6 lihtsat viisi ideaalse kehahoia hoidmiseks

Posted on
Autor: John Pratt
Loomise Kuupäev: 9 Jaanuar 2021
Värskenduse Kuupäev: 21 November 2024
Anonim
6 lihtsat viisi ideaalse kehahoia hoidmiseks - Ravim
6 lihtsat viisi ideaalse kehahoia hoidmiseks - Ravim

Sisu

Kui tunnete selja-, kaelavalu- või õlavalu, võite kasu saada füsioteraapiast, mis aitab teie valu vähendada ja õppida strateegiaid oma seisundi juhtimiseks. Kaks kõige olulisemat strateegiat oma valu ohjamiseks on treenimine ja kehahoiak. (Robin McKenzie, suur selgrooguru PT, kinnitas kunagi, et seljavalu vastu võitlemiseks on kolm kõige olulisemat asendi korrigeerimist, kehahoia ja kehahoiu parandamist.)

Teie füsioterapeut võib teile õpetada õiget viisi istumiseks või seismiseks, et saavutada optimaalne kehahoiak teie seisundi juhtimiseks. Kuid see võib olla keeruline säilitada sobiv rüht oma päeva läbides. Tööl või autoga sõites unustavad paljud inimesed oma kehahoiakut silmas pidades; nad libisevad lihtsalt tagasi oma vanadesse harjumustesse istuda, mis võib põhjustada jätkuvaid valusid ja liikumispiiranguid.

Pidage meeles, et on mõned avaldatud uuringud, mis näitavad, et kehaasendi korrigeerimine mõjutab selja- või kaelavalu üldist taset vähe. Uuringud näitavad, et ettepoole suunatud rüht suurendab teie kaela stressi ja koormust. Kui teil on sirgelt istudes paranenud valu, siis võib-olla on vaja aeg-ajalt väikest kehahoiakut kontrollida.


On viise, kuidas oma rühti muuta ja muuta see püsivaks. Esimesed asjad kõigepealt: külastage kindlasti oma füsioterapeudi, et teada saada, kuidas saate oma konkreetse seisundi haldamiseks kõige paremini istuda või seista. Seejärel kasutage neid strateegiaid sobiva kehahoia säilitamiseks.

Kasutage nimme rulli

Üks lihtsamaid viise õige istumisasendi saavutamiseks ja säilitamiseks on nimmeosa kasutamine. Need on odavad ümmargused padjad, mida saab kasutada istudes, et aidata hoida alaselja ettepoole kõverat. See kõver, mida nimetatakse nimmepiirkonna lordoosiks, on hädavajalik, et hoida selja lihaseid, liigeseid ja kettaid stressist eemal.

Paljudel füsioterapeutidel on nimmepiirkonna rullid müügil või saate neid veebist osta.Teie PT aitab teil seda hankida ja õpetab nimmepiirkonna õiget kasutamist.


Tehke Slouch Overcorrect protseduur

Lohaka liigkorrektne harjutus on lihtne manööver, mida kasutatakse keha treenimiseks hea kehahoiaku leidmiseks ja säilitamiseks. Harjutus hõlmab libisevast asendist aeglaselt üleminekut korrigeeritud kehahoiakule.

Kui kehaasend on üle korrigeeritud, jätab kerge püstise kehahoiaku lõdvestumine istuma õiges asendis. Liiga korrektse treeningu kallal töötamine võib aidata kehal treenida õige rühi tunnet. Teie lihastel on mälu ja mida sagedamini asetate end optimaalsesse kehahoiakusse, seda rohkem suudab teie keha leida optimaalse kehahoia.

Kasutage kinesioteipi


Kinesioloogiline lint on füsioteraapias uuem raviviis. Teip on paindlik puuvillane liim, mis aitab hõlbustada lihaste kokkutõmbeid ning pärssida lihasspasme ja -valusid.

Lihtne viis kehaasendi tugilihaste hõlbustamiseks on kinesioteibi kasutamine. Teipi saab kinnitada teie keskmise trapetsi- ja rombikujulistele lihastele, mis aitab toetada teie abaluud ja selgroogu.

Kinesioloogiline teip posturaalseks kontrolliks annab ka teie lihastele kerge õrna tõmbe, kui te salenemist teete. Sellest õrnast meeldetuletusest võib piisata, et hoida end suurepärase kehahoiakuga pikalt istumas ja püsti.

Tehke abaluu stabiliseerimise harjutusi

Teie füsioterapeut aitab teil treeningu abil oma kehahoiakut parandada. Tugevdades abaluude külge kinnituvaid lihaseid, saate paremini oma kehahoiakut kontrollida.

Lihtsad harjutused nagu kõhulahtisus T, kalduvus I või kalduvus Y võivad aidata parandada lihaste neuromuskulaarset värbamist, mis aitab säilitada õiget kehahoiakut. Harjutuste sooritamiseks vajaliku viisi õppimiseks võite pöörduda oma PT poole.

Alarmi määramine

See kõlab lihtsalt, kuid töö ajal alarmi seadmine võib aidata teie keha treenida sobiva kehahoia säilitamiseks. Mitu korda olete täiusliku kehahoiaga oma arvuti taga istunud, et leida end mõne minuti jooksul lörtsimas?

Paljudel arvutitel ja nutitelefonidel on häirefunktsioon. Pange lihtsalt äratus või taimer tööle iga 20–30 minuti järel. Kui äratuskell heliseb, reguleerige oma kehahoiakut, vajutage edasilükkamist ja asuge uuesti tööle. Sobiva kehahoiu säilitamise abil saate häirete vahelist aega pikendada.

Värvige sõpru, et teile meeldivad meeldetuletused anda

Kehahoiu jälgimise probleem on see, et istudes on ennast raske näha. Selle parandamiseks võite terve päeva peegli ees istuda ja töötada, kuid parem idee on värvata lihtsalt sõbrad ja töökaaslased, kes tuletavad teile meelde, et peate istuma pikalt, kui näete, et te lösutate.

Sõna Verywellist

Kehv istumis- ja seisuhoiak võivad olla üks selja-, kaelavalu- või õlavalu põhjustajatest. Külastades oma füsioterapeudi ja õppides õige kehahoiaku saavutamiseks ja säilitamiseks, võite kindlasti oma probleemid kiiresti lahendada ja vältida tulevasi valuepisoode.

  • Jaga
  • Klapp
  • E-post
  • Tekst