Sisu
- Vähenenud valu
- Olge heas vormis seljakahjustuse ravimisel
- Lihaste tugevdamine
- Liigese liikumisulatuse suurenemine
- Tuumstabiliseerimise harjutus
- Motivatsioon
Vees treenimise ilu on see, et see võib oluliselt vähendada liigestele tekitavat rasket mõju, mis sageli kaasneb maismaal toimuvate treeningprogrammidega. Ja kui see juhtub, võite olla võimeline vees rohkem tööd tegema kui maismaal, mis võib muuta vahet regulaarsel osalemisel tõhusas seljaharjutuste programmis või mitte.
Sõltuvalt teie füüsilisest vormist ja treeningu eesmärkidest saate veetreeninguid teha madalas, keskmises ja / või sügavas vees. Mida sügavam on vesi, seda tõenäolisem on teil vaja oma ujumiste sooritamiseks tugirihma. Muude veespordi tundides tavaliselt kasutatavate ujumisseadmete hulka kuuluvad nuudlid, hantliribad ja labad. Kõlab hästi? Kui tegelete vees treenimisega, võiksite teada selle regulaarselt tegemise eelistest.
Vähenenud valu
Juhul, kui te pole seda veel kuulnud, on treenimine suurepärane viis enamiku seljavalu tüüpide kontrolli all hoidmiseks. Tegelikult ajakirjas avaldatud uuringValu leidis, et füüsiline koormus aitab kroonilise alaseljavalu juhtimisel isegi pikaajaliselt toime tulla. Ja veetrennid pole erand.
Horvaatia teadlased uurisid vee- ja maatrennide pakutava valu leevendamise erinevuste mõistmiseks keskealisi patsiente, kelle krooniline valu piirdus madala seljaga. Teisisõnu, ühelgi uuringus osalejal ei olnud ishiasit, mille põhjuseks on sageli selgroo probleem.
Uudis oli hea. Uuringus tegid mõlemad ravitüübid valu leevendamise tööd kenasti ja kumbki aitas osalejatel vähendada füüsilist puudet. Lisaks soovitavad teadlased puudega patsientide ravikuuri alguses kasutada basseini, kommenteerides, et vees treenimine on "ohutu, hästi talutav ja nauditav liikumisviis".
Olge heas vormis seljakahjustuse ravimisel
Lülisamba vigastuse tõttu kõrvale jäetud sportlased võivad seda üsna raskeks teha, kui arstid või füsioterapeudid käskivad neil mõneks ajaks „taganeda“. Kuid teie teenusepakkuja väidab seda seetõttu, et suure mõjuga treeningul on maine, mis aeglustab ja isegi kahjustab paranemisprotsessi. Sama kehtib mõnel juhul ka kõige kergema raskust kandva töö puhul. Bassein päästmiseks!
Asendades mõned või kogu oma tavapärase rutiini süvavee treeningutega, võite olla võimeline minimeerima aktiivsuse vähenemisest tingitud kehakaotust ilma selga halvendamata.
Lihaste tugevdamine
Meie surelike jaoks võib parema enesetunde saamiseks siiski piisata lihaste mõningast tugevdamisest. Üldiselt hõlmavad veespordiklassid selja-, ab- ja puusalihaste toonustööd. Vee tihedus ümbritseva keskkonnana annab vastupanu teie liikumistele; sel viisil simuleerivad basseinis tehtud harjutused jõutreeninguid.
Liigese liikumisulatuse suurenemine
Paljude lülisamba artriidiga inimeste jaoks on eelistatud füüsiline tegevus vees treenimine. Miks? Kuna vee ujuvus aitab koormust liigestelt maha võtta. See mitte ainult ei aita treenimisest rõõmu tunda, vaid võib ka liigutada iga liigest rohkem ja suurendada oma liikumisulatust.
Isegi nende suurepäraste eeliste valguses, kui teie artriit annab teile palju valu või kui teie valu on kestnud pikka aega, võib teile kõige paremini teenida seda, kui alustate õrnalt ja aeglaselt enne võimete saavutamist. Veelgi parem, töötage koos füsioterapeudiga basseinis.
Tuumstabiliseerimise harjutus
Bassein on suurepärane koht oma tuumiku proovilepanekuks. Koos tavaliste liikumistega, nagu veeskäimine, jalgrattasõit ja jalalöögid, võidakse teid läbi viia ka rea liikumisi, mis on mõeldud kõhu-, puusa- ja seljalihaste tugevdamiseks. Mis tahes veesügavus võib olla sobiv südamiku tugevustööde jaoks, kuid üldjuhul nõuab see ühe või mitme ujumisseadme kasutamist tugi jaoks.
Teine võimalus vees südamiku tugevuse arendamiseks on tasakaalu vaidlustamine. Sellisel juhul saate end teatud veeseadmetele nagu nuudlid või jalalauad asetada ja proovida seal püsida. Istumine, põlvitamine ja seismine on kõik aus mäng.
Motivatsioon
Paljud inimesed leiavad, et vees treenimine on üllatavalt lõbus. Veeharjutuse tund pakub vabadust liigesest stressist, viis nii tugevdada kui ka venitada ja võib-olla kõige parem - kamraadia tunde kaasõpilastega.