Sisu
Oomega-3-rasvhapped on teatud tüüpi polüküllastumata rasvad, mida leidub suurtes kontsentratsioonides teatud kalades, köögiviljades, pähklites ja seemnetes. Nende hulka kuuluvad eikosapentaeenhape (EPA), dokosaheksaeenhape (DHA) ja alfa-linoleenhape (ALA), millest kõigil on teadaolevalt mitmesuguseid tervisele kasulikke omadusi.Oomega-3-rasvhapped tunduvad eriti kasulikud ateroskleroosi ja südamehaiguste ennetamisel. Uuringud on näidanud, et 2–4 grammi oomega-3-rasvhapete tarbimine päevas võib vähendada teie triglütseriidide taset 20–45%.
Allikad
Ameerika Südameliit (AHA) soovitab tarbida oomega-3-rasvade hankimist sellistest toiduainetest nagu:
- Rasvane kala: AHA soovitab tarbida kaks portsjonit rasvast kala (näiteks lõhe, sardell, heeringas ja tuunikala) nädalas.
- Pähklid: Uuringud on näidanud, et peotäis pähkleid: nagu kreeka pähklid, pekanipähklid või mandlid: võivad teie lipiidiprofiili positiivselt mõjutada.
- Toiduõlid: Teatud õlidega, näiteks rapsi-, oliivi- ja taimeõlidega küpsetamine on oomega-3-rasvades suurem kui teistes õlides.
Kui aga rasvane kala, pähklid või seemned ei meeldi, võite proovida hoopis kalaõli lisandeid. Need on käsimüügis pehmete geelide kapslite kujul hõlpsasti saadaval.
Omega-3 rasvhapete taimeallikad
Võimalikud kõrvaltoimed
Kuigi kalaõli võib tunduda lihtsa viisena oma südame tervise parandamiseks, on selle kasutamisega seotud kõrvaltoimed. Need näivad olevat annusest sõltuvad, see tähendab, et mida suurema annuse te võtate, seda tõenäolisemalt kogete kõrvaltoimeid.
Kõige tavalisemate kõrvaltoimete hulka kuuluvad:
- Iiveldus
- Kõhulahtisus
- Kõrvetised
- Kõhuvalu
- Kalalaadse järelmaitse röökimine
Oomega-3 rasvade, sealhulgas kalaõlilisandites leiduvate rasvade suurte annuste võtmine võib suhelda teatud ravimitega. See kehtib eriti juhul, kui teil on diabeet ja kasutate antikoagulante ("verevedeldajaid").
Lisaks võivad kalaõlis leiduvad suured omega-3 annused teie veresuhkru taset veidi tõsta. Enamasti ei häiri see toime diabeediravimeid ega suurenda diabeediriski. Siiski, kui näete vaeva oma veresuhkru juhtimisega, ei pruugi kalaõli teie jaoks parim valik olla.
Oomega-3-rasvhapped võivad samuti vere hüübimist aeglustada. See võib võimendada antikoagulantide nagu Coumadin (varfariin) või Plavix (klopidogreel) toimet, suurendades kerge verejooksu või verevalumite tekkimise ohtu.
Liigse verejooksu vältimiseks peaksite vältima kalaõli toidulisandite võtmist vähemalt nädal enne plaanilist operatsiooni (sh hambaravi).
Koostoime vältimiseks teavitage oma arsti alati kõigist teie kasutatavatest ravimitest, olenemata sellest, kas need on retseptiravimid, käsimüügiravimid, dieedid, ravimtaimed või vaba aja veetmine.
Retseptitugevuse omega-3 toidulisandidÜleannustamine
Südamehaigusega inimestel soovitatakse sageli võtta kalaõlist iga päev 1 grammi (1000 milligrammi) DHA ja EPA kombinatsiooni.
Nii kasulik kui kalaõli võib olla, on oomega-3-rasvhapete üleannustamine võimalik, põhjustades mitmesuguseid kõrvaltoimeid, sealhulgas:
- Igemete veritsus
- Ninaverejooks
- Hüpoglükeemia (kõrge veresuhkur)
- Hüpotensioon (madal vererõhk)
- Kõhulahtisus
- Happe refluks
- Unetus
- A-vitamiini toksilisus
Oomega-3-rasvhapete annused, mis on suuremad kui 3 grammi (3000 milligrammi), võivad suurendada verejooksu ohtu, isegi kui te ei kasuta verd vedeldavaid ravimeid.
Muret teeb ka asjaolu, et suur oomega-3-rasvhapete tarbimine võib vere hüübimist aeglustada, suurendades hemorraagilise insuldi riski. Insuldiohus olevad inimesed peaksid kalaõli kasutama ainult kardioloogi järelevalve all.
Kuna kalaõli sisaldab suures koguses A-vitamiini, on A-vitamiini toksilisus võimalik välja töötada liiga palju. Sümptomiteks on pearinglus, iiveldus, liigesevalu ja nahaärritus.
Kas kala või kalaõli on minu tervise jaoks parem?