Sisu
- Alkohol ja seedimine
- Terviseriskid
- Soovitatav tarbimine
- Alkohol ja IBS
- Alkohol ja FODMAPid
- Praktilised näpunäited
Inimesel, kellel on krooniline seedetrakti tervisehäire, nagu ärritatud soole sündroom (IBS), on küsimus, kas mõnda jooki nautida või mitte, keeruline. Paljud IBS-i põdevad inimesed väldivad alkoholi täielikult, kuna nad tajuvad, et see põhjustab nende sümptomeid.
Kui te ei tea, kas see on vajalik, annab see ülevaade teile teavet, mida peate ise teadliku otsuse langetama, kuna käsitleme joomise plusse ja miinuseid, alkoholi tarvitamise ja IBS-i uuringuid ning pakume näpunäiteid et saaksite ise teadliku otsuse teha.
Alkohol ja seedimine
Alkohol mõjutab teie seedesüsteemi tööd mitmel viisil. Tugev alkoholitarbimine võib põhjustada märkimisväärset kahju seedesüsteemi organitele ja kogu teie seedetraktis leiduvate kudede vooderdusele. Kuid isegi mõõdukas alkoholi tarvitamine võib seedimist negatiivselt mõjutada.
Alkoholil on söögitoru sulgurlihaste nõrgenemine, mis võib põhjustada happe tagasivoolu. Maos võib alkohol põhjustada happe sekretsiooni suurenemist ja aeglustada mao tühjenemist, põhjustades ärritust ja iiveldustunnet või suuremates kogustes oksendamise episoode.
Peensooles võib alkohol vähendada toitainete imendumist.See, eriti süsivesikute, imendumishäire võib soodustada gaasi ja kõhulahtisuse probleeme, kuna need ained suhtlevad jämesoole bakteritega.
Alkohol võib kiirendada peristaltikat (soole lihaste liikumist), suurendades veelgi kõhulahtisuse riski, raskust või sagedust.
Terviseriskid
Mida rohkem te joote, seda rohkem tõstate oma riski tervisele kahjulikuks muutmiseks.Ka mõõdukas joomine võib suurendada teie riski teatud vähivormide, näiteks rinnavähi korral.
Liigne ja liigne joomine on seotud mitmesuguste tervise- ja ohutusriskidega. Lisaks ägeda alkoholimürgituse riski tõstmisele põhjustab alkoholi liigtarvitamine ka mitmesuguseid muid terviseprobleeme, sealhulgas:
- Alkoholisõltuvus
- Südamehaigus
- Kõrge vererõhk
- Maksatsirroos
- Sünnidefektid
- Raseduse katkemine
- Insult
- Teatud vähid
Liigne alkoholi tarvitamine võib samuti suurendada vägivalla, kukkumise ja autoõnnetuste tagajärjel tekkivat vigastuste ohtu. Alkoholi tarvitamine suurendab riskantsest seksuaalkäitumisest tulenevate terviseprobleemide riski. Liigne joomine on seotud vaimse tervise probleemidega, nagu ärevus ja depressioon, ning sellel on negatiivne mõju teie pere- ja tööelule.
Imetamise ajal peaksite imetamise ajal arutama alkoholi eeliseid, riske ja asjakohast kasutamist.
Haiguste tõrje ja ennetamise keskuse andmetel ei ole teada, et üks tavaline jook päevas on rinnaga toitvale lapsele kahjulik, eriti kui ema ootab pärast joomist vähemalt kaks tundi õde.
Soovitatav tarbimine
Alkoholi mõju teie seedesüsteemile sõltub muidugi mingil määral sellest, kui palju te joote. Haiguste ennetamise ja tervise edendamise büroo (ODPHP) ameeriklaste toitumisjuhistes öeldakse, et kui kavatsete juua, peaks naiste mõõdukas joomine koosnema mitte rohkem kui ühest joogist päevas ja meestel mitte rohkem kui kahest joogist päevas. Inimesed, kes on vanemad kui 65 aastat, peaksid piirduma ainult ühe joogiga päevas.
OHPHP toitumisjuhistes määratletakse liigjoomisena nelja või enama joogi võtmine ühel korral, kui olete naine, ja viis või enam jooki ühel korral, kui olete mees.
Kange joomine on määratletud kui naistel kaheksa või enama joogi nädalas ja meestel 15 või enama joogi nädalas.
OPDHP seab alkoholi tarvitamisele mõned piirangud. Seega peaksite alkoholi vältima, kui:
- On nooremad kui 21
- Kas olete rase
- Kas võtate ravimeid, mis mõjutavad alkoholi
- Kas teil on olnud alkoholisõltuvus
- Autojuhtimine ja masinatega töötamine
- Kas teil on teatud tüüpi vähk
- Ei taha juua
Alkohol ja IBS
IBS-i seoseid käsitlevad uuringud on üsna haruldased ja siiani tehtud uuringud on andnud vastakaid tulemusi. Üldiselt ei näi olevat selgeid tõendeid selle kohta, et alkoholi tarvitamine tõstaks teie riski IBS-i tekkeks.
Üks hiljutine uuring American Journal of Gastroenterology võrreldi joomisharjumusi ja järgmise päeva sümptomeid 166 naisel, vanuses 18–48, kellel diagnoositi IBS. Erinevusi alkoholi tarbimise osas ei leitud, võrreldes 48 naisega, kellel IBS-i ei ole. Järgmise päeva seedetrakti sümptomite kogemus oli kahe rühma vahel siiski erinev.
Uuringute kohaselt on IBS-iga naistel pärast ööd joomist palju suurem kõhulahtisus, iiveldus, kõhuvalu ja seedehäired kui neil, kes joovad mõõduka või kerge joomise korral.
Pole üllatav, et seos joomise ja järgmise päeva sümptomite vahel ilmnes tõenäolisemalt naistel, kellel oli kõhulahtisuses domineeriv IBS, mitte neil, kellel oli kõhukinnisuses domineeriv IBS või segatüüpi IBS.
Alkohol ja FODMAPid
FODMAPs on süsivesikute rühma koondnimetus, mida on seostatud seedetrakti sümptomite soodustamisega inimestel, kellel on IBS. Monashi ülikooli teadlased on näidanud, et madala FODMAP-dieedi järgimine võib sümptomite leevendamisel olla efektiivne enamikul IBS-i põdevatel inimestel.
Sõltumata sellest, kas järgite dieeti või mitte, võite kasutada Monashi teadlaste pakutavat teavet konkreetsete jookide kohta, tuginedes teatud jookide FODMAP-i laboratoorsetele testidele, et aidata teil valida jooke, mis võivad teie sümptomeid vähem tõenäoliseks muuta .
Üldiselt on Monashi ülikoolist välja viidud soovitus piirata alkoholi tarbimist. Madala FODMAP-joogivaliku hulka kuuluvad:
- Õlu
- punane vein
- valge vein
- Džinn
- Viin
- Viski
- Vahuvein
- Magus vein
Rummis on FODMAP-i sisaldus kõrge fruktoosisisalduse tõttu. Kui teil on fruktoosi malabsorptsioon, peaksite hoiduma rummi sisaldavatest jookidest.
Samuti peaksite kaaluma, milliseid segisteid te kasutate, arvestades, et paljudes mahlades on palju FODMAP-e. Jõhvikamahl ja tomatimahl on kaks suurepärast madala FODMAP-i valikut.
Praktilised näpunäited
Kuna IBS-i ja alkoholi koostoime kohta on vähe teavet, näib vastus sellele, kas teil on IBS-i korral joomine või mitte, et see on üsna isiklik otsus.
Kui näete seost joomise ja IBS-i sümptomite vahel, võite loobuda. Võite meeles pidada, et selle valiku hõbedane vooder on see, et alkoholi üldse mitte tarbimine võib lõppkokkuvõttes olla kasulik teie tervisele ja kaitsta teid raskemate haiguste eest.
Kui otsustate juua, on siin mõned näpunäited, et vähendada IBS-i halvenenud sümptomitega toimetuleku riski järgmisel päeval:
- Piirduge ühe joogiga päevas.
- Jooge palju vett, et hoida keha hästi niisutatud. See võib aidata ka alkoholi lahjendada, põhjustades selle vähem seedetrakti limaskesta ärritust.
- Söö kindlasti enne sööki või koos joogiga. Toidu omamine maos võib aidata kaitsta seedetrakti limaskesta.
- Kui otsustate juua rohkem kui ühte jooki, pidurdage tarbimist. See annab teie seedesüsteemile aega alkoholi töötlemiseks, vähendades potentsiaalselt järgmise päeva sümptomeid.