Sisu
- Operatsiooni järgne abitreeningu rutiiniga alustamine
- Abitreeningute näidised
- Kuidas sobitada treeningut oma ajakavasse
- Kuidas suunata kõhulihaseid ohutult püsides
- Kuidas luua üldine treeningkord, kui teil on IBD
- Kuidas hoida treeninguid värskena
Pärast kõiki kõhuoperatsioone, kui kirurg on teid regulaarsetes tegevustes osalemiseks vabastanud, võivad mõtted kõhu lihaseid kinnitada. Liikumine soodustab üldist tervislikku seisundit ja pärast operatsiooni naasmine liikumisvõimalustesse on üks võimalus vähendada tulevaste terviseprobleemide riski.
Operatsiooni järgne abitreeningu rutiiniga alustamine
Mõned näpunäited, mida meeles pidada enne uue treeningukorra alustamist:
- Enne uue treeningkava alustamist hankige oma kirurgilt, gastroenteroloogilt ja / või üldarstilt luba.
- Enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda võta vett (või spordijooke), et vältida dehüdratsiooni (see on eriti oluline stoomi või j-kotiga inimestele).
- Alustage treeningkava osana üldisest treeningkavast, mis sisaldab hästi tasakaalustatud toitumist.
- Ärge tundke end treeningu vahele jätmise eest süüdi, kuid otsustage oma järgmine treeninguaeg alles jätta.
- Olge teadlik füüsilistest piirangutest. Näiteks pole kontaktsport varsti pärast operatsiooni hea mõte.
Abitreeningute näidised
| Algaja | Vahepealne | Täpsem |
| Vaagna kallutused Kaldus keerdumine | Täielik vertikaalne krahh Ab veereb ja plank pallil | Ab Ab rullub Pushup / Twist Ab veereb ja plank pallil |
Kuidas sobitada treeningut oma ajakavasse
Kõigepealt tuleb arvestada sellega, kuidas sobitada treeningrutiin päevakavasse. Enamik inimesi vajab iga treeningseansi vahel puhkepäeva, nii et kolm korda nädalas on alustamiseks hea sihtmärk. Treeningute ajastamine samal kellaajal aitab teil välja töötada rutiini.
Kuidas suunata kõhulihaseid ohutult püsides
Kõhulihaste sihtimiseks saab kasutada tagurpidi ja korrapäraseid krõbinaid. Seljalihaste pingutamise vältimiseks pidage meeles, et selja oleks põrandaga tasane. Prõksude tegemiseks pole vaja spetsiaalseid treeningvahendeid. Treeningpall aitab aga suunata kõhulihaseid.
Vastupidiselt sellele, mida paljud inimesed arvavad, ei aita teid korraga suurte krõmpsude tegemine.
Õigele vormile keskendumine ja mitmesuguste harjutuste tegemine on parim viis kõhulihaste tugevdamiseks.
Kuidas luua üldine treeningkord, kui teil on IBD
Koos ab-lihaste pingutamisega on hea treeningukavasse panna ka mõni kardiotreening ja jõutreening. Kõndimine, jooksmine, ujumine ja jalgrattasõit aitavad luua üldise treeningrutiini ja need kõik võivad olla head tegevused IBD-ga inimestele.
Kaalutreening aitab tugevdada lihaseid, mis on pärast tegevusetust või pärast steroidide kasutamist nõrgad (mis võib põhjustada tahtmatut kaalutõusu). Ab-harjutused aitavad tugevdada torso lihaseid, kuid ei tee palju kõhulihaseid varjava keharasva vähendamiseks.
Neile, kellel on kõhupiirkonnas lisaraskus, on parim lähenemisviis üldine treenimisplaan ja mõistlik dieet selle kehakaalu langetamiseks koos kõhulihaste treenimisega.
Kuidas hoida treeninguid värskena
Et stagneeruda ega igavleda, püüdke oma rutiinis varieeruda ja kaasake keha reageerimise maksimeerimiseks palju erinevaid harjutusi. Abiks võivad olla ka treeningvideod, mis keskenduvad ab-lihastele, joogale või pilatesele.
Uue spordirutiiniga kursis hoidmiseks pöörduge ümbritsevate inimeste poole. Leidke trennikaaslane, minge treeneriga treenimiseks jõusaali või paluge arstil soovitada treeningprogrammi. Teatud kindlameelsuse ja higistamise korral võite kõhuoperatsioonist hoolimata olla suurepärase väljanägemise ja hea enesetundega.
Sõna Verywellist
Pinguldamise ja tugevdamise võti on liikumisharjumuste muutmine harjumuseks. Paljud inimesed märkavad, et pärast põhjalikku treeningprogrammi alustamist suureneb nende jõud kiiresti. Kaalulangus ja muud märgatavad mõjud võtavad rohkem aega - 6–18 nädalat.