Sisu
Psoaslihas on alaselja lihas, mis asub sügaval kehas, selgroo lähedal ning puusa- ja reieluude sees. See sügavus koos asjaoluga, et psoas pärineb viie nimmelüli külgedelt, tähendab, et sel on oluline roll selja tervislikus seisundis. Psoas on puusa painutaja lihas, nagu ka nelipealihas.Kasutate oma psoasid kõndides, joostes, trepist üles ronides, istudes, sporti tehes või kõige enam tehes kõike, mis nõuab puusas painutamist.
Anatoomia
Psoas algab nimmelülide küljelt ja kolmnurkse kujuga kitseneb kõõluseks, mis asetseb reie luu ülaosa siseküljel olevale väikesele kühmule, mida nimetatakse väiksemaks trohhanteriks. Teel väiksema trohhanteri juurde kohtub psoas teise lihasega, mida nimetatakse iliacuseks. Iliacus on suur, lame lihas, mis asub teie puusaluu esiosa siseküljel. Puusaliigese painutamiseks töötavad niude ja psoaslihased (nn iliopsoaslihased) koos.
Kuidas töötab puusaliigutus
Puusaliigese painutamine võib toimuda kahel viisil. Võite oma jala üles tõsta või pagasiruumi ettepoole painutada. Jala tõstmisest oleme juba rääkinud. See on tavaline liikumine, mis toimub peaaegu igas tegevuses, mida teete. Alates istumisest kuni maratoni jooksmiseni kuni laste voodite tegemiseni on puusa painutamine väga elementaarne keha tegevus.
Teise tüüpi puusaliigese painutamine hõlmab jalgade paigalhoidmist ja pagasiruumi kokkuklapitamist. Sõna ettevaatusega: painutamise ajal teevad paljud inimesed vea selja ümardamisel. Need inimesed usuvad sageli ekslikult, et nad painduvad puusaliigeses. Nad ei ole - nad ümardavad oma selga. See tagasikäigu harjumus võib sündida kehamehaanika teadmatusest. Psoas-lihase kasutamiseks kummardumiseks ei saa te selga ümardada. Tegevus tuleb puusalt.
Psoas ja Sit Up Harjutused
Teine levinud väärarusaam psoaslihase töö kohta on seotud istumisharjutustega. Paljud inimesed, kes otsivad uhkeid kõhulihaseid, usuvad, et teevad istumisi valesti, kui nad kasutavad puusa painutajaid (psoas ja nelipealihaseid) liikumise viimases faasis - kui teie pagasiruumi põrandalt täielikult maha tuleb. Nad usuvad, et istumine peaks teie kõhulihaseid töötama, nii et kui kõhulihased tööd ei tee, siis te petate.
Kuid see pole nii.
Istumisajal juhtub tegelikult see, et kõhulihased lühenevad, et pea, kael, õlad ja rindkere lülisammas põrandalt üles tõusta. Kui kõhulihased on täies ulatuses lühenenud, ei saa nad enam teie pagasiruumi põrandalt ära tuua. Teisisõnu võivad kõhulihased tuua teid ainult osa teest üles.
Tegelikult ei ületa kõhulihased isegi puusaliigest. See tähendab, et nad ei saa mõjutada puusa painutamist. Nii et kui kõhulihased on viinud teid nii kaugele kui võimalik, löövad puusa painutajad töö lõpetamiseks sisse.
Psoaslihas mängib olulist rolli ka kehahoiakus. Enamikus asendites aitab see säilitada vaagna väikest eesmist kallet, mis omakorda aitab säilitada teie tavalist nimme kõverat.Kui ainult üks psoaslihas tõmbub kokku või üks on rohkem kui teine, kallutab psoas tegevus teie pagasiruumi külje poole. Seda tegevust nimetatakse külgsuunatuks.
Tiheda või nõrga Psoasi tagajärjed
Kui teie psoaslihas läheb liiga pingul või lüheneb, võite kalduda kaarekujulise selja poole, eriti kui proovite oma kõhulihaseid. Kui teie psoas on nõrk, on puusaliigese painutamine tõenäoliselt raskem. See võib negatiivselt mõjutada teie võimet trepist üles ronida, ülesmäge kõndida, tõusta asendist, kus te lamate selili (lamades) või valmistute istumisasendist püsti tõusma.