CDC kõigi krooniliste haiguste peamiste riskitegurite loendi ülaosas on suitsetamine, vale toitumine ja istuv eluviis.
Tervislikum eluviis aitab vältida südamehaigusi. See sisaldab:
Kõigi tubakatarvituste kaotamine
Südamele tervisliku toitumise söömine
Vastava treeningprogrammi järgimine
Kaalu juhtimine
Kõrvaldades võimalikult palju stressi
Kõrvaldage tubakatarbimine
Kõik tubakatooted suurendavad krooniliste haiguste riski, mitte ainult sigaretid. Nikotiini terapeutilist kasutamist pole. Niipea kui suitsetamisest loobute, hakkab teie keha end tubaka laastavast mõjust tervendama.
Sööge südamest tervislikult
Südameinfarkti riskitegurite haldamise üks aspekt hõlmab südamest tervisliku toitumise söömist, sealhulgas õigeid koguseid:
Kalorid
Kolesterool
Rasv
Kiud
Naatrium
Abiks on föderaalvalitsus kehtestanud toiduplaatide juhendi ja toidumärgistuse seadused. Toiduplaat aitab teil süüa erinevaid toite, soodustades samal ajal õiget kogust kaloreid ja rasva.
Lisateabe saamiseks ameeriklaste toitumisjuhiste 2015–2020 kohta ja õigete soovituste leidmiseks oma vanuse, soo ja kehalise aktiivsuse taseme jaoks külastage veebiressursside lehte, kus leiate linke saitidele ChooseMyPlate.gov ja 2015-2020 . Pange tähele, et plaan Minu plaat on mõeldud üle 2-aastastele inimestele, kellel pole kroonilisi terviseprobleeme.
Südame tervisliku ja tasakaalustatud toitumise säilitamine aitab:
Hallake insuldi ja südameataki riskitegureid
Ennetada või hallata muid kroonilisi haigusi
Aidake kaalust alla võtta ja energiat suurendada
Edendada üldist head tervist
Järgige ja sobige treeningprogramm
Üks oluline samm südameataki tekkimise tõenäosuse vähendamise suunas on aeg treenimiseks. Tänases tihedas maailmas peavad inimesed treenimiseks aega planeerima. Valige tegevus, mida teile meeldib teha, seejärel rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga treeningplaanist, mis vastab teie individuaalsetele vajadustele.
Treeningprogramm aitab hallata peaaegu kõiki insuldi ja südameataki riskitegureid. Püüdke lisada mõõduka kuni jõulise intensiivsusega füüsilist tegevust vähemalt 40 minutit iga päev, vähemalt 3 kuni 4 päeva nädalas, ületades tavapärast tegevust tööl või kodus. Regulaarne kehaline aktiivsus aitab kaasa tervise, psühholoogilise heaolu ja tervisliku kehakaalu edendamisele.
Alati rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga oma tervislikust toitumisest ja treenimisvajadustest.
Hallake oma kaalu
Kui olete ülekaaluline, töötab teie tervishoiuteenuse osutaja koos teiega kehakaalu langetamiseks ja kehamassiindeksi (KMI) langetamiseks normaalsele või peaaegu normaalsele tasemele. Dieedimuutuste tegemine ja füüsilise aktiivsuse suurendamine võivad aidata. USA ennetusteenistuste töörühm soovitab 40–70-aastastel ülekaalulistel täiskasvanutel kontrollida veresuhkru taset vähemalt iga 3 aasta järel, kui nende tulemused on normaalsed. Kui teil on ebanormaalne veresuhkru tase, võib teie tervishoiuteenuse osutaja soovitada käitumisnõustamist, mis aitab teil paremini süüa ja rohkem liikuda.
Kõrvaldage võimalikult palju stressi
Õppige stressi maandamise tehnikaid, mis aitavad teil kodus ja tööelus stressiga toime tulla. Stress suurendab hormoonide taset ja põletikku, mis võib põhjustada südame-veresoonkonna haigusi.