Kardiovaskulaarsete haiguste ennetamine

Posted on
Autor: Gregory Harris
Loomise Kuupäev: 10 Aprill 2021
Värskenduse Kuupäev: 19 November 2024
Anonim
Kuidas vabaneda migreenilisest peavalust 1 minutiga! Lihtne, kuid tõhus retsept
Videot: Kuidas vabaneda migreenilisest peavalust 1 minutiga! Lihtne, kuid tõhus retsept

CDC kõigi krooniliste haiguste peamiste riskitegurite loendi ülaosas on suitsetamine, vale toitumine ja istuv eluviis.

Tervislikum eluviis aitab vältida südamehaigusi. See sisaldab:

  • Kõigi tubakatarvituste kaotamine

  • Südamele tervisliku toitumise söömine

  • Vastava treeningprogrammi järgimine

  • Kaalu juhtimine

  • Kõrvaldades võimalikult palju stressi

Kõrvaldage tubakatarbimine

Kõik tubakatooted suurendavad krooniliste haiguste riski, mitte ainult sigaretid. Nikotiini terapeutilist kasutamist pole. Niipea kui suitsetamisest loobute, hakkab teie keha end tubaka laastavast mõjust tervendama.


Sööge südamest tervislikult

Südameinfarkti riskitegurite haldamise üks aspekt hõlmab südamest tervisliku toitumise söömist, sealhulgas õigeid koguseid:

  • Kalorid

  • Kolesterool

  • Rasv

  • Kiud

  • Naatrium

Abiks on föderaalvalitsus kehtestanud toiduplaatide juhendi ja toidumärgistuse seadused. Toiduplaat aitab teil süüa erinevaid toite, soodustades samal ajal õiget kogust kaloreid ja rasva.

Lisateabe saamiseks ameeriklaste toitumisjuhiste 2015–2020 kohta ja õigete soovituste leidmiseks oma vanuse, soo ja kehalise aktiivsuse taseme jaoks külastage veebiressursside lehte, kus leiate linke saitidele ChooseMyPlate.gov ja 2015-2020 . Pange tähele, et plaan Minu plaat on mõeldud üle 2-aastastele inimestele, kellel pole kroonilisi terviseprobleeme.

Südame tervisliku ja tasakaalustatud toitumise säilitamine aitab:

  • Hallake insuldi ja südameataki riskitegureid


  • Ennetada või hallata muid kroonilisi haigusi

  • Aidake kaalust alla võtta ja energiat suurendada

  • Edendada üldist head tervist

Järgige ja sobige treeningprogramm

Üks oluline samm südameataki tekkimise tõenäosuse vähendamise suunas on aeg treenimiseks. Tänases tihedas maailmas peavad inimesed treenimiseks aega planeerima. Valige tegevus, mida teile meeldib teha, seejärel rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga treeningplaanist, mis vastab teie individuaalsetele vajadustele.

Treeningprogramm aitab hallata peaaegu kõiki insuldi ja südameataki riskitegureid. Püüdke lisada mõõduka kuni jõulise intensiivsusega füüsilist tegevust vähemalt 40 minutit iga päev, vähemalt 3 kuni 4 päeva nädalas, ületades tavapärast tegevust tööl või kodus. Regulaarne kehaline aktiivsus aitab kaasa tervise, psühholoogilise heaolu ja tervisliku kehakaalu edendamisele.

Alati rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga oma tervislikust toitumisest ja treenimisvajadustest.

Hallake oma kaalu


Kui olete ülekaaluline, töötab teie tervishoiuteenuse osutaja koos teiega kehakaalu langetamiseks ja kehamassiindeksi (KMI) langetamiseks normaalsele või peaaegu normaalsele tasemele. Dieedimuutuste tegemine ja füüsilise aktiivsuse suurendamine võivad aidata. USA ennetusteenistuste töörühm soovitab 40–70-aastastel ülekaalulistel täiskasvanutel kontrollida veresuhkru taset vähemalt iga 3 aasta järel, kui nende tulemused on normaalsed. Kui teil on ebanormaalne veresuhkru tase, võib teie tervishoiuteenuse osutaja soovitada käitumisnõustamist, mis aitab teil paremini süüa ja rohkem liikuda.

Kõrvaldage võimalikult palju stressi

Õppige stressi maandamise tehnikaid, mis aitavad teil kodus ja tööelus stressiga toime tulla. Stress suurendab hormoonide taset ja põletikku, mis võib põhjustada südame-veresoonkonna haigusi.