Sisu
- Abaluu abaluu stabiliseerimine
- Lameda rida abaluu stabiliseerimise harjutus
- Prone T abaluu stabiliseerimise harjutus
- Kalduv Y abaluu stabiliseerimise harjutus
- Kalduv "I" abaluu stabiliseerimise harjutus
Teie füsioterapeudil (PT) on teie abistamiseks mitmesuguseid ravimeetodeid ja viise. Üks teie õla parimatest ravimeetoditest on treenimine ja PT saab hinnata teie konkreetset õlgade seisundit ja määrata teile sobivad harjutused.
Mõne tüüpi harjutused teie õlale hõlmavad järgmist:
- Passiivne liikumisulatus (ROM)
- Õlarihmarataste kasutamine liikumise parandamiseks
- Aktiivne õlaliigutus
- Pöörleja manseti tugevdamine
- Õla abaluu stabiliseerumine
Abaluu abaluu stabiliseerimine
See samm-sammuline juhend sarnaneb õlaprogrammiga, mida teie PT võib kasutada teie võõrutusravi ajal, et aidata teil abaluu üle kontrolli saada. Abaluu või abaluu on kolmnurkse kujuga luu teie selja ülaosas. Õlaliigese pistikupesa on abaluu osa.
Kui vigastate oma õlga, võite märgata, et teie kätt on raske korralikult kasutada, ja mõnikord võite hakata oma õlariba kasutama selle liigutamiseks.See võib põhjustada halbu harjumusi, mis võivad jätkata käte tavapärase kasutamise piiramist kaua pärast õlavigastuse paranemist. Sel juhul võib teie füsioterapeut määrata abaluu stabiliseerimise harjutused, mis aitavad teil taastada normaalne kontroll ja õlgade kasutamine.
Tavalised probleemid, mis võivad põhjustada vajadust abaluu stabiliseerimise järele, hõlmavad, kuid ei ole nendega piiratud:
- Pöörleva manseti rebendid ja kõõlusepõletik
- Õla bursiit
- Scapulocostal sündroom (abaluu sündroom)
- Õlaoperatsioon
- Õla artriit
- Õla löömise sündroom
- Külmunud õlg
- Õla nihestus
- Pärast ülemise jäseme murdumist
- Abaluu düskineesia
Enne nende või mõne muu õlgharjutuse alustamist on kõige parem konsulteerida oma arsti või füsioterapeudiga, et olla kindel, et treenimine on teie jaoks ohutu.
Lameda rida abaluu stabiliseerimise harjutus
Esimene abaluu stabiliseerimise harjutus on kalduv rida. Teete seda lamades kõhuli voodil. Libistage voodi ühele küljele nii, et käsi ripub otse alla. Seejärel painutage küünarnukki aeglaselt ja tõstke käsi kaenla poole. Liikumine peaks tunduma, nagu tõmbaksite muruniiduki käivitamiseks köit.
Kui tõstate oma kätt, peaks teie abaluu aeglaselt liikuma tagasi ja üles. Kui käsi on peaaegu kaenlaalune, hoidke seda asendit üks või kaks sekundit ja laske seejärel aeglaselt tagasi algasendisse. Korrake seda liikumist kaheksa kuni 15 korduse jaoks. Selle harjutuse saate muuta keerulisemaks, hoides käes väikest raskust või hantlit.
Prone T abaluu stabiliseerimise harjutus
Kalduva "T" (kalduvus tähendab nägu allapoole lamama) esitamiseks lamage kõhuli voodi serval ja riputage käsi otse alla. Saate toetada oma pead oma otsaesisele vastaspoolele.
Hoides kätt sirgena, tõstke käsi aeglaselt küljele ja pigistage õlariba tagasi selgroo suunas. Peaksite tunduma pool tähest "T." Hoidke seda asendit üks kuni kaks sekundit ja laske seejärel aeglaselt tagasi algasendisse.
Korrake seda harjutust kaheksa kuni 15 korduse jaoks. Kui olete lõpetanud, liikuge järgmise harjutuse juurde.
Kalduv Y abaluu stabiliseerimise harjutus
Kalduv "Y" tehakse täpselt nagu kalduv "T", välja arvatud see, et teie käsi moodustab liikumise ajal tähe "Y".
Alustage lamades kõhuli voodil, käsi rippu. Tõstke käsi aeglaselt diagonaalsuunas ülespoole, nii et teie õlariba pigistaks teie selja taha tagasi. Pöial peaks olema suunatud lae poole. Ülemises asendis olles peaksite tunduma poolena Y-tähest.
Hoidke seda "Y" asendit üks kuni kaks sekundit. Langetage aeglaselt tagasi algasendisse ja korrake kaheksa kuni 15 kordust. Seejärel saate liikuda edasi abaluu stabiliseerimise viimase harjutuse juurde.
Kalduv "I" abaluu stabiliseerimise harjutus
Alustage kõhuli "I" samas asendis nagu kõik teised abaluu stabiliseerimise harjutused. Lihtsalt lamage kõhuli ja käsi sirgelt allapoole riputatud. Hoidke küünarnukki sirgena ja tõstke käsi ülespoole. Teie abaluu peaks seda tehes aeglaselt tagasi pigistama ja käsi peaks olema kõige kõrgemas asendis kõrva kõrval.
Hoidke ülemisest asendist üks kuni kaks sekundit ja seejärel pöörake käsi aeglaselt algasendisse. Korrake seda harjutust kaheksa kuni 15 kordust.
Kui olete võimeline neid harjutusi hõlpsalt sooritama, saate neid väikeses hantlit käes hoides muuta need keerukamaks. Kui teil pole hantlit, hoidke käes supipurki või pudelit vett. Pidage meeles, et peate alustama kerge kaaluga. Üks või kaks naela peaks tegema. Liiga raskeks muutumine, liiga vara võib põhjustada õlavalu süvenemist. Teie PT võib aidata teil otsustada, kas peaksite lisama vastupanu abaluu stabiliseerimise harjutustele.
Sõna Verywellist
Õlavalu ja düsfunktsioon on levinud probleemid, mida teie füsioterapeut aitab teil hallata. Abaluu stabiliseerimisharjutused on suurepärane võimalus taastada normaalne kontroll ja käsivarre kasutamine pärast õlavigastust või operatsiooni. Neid harjutusi saab teha paar korda nädalas, et säilitada õla sobiv tugevus ja kehahoiak, et tulevikus probleeme vältida.