Sisu
Miks on hea kehahoiak raseduse ajal oluline?
Suur osa kogu raseduse ajal kogetud seljavalust on seotud teie kasvava beebi raskusest tingitud selja koormusega. Õige kehahoia kasutamine võib aidata valu ära hoida ja isegi leevendada. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil säilitada erinevat kehahoiakut.
Mis on õige rüht raseduse ajal?
Kui keha on joonduses - korraliku kehahoia korral - võite ette kujutada sirgjoont, mis kulgeb kõrvadest õlgadeni, puusadesse ja põlvedesse. Lõua kinnihoidmine ning pea ja õlgade tõstmine aitab teil püsti püsida. Pange vaagna sisse või kallutage see ettepoole, et hoida alaselja kaardumist allapoole kalduvas asendis.
Valige madala kontsaga ja hea kaaretoega toetavad kingad. Võimalik, et peate ostma suurema suuruse, kuna paljud naised leiavad, et raseduse ajal kasvavad või paisuvad jalad.
Pikali heitma
Rasedushormoonid põhjustavad sidemete lõdvestumist. Seetõttu võite end isegi voodis tunda ebamugavalt. Siin on näpunäited, mis aitavad teil toime tulla:
Parem on vältida selili lamamist, eriti raseduse lõpus, kui raske emaka kaal võib suruda kõhu suurtele veresoontele.
Külili lamades hoidke oma keha joones, põlved kergelt painutatud, ja vältige väänamist.
Kasutage selja taga, jalgade vahel ja kõhu all toeks patju. Enamik naisi leiab, et parimat tuge pakub hea madrats, millel on hea padi.
Voodist tõusmiseks tõsta ülakeha käte ja kätega istumisasendisse, seejärel liiguta jalad üle voodi külje. Püsti aeglaselt, kasutades jalalihaseid.
Istub
Kui töötate laua taga, on eriti oluline korralik rüht. Siin on näpunäiteid hea kehahoia harjutamiseks:
Hoidke keha istudes sirgelt ja proovige mitte langeda ega lonkida. Kasutage tugevat tooli, millel on madal seljatugi, ja kallutage vaagna ettepoole, et vältida tagasiliikumist. Põlved peaksid olema puusadest veidi madalamad ja jalad peaksid põrandat puudutama.
Valige pehmete käetoedega tool, mis võimaldab õlgadel lõdvestuda ja küünarnukid keha lähedal.
Olge ratastel toolide suhtes ettevaatlik, kuna need võivad liikuda, kui proovite istuda või püsti tõusta.
Samuti on kasulik tõusta umbes iga tunni tagant ja ringi kõndida. Püüdke mitte istudes jalgu ristata, kuna see võib vereringet kahjustada.
Seisab
Siin on näpunäiteid, mis aitavad teil seismisel head rühti kasutada:
Parim on vältida pikka seismist. Proovige oma positsiooni sageli muuta.
Kui peate seisma, hoidke oma jalgu veidi lahus ja vältige põlvede lukustamist. Ärge unustage hoida vaagna sissepoole.
Kui peate pikka aega ühes kohas seisma, asetage üks jalg väikesele astmelauale. See võtab osa kaalust alaseljalt maha.
Hea kehahoiak aitab teil paremini välja näha ja ennast paremini tunda ning võib ära hoida mõningaid ebamugavusi, mis võivad raseduse ajal hiljem tekkida.