Sisu
- Kuidas kaasaegsed telefonid erinevad une mõjutamisest
- Telefoni magamistoas hoidmise oht
- Täna tehtavate une parandamiseks tehtavad muudatused
Kuidas kaasaegsed telefonid erinevad une mõjutamisest
Telefonid on olnud olemas sellest ajast, kui Alexander Graham Bell leiutas esimese telefoni 1876. aastal. Ainult viimase mitme aastakümne jooksul on toimunud dramaatiline muutus nii nende funktsioonide kui ka rollide osas meie elus. Kaasaegsetel telefonidel pole enam ainuüksi viis, kuidas kellegagi distantsilt rääkida.
Mobiil, mobiiltelefon või nutitelefon on nüüd täielikult integreeritud meie igapäevaellu. Need tehnoloogiaimetlused toimivad taskuarvutitena. Nendega saame teha palju kaasaegseks eluks vajalikke tegevusi. Sotsiaalmeedia nagu Facebook ja Twitter kaudu on võimalik helistada, tekstsõnumeid saata, marsruuti kaardistada, Internetis surfata, e-kirjadele vastata ja suhelda. Samuti võime mängida mänge ja kasutada rakendusi suurepärase hulga ülesannete täitmiseks. Ei tohiks olla üllatav, et need funktsioonid võivad ka meie une sekkuda.
Une vähendamine
Paljud neist tegevustest võivad tekitada sunnitud soovi jätkata värskendamist, kontrollimist, reageerimist, lugemist, kerimist, postitamist, klõpsamist või mängimist. See tundub hea ja täiendavaks stimulatsiooniks on piiramatu võimalus. Seadme peatamine ja paigutamine võib olla keeruline. Ainuüksi see võib põhjustada magamamineku hilinemist ja kogu uneaja lühenemist. See võib soodustada unepuudust, kui ei saavutata vajalikke unetunde, et puhata, stimuleerimise tõttu võib olla raske end välja lülitada ja magama jääda. Mõistus võib olla liiga põnevil või aktiveeritud.
Valgus
Lisaks võib telefoni, tahvelarvuti või arvutiekraani valgus mõjutada uinumisvõimet. Väikesed ekraanide kunstlikud valgused võivad põhjustada ööpäevarütmi hilinemist. See võib eriti mõjuda öökullidele, kellel on loomulikult hilinenud unefaas. Kui hommikust päikesevalgust nende mõjude kõrvaldamiseks ei saada, võib tekkida unetus ja hommikune unisus.
Telefoni magamistoas hoidmise oht
On teatud põhjuseid, miks võiksite telefoni oma magamistoast eemal hoida. Kindlasti on see pikema kasutamise vältimine lihtsam, kui peaksite magama minema. Samuti hoiab see ära sundkontrolli, kui peaksite öösel ärkama. Kui ärkate ja loete midagi häirivat, võib olla raske uuesti magama jääda. Arvesse tuleb võtta ka muid riske.
Telefonid on loodud teie vastuse kiirendamiseks. Teie tähelepanu võivad köita helinaid, märguandeid, äratusi või tulesid. See on ärkvel küll kasulik, kuid öösel tülikas. Need võivad äratada. Kui olete juba magama jäänud, kuid unustate telefoni öö- või lennukirežiimi panna, võivad juhuslikud tekstsõnumid või kõned äratada. See võib unekvaliteeti killustada. Samuti võib see teid piisavalt äratada, et vastus esile kutsuda, ilma et teid täielikult ärataks, mille tulemuseks on ebaühtlane kõne või isegi unesõnumite saatmine.
Mõned inimesed väljendavad muret elektromagnetväljade mõju pärast terviseprobleemide riskile. Need probleemid on hõlmanud suurenenud riske ajukasvajate suhtes (eriti pea pool, kus telefon on) või mõju viljakusele (eriti meestel, kellel on välised ja avatud suguelundid). Ettevaatus võib tingida särituse vähendamise, kõrvaldades telefonide olemasolu magamistubadest.
Mobiiltelefonide tekitatud elektromagnetväljad on Rahvusvahelise Vähiuuringute Agentuuri (IARC) poolt klassifitseeritud inimestele tõenäoliselt kantserogeenseteks, ehkki sellist seost pole tõestatud. Maailma Terviseorganisatsioon viib läbi ametlikku riskihindamist. FDA ütleb, et teaduslike tõendite kaal ei näita seost mobiiltelefonide ja kahjulike tervisemõjude vahel.
Täna tehtavate une parandamiseks tehtavad muudatused
On selge, et telefonid võivad magamisvõimet häirida. Kui teil on unetus või lihtsalt ei saa piisavalt magada, on see lihtne muudatus, mis võib aidata. Mõelge, kui palju võib telefon teie unekeskkonda mõjutada, ja kaaluge järgmisi muudatusi:
Asetage telefon köögis laadimiseks. Luba endale ilma telefonita magama minna. Kui on hädaolukord, saate sellest teada hommikul. Eemaldades telefoni magamistoast ja asetades selle laadima muusse ruumi, näiteks kööki, on võimalik vähendada selle mõju teie unele.
Hankige oma äratuskella asemel äratuskell. Kuigi telefonid suudavad palju ära teha, pole mõnikord sissetungimise kompromiss mugavuse huvides lihtsalt seda väärt. Osta odav äratuskell, kui vajate seda hommikul õigel ajal ärkamiseks. Pange see üle toa ja seadke see üles tõusmiseks vajalikuks ajaks. Nii palju kui võimalik, ärge vaadake kella ega kontrollige kellaaega öösel. Kui peate telefoni kindlasti äratuskellana kasutama (võib-olla reisil olles), seadke see häirete vähendamiseks ja käeulatusest eemale režiimi lennuki- või öörežiimile.
Lülitage unerežiimi jälgimise rakendused välja. Mõned inimesed kasutavad oma telefoni une ja ärkveloleku jälgimiseks erinevate rakenduste või isegi kantava tehnoloogia abil. Liikumise korrelatsiooni täpsus ärkveloleku ja vaikuse suhtes on väga kahtlane. Pealegi pole põhjust öösel iga liigutust (või sellega seotud ärkamist) hoolikalt dokumenteerida. See võib häirida une üleanalüüsimist.
Säilitage puhvertsoon ja minimeerige öösel valgust. Püüdke kaitsta viimast tundi (või kaks) enne magamaminekut kui aega lõõgastumiseks ja uneks valmistumiseks. Nautige mõnda aega veedetud lugedes, televiisorit või filmi vaadates või muusikat kuulates. Vähendage oma silma kokkupuudet otsese valgusega. Võimaluse korral lülitage kõik lähedased ekraanid öörežiimile (vähendades sinist valgust). Kui olete öösel eriti valgustundlik, kaaluge selle võimalikult palju kõrvaldamist.
Optimeerige unekeskkond. Mõelge muudele võimalustele, kuidas saaksite oma magamistuba täiendada, et sellest saaks lõplik unepaik. Mine magama, kui tunned end unisena. Kui olete öösel ärkvel kauem kui 20 minutit, tõuske üles ja tehke midagi lõõgastavat ning pöörduge unisena tagasi voodisse. Kui olete hommiku poole ärkvel, võite tõusta ja alustada oma päeva varakult. Varu voodi ainuüksi magamiseks ja seksimiseks. Neid muudatusi tehes parandate voodi kui magamiskoha seost.
Sõna Verywellist
Proovige kõigest väest panna tehnoloogia oma kohale. Need seadmed on mõeldud meie elu paremaks muutmiseks, kuid kui neid pole, võivad need muutuda pealetükkivaks. Pühenduge telefoni eemaldamiseks oma magamistoast. See väike muudatus võib aidata teil magamisvõimet optimeerida ja tagada, et magate piisavalt, et tunda end puhanuna. Kui võitlete kehva unega, pöörduge vajaliku abi saamiseks juhatuse poolt sertifitseeritud unespetsialisti poole. Püsiva kroonilise unetuse saab tõhusalt lahendada unetuse kognitiivse käitumisteraapiaga (CBTI) - raviga, mis annab sageli kasu juba 6 nädala jooksul.