Näpunäited nohu ja gripi ennetamiseks

Sisu

• Peske käsi
• Kasuta käte desinfitseerimisvahendit
• Säilitage tervislik eluviis
• Hoidke niisutatud
• Toidu ja joogi jagamise vältimine
• Hoidke distantsi
• Puhtad pinnad
• Vaktsineerige
• Aga toidulisandid?

Tavaliste viirusnakkuste, nagu nohu või gripp (gripp) nakatumise riski saate vähendada mõnede lihtsate sammude ja heade harjumustega, alates käte pesemisest kuni iga-aastase gripivaktsiini saamiseni. Töötades nende väga nakkavate haiguste leviku tõkestamise nimel. see ei tähenda mitte ainult seda, et vähem inimesi haigestub, vaid et inimestel, kellel on suur tüsistuste oht, on suuremad võimalused neid vältida.

Kas olete mures uue koronaviiruse pärast? Lisateave COVID-19, sealhulgas sümptomite ja selle diagnoosimise kohta.

Parimad sammud, mida saate tervise hoidmiseks ning külmetuse ja gripi ennetamiseks ette võtta, on asjad, mida olete tõenäoliselt ikka ja jälle kuulnud (ja vääriliselt):

Peske käsi

Kõige tähtsam on see, et mikroobide leviku tõkestamiseks on parim viis käte korrektne ja sagedane pesemine. Nii toimides hoiate ennast tervislikumana ning vähendate ka võimalusi, et oma mikroobe teistele edasi annate.

Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) pakuvad neid samme:

1. Tee käed märjaks ja määri seepi.
2. Vahustage oma käed täielikult ja puhastage vähemalt 20 sekundit.
3. Loputage käsi puhta voolava vee all ja kuivatage need puhta rätikuga (või õhukuivaga).

Peske käed kindlasti enne ja pärast toidu valmistamist ning lõike või haava töötlemist. Peske enne söömist ja pärast tualeti kasutamist, mähkmete vahetamist, nina puhumist, loomade puudutamist või prügi puudutamist.

Kasuta käte desinfitseerimisvahendit

Seep ja vesi pole alati hõlpsasti kättesaadavad. Kui teil pole võimalust käsi pesta, kasutage käte põhjalikuks puhastamiseks kindlasti käte puhastusvahendit, mis sisaldab vähemalt 60% alkoholi. See on eriti oluline enne, kui puudutate oma nägu, sööte või puudutate kedagi teist.

Õigeks kasutamiseks kandke see ühe käe peopesale. Seejärel hõõru oma käsi kokku, viies geeli kõikidele pindadele, kuni käed on kuivanud. Selleks kulub umbes 20 sekundit.

Säilitage tervislik eluviis

Keha tervena hoidmine aitab immuunsüsteemi tervena hoida. See tähendab, et suudate mikroobidega kokku puutudes haiguste vastu paremini võidelda.

Selliste asjade tegemine nagu tervisliku toitumise järgimine, korrapärane treenimine, rohke uni ja stressi vähendamine aitavad tagada teie kehale parema infektsioonivastase võitluse.

Oluline on see, et kui suitsetate isegi aeg-ajalt, lõpetage. Suitsetamine mõjutab teie immuunsüsteemi, mistõttu haigestute suurema tõenäosusega tavaliste haiguste, nagu nohu ja gripp. Suitsetamine mõjutab mitut moodi peaaegu kõiki kehaosi.

Hoidke niisutatud

Iga päev piisava hulga vee joomine hoiab teie keha toimimas nii nagu peaks. Kuigi iga päev on kaheksa 8-untsi klaasi vett populaarne rusikareegel, pole standardset soovitust selle kohta, kui palju juua. See varieerub kliima, koormuse ja muude tegurite järgi.

Enamiku inimeste jaoks saate umbes õige koguse juues alati janu korral. Teine näitaja on see, et päeva jooksul peaks teie uriin olema helekollane. Kui teil on tumekollane uriin (või peate seda harva urineerima), siis tõenäoliselt ei joo piisavalt.

Toidu ja joogi jagamise vältimine

Isegi kui inimene, kellega jagate tassi, riistu või toitu, pole nähtavalt haige, võivad nad teile edasi anda mikroobe, mis teid haigeks teevad. Teie sõber võib olla immuunne viiruse vastu, mis tal kehas on, kuid see võib kergesti haigestuda, kuna te pole seda varem põdenud.

Hoidke distantsi

Kui teate, et keegi on haige, on kõige parem anda talle ruumi. See tähendab, et gripi vältimine võib olla keeruline, sest see on nakkav terve 24 tundi enne sümptomite ilmnemist. Keegi, kes oli eile tööl, kuid jäi täna gripiga koju, levitas tegelikult kontoris mikroobe, enne kui ta teadis, et on haige.

Puhtad pinnad

Tööruumis ja kontoris sageli puudutatud pindade puhastamine aitab vähendada mikroobide levikut. Inimesed mõtlevad harva sellele, kui palju mikroobe võiks olla nende arvuti klaviatuuril, kontoritelefonis või mobiiltelefonis, ehkki need on ühed esemed, mida nad (ja võib-olla ka teised) kogu päeva jooksul kõige enam puudutavad.

Sama kehtib ka teie kodus olevate pindade kohta. Selliste asjade nagu ukselinkide, segistite ja kaugjuhtimispultide puhastamisest võidakse sageli mööda vaadata, kuid puudutate neid pindu nii tihti, et need võivad kergesti olla nakkusallikad.

Kuidas jääda terveks, kui teie pere on haige

Vaktsineerige

Valdava enamuse inimeste jaoks pole vaktsiinide vältimiseks head põhjust. Lugematud uuringud on näidanud, et need on igal aastal ohutud, tõhusad ja päästavad miljoneid inimelusid.

Kui teil pole mõjuvat meditsiinilist põhjust seda mitte saada, hankige igal aastal oma vaktsiinid, sealhulgas gripivaktsiin. See ei paku sajaprotsendilist kaitset, kuid palju vähem tõenäoline, et haigestute grippi tõsiselt, kui olete selle vastu vaktsineeritud.

Võib arvata, et gripp on lihtsalt kerge haigus, kuid see pole nii. See tapab Ameerika Ühendriikides igal aastal kümneid tuhandeid inimesi ja veel sajad tuhanded satuvad selle tõttu haiglasse. Vaktsiini saamine aitab seda vältida.

Täiskasvanud võivad arvata, et nad ei vaja peale vaktsiini muid vaktsiine, kuid see pole tingimata tõsi. Kõik täiskasvanud vajavad ka Td (teetanuse ja difteeria) või Tdap vaktsiini, mis kaitseb teid teetanuse, läkaköha ja difteeria eest. Kuigi need ei pruugi teile eriti tõsised tunduda, siis läkaköha (tavaliselt nimetatakse läkaköha) määr tõuseb, ja see võib väikestele imikutele saatuslikuks saada. Vaktsiin selle vastu, mille saite lapsena, tõenäoliselt ei paku enam kaitset ja võite selle haiguse levitada lastele.

Lisaks, kui olete kõrge riskigrupiga või olete üle 65-aastane, peaksite saama kopsupõletiku vaktsiini. See kaitseb kõige levinumate Pneumokokk bakterid.

Kui teil on laps, vaktsineerige nad vastavalt Ameerika Pediaatriaakadeemia ja CDC vaktsiinikavale. Need on ohutud ja tõhusad vaktsiinid, mis võivad teie last kaitsta raskete ja sageli surmavate haiguste eest.

Aga toidulisandid?

Farmaatsiaturul on tohutu osa, mille eesmärk on aidata teil vältida külmetushaigusi, grippi ja muid toidulisandite, ürtide, õlide või vitamiinidega haigusi.

Kuigi uuringute arv on piiratud, on läbi viidud mõningate populaarsemate ravimite, näiteks C-vitamiini, ehhinatsea ja leedrimarja, uuringud. Kahjuks märgib riiklik täiendava ja integreeriva meditsiini keskus, et teadus ei toeta nende toodete kasutamist külmetuse või gripi ennetamiseks või raviks.

Selle turuosa teine ​​probleem on see, et see on peaaegu täielikult reguleerimata. Seni, kuni need tooted sisaldavad vastutusest loobumist, et need ei ole mõeldud haiguse raviks ega ennetamiseks, saab nende kvaliteedi või ohutuse tagamiseks valmistada ilma ühegi valitsusasutuse järelevalveta. Paljud neist toodetest ei sisalda isegi nende pakendites loetletud koostisosi, nii et te ei pruugi tingimata võtta seda, mida arvasite ostnud.

Kui teate, et teie kehas on teatud vitamiinide või mineraalide puudus, on toidulisandite võtmine selle taseme tõstmiseks tõenäoliselt kasulik, kuid kõigepealt peaksite rääkima oma tervishoiuteenuse osutajaga. Kui see on võimalik, on nende toitainete saamine toiduga parem kui toidulisandite võtmine.

Ettevaatusabinõud toidulisandite ohutuks kasutamiseks

Sõna Verywellist

Kõiki haigusi ei saa ennetada, kuid on asju, mida võiksite enda ja oma pere kaitsmiseks sagedamini teha. Teie immuunsüsteemi toetamine, et ta saaks oma tööd hästi teha, on hea asi, kuid sama on ka teie enda tegemine mikroobide vältimiseks, kui saate. "Mullis elamise" ja kunagi käte pesemise vahel on mõistlik kesktee. Kui järgite siin loetletud juhiseid, olete teel oma kõige tervislikumale aastale.