Sisu
Sääre stressimurd luu piirkonnas peetakse tavaliselt ülekoormusvigastuseks. Sääreluu stressimurrud võivad tekkida luude kumulatiivse trauma tõttu ja selle tagajärjeks on sääreluu luude väike pragu või murd, mida sageli radiograafidel näha pole. Neid stressimurde on mõnikord raske diagnoosida ja neid võib valesti diagnoosida kui sääreluu.Sääreluu stressimurrud tekivad aja jooksul aeglaselt lihaste ja luude kumulatiivse trauma tõttu, mis on sageli tingitud liigsest kasutamisest. Need tekivad siis, kui lihased väsivad või koormavad üle ega suuda korduvate löökide stressi või šokki vastu võtta. Väsinud sääre lihased kannavad selle stressi lähedalasuvasse luusse ja tulemuseks on sääre luudes väike mõra või luumurd.
Mis on sääreluu lahased?Põhjused
Stressimurrud on tavaliselt põhjustatud ületreenimisest või ülekoormusest. Liiga kiire treeningu aja, tüübi või intensiivsuse suurendamine on jalgade stressimurdude põhjus. Teised kaasautorid võivad hõlmata luu korduvat stressi löömise või löögi tõttu kõval pinnal, näiteks betoonil jooksmine. Suure löögiga spordialad, nagu jooksmine, võimlemine ja võrkpall, võivad suurendada stressimurdude riski. Kõigil neil spordialadel võib jalgade löömine korduvalt kõvale pinnale põhjustada trauma. Naistel on stressimurdude oht suurem kui meestel.
Naistel on stressimurdude oht suurem kui meestel. See võib olla seotud seisundiga, mida nimetatakse "naissportlase triaadiks", mis on vale toitumise, söömishäirete ja amenorröa (harv menstruaaltsükkel) kombinatsioon, mis soodustab naisi varajasele osteoporoosile (luude hõrenemine). Selle vähenenud luutiheduse tagajärjeks on stressimurdude riski suurenemine. Õigete jalatsite, hea lihasjõu või treeningute vahelise piisava puhkuse puudumisel võib sportlane välja töötada stressimurru.
Miks jooksjad puhkepäevi vajavadRavi
Parim stressimurru ravi on puhkus. Rutiinist puhkamine ja mõne nädala (kuus kuni kaheksa) vähese mõjuga harjutuse tegemine võib aidata luu paranemisel. Kui puhkust ei võeta, võib tekkida paranemise puudumine või isegi suuremad stressimurrud. Uuesti vigastused võivad põhjustada kroonilisi probleeme, luumurrusid ja luumurde ning stressimurd ei pruugi kunagi korralikult paraneda.
Ärahoidmine
Järgmine nõuanne võib teid kõigepealt stressimurdude eest kaitsta:
- Edenege aeglaselt igal spordialal. Suurendage järk-järgult aega ja intensiivsust, jooksu läbisõitu või vaeva.
- Sööge hästi ja lisage oma dieeti kaltsiumirikkaid toite, eriti kui olete naissportlane.
- Kui hakkate tundma valu või turset, lõpetage kohe tegevus ja puhake paar päeva.
- Kui valu jätkub, pöörduge arsti poole.
Mis tahes püsivat jala valu, mis jätkub, peaks arst nägema põhjalikuks hindamiseks ja diagnoosimiseks.
5 märki, mida vajate uusi jooksujalatseid- Jaga
- Klapp
- E-post
- Tekst