Sisu
- Miks täiendada?
- Tüübid ja Omega-3 sisu
- Kättesaadavus ja tõhusus
- Võimalikud kõrvaltoimed ja riskid
- Ohutus ja puhtus
- Maksumus
- Sõna Verywellist
Kalaõlis ja teistes oomega-3 toidulisandites on erinevusi, mida tuleks kaaluda, mistõttu osaliselt on Rx-versioonid kõigile sobimatud. Ja kuigi oomega-3-d on kasulikud, on mõned isikud, kelle toidulisandeid ei soovitata.
Miks täiendada?
Oomega-3-rasvhapped kuuluvad polüküllastumata rasvade või "heade" rasvade hulka, mille hulka kuuluvad eikosapentaeenhape (EPA), dokosaheksaeenhape (DHA) ja alfa-linoleenhape (ALA). Neil on terve rea tervisega seotud eeliseid, nii et piisava koguse tagamine on vääriline eesmärk.
Omega-3-de tervisele kasulike omaduste hulgas:
- Kõrge triglütseriidide tasemega inimeste uuringud on näidanud, et 2–4 grammi (2000–4000 milligrammi) oomega-3 võtmine päevas võib vähendada triglütseriidide taset kuni 50%. Kõrge triglütseriidide arv on seotud südametervise probleemidega, nagu insult ja südameatakk.
- Omega-3 võib tõsta HDL ("hea") kolesterooli ja suurendada LDL ("halva") kolesterooli osakeste suurust, vähendades ateroskleroosi potentsiaali.
- Oomega-3-de tarbimisel võib olla muid südametervislikke eeliseid, näiteks vererõhu langetamine ja põletiku vähendamine.
- Samuti on tõendeid selle kohta, et oomega-3 toetavad aju tervist, näiteks parandades meeleolu ja und ning pidurdades kognitiivset langust.
Oomega-3 leidub toidus, näiteks teatud rasvases kalas; seemned nagu lina, chia ja kanep; samuti kreeka pähklid, sojaoad, aedoad ja vetikad. Omega-3 on aga saadaval palju suuremates kogustes mitmesugustes börsivälistes toidulisandites ja retseptiravimites.
Tüübid ja Omega-3 sisu
Külastage vitamiinipoodi ja näete riiulil mitmesuguseid oomega-3 toidulisandeid. Need võivad olla valmistatud:
- Kalaõli (kõige tavalisem)
- Muud mereloomade õlid (nt krill)
- Taimsed allikad (nt vetikad)
Oomega-3 allikas mängib muu hulgas toote üldist oomega-3 sisaldust ja selle biosaadavust (seda on lihtne kasutada koos kehaga). Ja kuna börsivälised toidulisandid ei allu retseptiravimite nõutavatele rangetele testidele, võib igas tootes olla erinev EPA ja DHA tase, mis ei vasta alati etiketil märgitule.
Vaatamata sellele sisaldavad retseptiravimid kõikjal rohkem oomega-3 kui börsiväliseid toidulisandeid.
Retseptiravimid võivad sisaldada kuni 90% oomega-3-rasvhappeid, samas kui käsimüügis olevad kalaõli toidulisandid sisaldavad sõltuvalt tootest umbes 30–50% oomega-3-rasvhappeid.
Retseptiravimid omega-3 sisaldavad:
- Lovaza (oomega-3-happelised etüülestrid): sisaldab nii EPA kui ka DHA-d
- Vascepa (ikosapentetüül): sisaldab ainult EPA-d, mistõttu see sobib paremini neile, kellel on kõrge LDL-kolesterool.
- Epanova (oomega-3-karboksüülhapped) ja Omtryg (oomega-3-happelised etüülestrid A): kuigi FDA kiitis need heaks 2014. aastal, pole need veel kaubanduslikult saadaval.
Kõrvaltoimed: röhitsemine ja seedehäired; maitse muutused
Sel on üldine vorm
Maksumus (ilma kindlustuseta): 312 dollarit 120 kapsli kohta, 1 g tükk (105 dollarit geneeriliste ravimite eest)
Sisaldab EPA ja DHA
Kõrvaltoimed: liigesevalu
Üldine vorm puudub
Maksumus (ilma kindlustuseta): 326 dollarit 120 kapsli kohta, igaüks 1 g
Sisaldab ainult EPA-d
Kättesaadavus ja tõhusus
Kui kalaõli toidulisandeid on kõigile võimalik osta erinevatel eesmärkidel, on omega-3 retseptid tavaliselt näidustatud kasutamiseks 25% -l Ameerika täiskasvanutest, kellel on triglütseriidide sisaldus kõrgendatud (200 mg / dl kuni 499 mg / dl) või mis on äärmiselt kõrge triglütseriidide tase (500 mg / dl või rohkem). Teie arst võib kirjutada retsepti ka teiste meditsiiniliste seisundite jaoks, mis võivad omega-3-dest kasu saada.
Kui neid võetakse võrdsetes kogustes, peaksid retseptiravimid omega-3 ja käsimüügis olevad omega-3 toidulisandid triglütseriide alandama samal viisil.
Võimalikud kõrvaltoimed ja riskid
Oomega-3 toidulisandite ja ravimite võimalike kõrvaltoimete hulka kuuluvad:
- Madal vererõhk
- Suurenenud verejooks, sealhulgas igemete veritsus ja ninaverejooks
- Seedehäired, kõrvetised või röhitsemine
- Kõhulahtisus või kõhupuhitus
Kõhuhäired on sageli tingitud kalaõli suurest rasvasisaldusest ja seda saab leevendada, kui võtta kalaõlilisandeid toidukorra ajal ja päeva alguses, mitte tühja kõhuga, õhtusöögi või magamamineku ajal.
Kuna börsivälised oomega-3 toidulisandid võivad sisaldada kalu ja Rx omega-3 on saadud kaladest, ei tohiks neid kasutada kalaallergiatega isikud.
Inimesed, kes võtavad vererõhuravimeid või antikoagulante, kellel on hüpotensioon või kellel on suurem verejooksu või hemorraagilise insuldi oht, peaksid enne omega-3 toidulisandite kasutamist pöörduma arsti poole, arvestades nende vere vedeldamise ja vererõhu langetamise võimalusi.
Ohutus ja puhtus
Omega-3 rasvhappeid sisaldavad toidulisandid ja retseptid ei ole kõik võrdsed. Neid igaüks läbib erinevat järelevalvet vastavalt Toidu- ja Ravimiametile (FDA).
Teie kohalikust apteegist leitud kalaõli toidulisandid, nagu sarnased börsivälised tooted, on FDA klassifitseeritud toiduks. See tähendab, et tootja vastutab selle eest, et need tooted oleksid ohutud, saasteaineteta, õigesti märgistatud ja puhtas keskkonnas.
Sellepärast on väga oluline uurida ja osta ainult mainekate kaubamärkide börsiväliseid toidulisandeid. Ainus viis, kuidas FDA toidulisandi turult kõrvaldab, on see, kui pärast toote riiulitele jõudmist on toote kohta olnud palju tervisekaebusi, mis sõltub avalikust aruandest.
Retseptiravimeid seevastu jälgitakse erinevalt. Retseptiravimina kasutamiseks heakskiitmiseks peavad oomega-3-rasvhappeid sisaldavad ravimid olema põhjalikult testitud, enne kui tervishoiuteenuse osutajad saavad neid välja kirjutada ja apteekides müüa. Tootjad peavad FDA-le esitama tõendid selle kohta, et ravim toimib nii, nagu peaks, et see on ohutu ja sisaldab kõiki sildil märgitud koostisosi. Samuti peavad nad avalikustama kõik ravimit tarvitavate inimeste kogetud kahjulikud mõjud.
Kuna FDA ei reguleeri neid tugevalt, pole mingit garantiid, et börsivälised kalaõli toidulisandid on värsked või vabad kemikaalidest nagu dioksiinid ja raskemetallid nagu elavhõbe, mis on levinud ookeanikalade kudedes. Sellegipoolest näitavad mõned uuringud, et börsivälistes kalaõli toidulisandites on potentsiaalsete saasteainete hulk palju väiksem kui kalade portsjonis, mida sööksite.
Kalaõlist ekstraheeritud retseptiravimid omega-3 seevastu on isomeeride, raskmetallide ja kõigi muude lisandite eemaldamiseks detekteerimise tasemeni väga puhastatud.
Märkus: Kalaõli on väga vastuvõtlik oksüdatsioonile (muutub rääsunuks), mis võib ohustada börsiväliseid toidulisandeid.
Maksumus
Kuna kalaõli lisandid ei pea läbima retseptide ulatuslikke testimisnõudeid, on need tavaliselt palju odavamad kui retseptivõimalused.
Sõna Verywellist
Kui kaalute oomega-3 toidulisandite lisamist oma dieedile, peaksite konsulteerima oma tervishoiuteenuse osutajaga. FDA soovitab praegu mitte võtta rohkem kui 2 g kalaõli toidulisandeid päevas, välja arvatud juhul, kui see on teie arsti juhendamisel. Kuigi kalaõli toidulisandid on kergesti kättesaadavad, võivad need siiski põhjustada teatud kõrvaltoimeid ja raskendada teatud terviseseisundeid.