ja pärast seda füüsiliselt väga aktiivsed. Mida see teie jaoks tähendab? See on hea meeldetuletus muuta jõuline treenimine oma elu tavapäraseks osaks iga etapp.Treeningprogrammi alustamiseks ärge oodake, kuni peate kaalust alla võtma. Tee seda kohe. Hankige perelt tuge, kaasake oma lapsi, tehke vajalikku, et püsida vormis ja aktiivne. Pikas perspektiivis tasub see end ära.
- Jaga
- Klapp
- E-post
- Tekst