Sisu
- Ärge üle sööge
- Ärge sööge liiga kiiresti
- Ärge sööge vallandavaid toite
- Ärge minge ettevalmistamata sööma
- Ärge pikali pärast söömist pikali heitke
- Ärge asetage magades lamedaks
- Ära suitseta
- Ärge tarvitage liiga palju alkoholi
- Ärge kandke pingulisi riideid
- Ärge liiga stressis
2:04
Vaadake kohe: vältige neid asju, kui teil on GERD
Isegi kui teie ja teie arst otsustate teie GERD-ravi üle, on samuti oluline teada, mida mitte teha nii, nagu on teada, mida teha. Järgmine on 10 asja, mida võite teha ja mis tuleks lõpetada, kui te ei soovi kõrvetiste käes kannatada.
Ärge üle sööge
Suured toidukorrad laiendavad teie kõhtu ja suurendavad survet söögitoru alumise sulgurlihase (LES) vastu, mis on klapp teie söögitoru ja teie mao vahel. See võib põhjustada kõrvetisi. Proovige neid näpunäiteid:
- Sööge iga päev kolme suurema toidukorra asemel kuus väiksemat söögikorda. See aitab hoida kõht liiga täis ja vältida ka maohappe liigset tootmist.
- Abiks võivad olla ka kolm väiksemat söögikorda ja kolm suupistet.
Ärge sööge liiga kiiresti
Kui sööte liiga kiiresti, on teie seedesüsteemil raskem toimida nii, nagu peaks. Võimalik, et kannatate halva seedimise all, mis suurendab teie võimalusi kõrvetiste tekkeks.
Mõni viis söömise aeglustamiseks:
- Pange kahvli või lusikas hammustuste vahele.
- Enne allaneelamist närige toitu põhjalikult.
- Närige 20 korda või lugege 20-ni enne järgmist hammustust.
- Võtke väiksemad näksid.
Ärge sööge vallandavaid toite
On mõned põhjused, miks mõned toidud põhjustavad kõrvetisi. Kas lõdvestub söögitoru alumine sulgurlihas, kui seda ei tohiks, või toodab mao liiga palju hapet.
Kui süüdlane on LES, tulevad toit ja maohape söögitorusse tagasi. Toit, mis võib LES-i lõõgastuda hulka kuuluvad:
- Praetud (rasvased) toidud
- Rasvane liha
- Kreemjad kastmed
- Täispiima piimatooted
- Šokolaad
- Piparmünt
- Kofeiiniga joogid (nt karastusjoogid, kohv, tee, kakao)
Toidud, mis võivad stimuleerida happe tootmist ja suurendada kõrvetised hõlmavad järgmist:
- Kofeiiniga joogid
- Gaseeritud joogid
- Alkohol
- Vürtsikad toidud
- Tsitrusviljad ja mahlad (nt apelsin, greip)
- Tomatipõhised tooted
Ärge minge ettevalmistamata sööma
Teadmine, mida teile süüa on ohutu ja mida peate vältima, on restoranides väljas söömiseks sama tähtis kui kodus söömiseks. Peate teadma, mida küsida ja mida tuleks vältida. Kui küsite, kuidas toit on valmistatud, vältige teatud jooke ja jälgige portsjonite suurust, võite kõrvetised ära hoida.
Restoranis olles peaksite otsima ja küsima järgmist:
- Valge liha
- Lahjad lihalõigud
- Võileivad kalkuni-, kana- või röstveiselihaga täisteraleival
- Grillitud toidud
- Puljongipõhised supid
- Aurutatud köögiviljad
- Küpsetatud kartulid, millele on lisatud madala rasvasisaldusega salatikaste
- Madala rasvasisaldusega või rasvata salatikastmed
- Kergemad magustoidud, näiteks inglitort
Söömine Hiina, Mehhiko või Itaalia restoranides võib olla keerulisem, kuna nende restoranide toit võib sisaldada rohkem koostisosi, mis võivad teie kõrvetised vallandada. Seal on võimalik einestada, kui teate, mida vältida.
Ärge pikali pärast söömist pikali heitke
Täiskõhuga pikali heitmine võib põhjustada maosisu tugevamat surumist söögitoru alumise sulgurlihase (LES) vastu, suurendades tagasivooluga toidu võimalusi. Proovige neid näpunäiteid:
- Pärast söömist oodake magama minekuks vähemalt kaks kuni kolm tundi.
- Vältige hilisõhtuseid suupisteid.
- Kui üks teie söögikordadest on lõpuks suurem kui teised, püüdke õhtusöögi asemel süüa seda sööki lõunaks.
Ärge asetage magades lamedaks
Lamades surumine surub mao sisu LES-i vastu. Kui pea on maost kõrgemal, aitab raskusjõud seda survet vähendada.
Pea saab tõsta mitmel viisil:
- Asetage tellised, plokid või muu tugev ja kindlalt jalgade alla oma voodi otsas,
- Kasutage oma pea ja õlgade all kiilukujulist padja.
Ära suitseta
Kui suitsetate, peaksite kaaluma loobumist. Suitsetamine võib põhjustada palju terviseprobleeme ja kõrvetised on üks neist. See kehtib eriti nende inimeste kohta, kellel on GERD. Mõni viis, kuidas suitsetamine võib suurendada kõrvetiste tõenäosust, on järgmised:
- Vähenenud sülje tootmine: Sülg on leeliseline, seega võib see aidata maohapet neutraliseerida. Sülg võib leevendada kõrvetisi ka söögitoru suplemise abil ja vähendada söögitorusse tagasijooksnud happe toimet, pestes selle tagasi maosse.
- Muutused maohappes: Suitsetamine võib suurendada maohappe tootmist. Samuti võib see soodustada sapisoolade liikumist soolestikust maosse, mis muudab maohapped kahjulikumaks.
- Söögitoru alumise sulgurlihase talitlushäire: Suitsetamine võib nõrgendada ja lõdvestada LES-i, mis on söögitoru ja mao ristmikul asuv klapp. Kui LES ei tööta korralikult või lõõgastub sobimatult, võib mao sisu tagasivoolu söögitorusse.
- Söögitoru kahjustus: Suitsetamine võib söögitoru otseselt vigastada, muutes selle happe tagasivoolu edasistele kahjustustele veelgi vastuvõtlikumaks.
Ärge tarvitage liiga palju alkoholi
Alkohol suurendab maos toodetud happe hulka ja lõdvestab söögitoru alumist sulgurlihast (LES). Kui soovite oma pidustuste ajal veidi alkoholi tarbida, proovige järgmisi näpunäiteid:
- Alkohoolsed joogid lahjendatakse veega või klubisoodaga.
- Piirake alkoholi tarbimist ühe või kahe segujoogiga, mitte rohkem kui 16 untsi veiniga ja mitte rohkem kui kolme õluga.
- Punase veini asemel joo valget veini.
- Valige alkoholivaba õlu või vein.
- Jälgige, millised alkohoolsed joogid teie kõrvetisi süvendavad, ja vältige neid nii palju kui võimalik.
Ärge kandke pingulisi riideid
Rõivad, mis sobivad kõhu ümber tihedalt, näiteks kitsad vööd ja vöökohad, võivad pigistada mao ja suruda toitu LES-i vastu. See võib põhjustada mao sisu tagasivoolu söögitorusse.
Ärge liiga stressis
Ei ole tõestatud, et stress tegelikult põhjustab kõrvetisi. See võib aga viia käitumiseni, mis võib põhjustada kõrvetised. Pingelistel aegadel on tavapärased tegevused häiritud ja te ei pruugi järgida tavapäraseid söögikordade, treeningute ja ravimite raviskeeme.
Kuna teie stress võib kaudselt põhjustada kõrvetisi, on oluline leida viis stressi leevendamiseks ja seeläbi muuta stressist tingitud kõrvetised vähem tõenäoliseks. Proovige lõõgastumismeetodeid, näiteks hingamisharjutusi, meditatsiooni, muusika kuulamist või treenimist.
GERDi arstide arutelu juhend
Hankige meie järgmise arsti vastuvõtule meie prinditav juhend, mis aitab teil õigeid küsimusi esitada.
- Jaga
- Klapp
- E-post
- Tekst