Mis on plantaarne fastsiit?

Sisu

• Plantaarfasciidi sümptomid
• Põhjused
• Diagnoos
• Ravi
• Ärahoidmine

Teie plantaarne fastsia on tihe ja paks kude, mis ühendab teie kanna luu varvastega. Plantaarne fastsiit tekib siis, kui plantaarne fastsia muutub põletikuliseks või ärritunud, mille tulemuseks on terav või tuhm valu, mis on tunda kanna põhjas. Selle põhjuseks võib olla mitu asja, alates lisaraskuse kandmisest kuni toetavate jalatsite kandmiseni. Kuigi ravi on tavaliselt üsna lihtne, võib plantaarse fastsiidi valu olla üsna tugev.

Plantaarfasciidi sümptomid

Plantaarse fastsiidi kõige tavalisemad sümptomid on:

• Terav või tuhm valu, mis on tunda jala põhjas otse kanna peal või selle lähedal
• Valu, mis on kõige tugevam hommikul, eriti esimest korda seistes
• Valu, mis süveneb pärast pikaajalist kehakaalu kandmist
• Valu, mida leevendab puhkus
• Kreeni turse ja / või jäikus

Põhjused

Kui inimesel on plantaarne fastsiit, muutub jalavõlvi moodustav sidekoe põletikuliseks. Kui põletikulisele plantaarsele fastsiale avalduv stress jätkub, tekivad mikropisarad, mis võivad lõpuks viia kondise kasvu tekkeks, mida nimetatakse kannakannuseks.

Kuigi plantaarse fastsiidiga inimestel pole haruldane kanna kannus (röntgenpildil nähtav), pidage meeles, et kanna kannus ei ole valu allikas. Tegelikult pole paljudel kannakannusega inimestel üldse valu.

On mitmeid tegureid, mis arvatavasti suurendavad inimese plantaarse fastsiidi tekkimise riski. Mõned neist teguritest hõlmavad järgmist:

• Liigne treenimine või treenimine, eriti pikamaa kõndimine või jooksmine
• Kiire kaalutõus
• Pikaajaline seismine
• Hiljutine muutus tegevuses
• Tihedad säärelihased või tihe Achilleuse kõõlus
• Ebaõige jalatsid
• Lamedad jalad
• Väga kõrged jalavõlvid

Diagnoos

Plantaarse fastsiidi diagnoosimiseks on vajalik haiguslugu ja füüsiline läbivaatus. Anamneesi ajal küsib arst teilt, kus teie valu asub ja kas see on hullem hommikul ja / või pikaajalise seismise korral.

Järgmisena otsib arst plantaarse fastsia hellust. Jalgast kinni hoides painutab ta su varbad su säärde poole ja surub seejärel jalatalla sidemeid kannast esijalani.

Plantaarse fastsiidi diagnoosimiseks ei kasutata vere- ja pildianalüüse, kuigi need võivad olla kasulikud muude võimalike kannavalu diagnooside välistamiseks, näiteks:

• Tarsali tunneli sündroom
• Reumatoloogilised seisundid, nagu reaktiivne artriit või anküloseeriv spondüliit
• Calcaneal (kanna luu) stressimurd

Ravi

Plantaarse fastsiidi ravi algab järgmiste lihtsate enesehooldusetappidega:

Puhka

Jala puhkamine on võib-olla kõige olulisem samm, mida saate teha plantaarse fastsiidiga seotud valu leevendamiseks. See tähendab, et tuleb vältida ärritavaid tegevusi, näiteks selliseid, mis koormavad teie jalga tarbetult (nt jooksmine, hüppamine, tantsimine või paljajalu kõndimine) ).

Rakenda jää

15-minutiliste seansside jaoks mitu korda päevas külma kompressi või jääkotti kandmine jala tagaküljele võib valu ja turset leevendada. Pange jääkott kindlasti õhukese rätikuga, nii et see ei puutu teie nahaga otseselt kokku.

Samuti võite kaaluda jääpudeli massaaži, mis on viis, kuidas jalale jääd kanda, samal ajal masseerides ka plantaarset sidet.

Jääpudelimassaaž teie plantaarse fascia jaoks

Venitusharjutused

Plantaarse fastsia, samuti jala ja pahkluu ümbritsevate lihaste õrn sirutamine võib parandada jala paindlikkust ja liikuvust ning soodustada ärritunud sidekoe paranemist.

Plantaarfasciidi jaoks lihtne, tõhus venitus

Lihaseid tugevdavad harjutused

Kuna teie jala ja pahkluu nõrgad lihased võivad teie plantaarse fastsiidi tekkele kaasa aidata, võib nende lihaste tugevdamine olla kasulik. Klassikalist plantaarse fastsiidi tugevdavat harjutust nimetatakse varvaste rätikute haaramiseks, mille käigus kasutate varbaid haaramiseks ja lohistamiseks. väike rätik üle põranda.

Kõigepealt registreeru

Kontrollige kindlasti oma füsioterapeudi või arsti juures, et näha, millised tugevdusharjutused sobivad teile.

Kinesioloogia teipimine

Kinesioloogiline lint on paindlik puuvillane lint, mis aitab toetada teie jala kaare, võimaldades samal ajal jalal ja pahkluudel hästi liikuda. Enne kinesioloogilise lindi jalamile kinnitamist rääkige kindlasti oma füsioterapeudi või arstiga rakendavad seda õigesti.

Kinesioloogiline teipimine plantaarse fastsiidi ja jalavalu vastu

Ravimid

Teie plantaarse fastsia valu ja põletiku leevendamiseks võib teie arst soovitada mittesteroidse põletikuvastase ravimi (NSAID) lühikest kursust (kaks kuni kolm nädalat). Enne selle kasutamist veenduge siiski oma arstiga. on teie jaoks ohutu ja õige.

Kui teie valu püsib, võib arst süstida steroidi (kortisooni) teie suu õrnale alale.

Kortisooni kaadrid põletiku korral: eelised, kõrvaltoimed ja palju muud

Orthotics

Teie füsioterapeut või arst võib teie plantaarse fastsiidi jaoks soovitada ortopeedilise toega pehmendatud tallaga jalatseid, nagu kanna tass või geel-padi sisestus. Selle ortootilise toe põhieesmärk on toetada nii jalavõlvi kui ka kanna, et eemaldada plantaarse sideme surve ja koormus.

Püsiva valu võimalused

Kui ülaltoodud meetmed ei taga piisavat jalgade ja kanna valu leevendamist, võib teie arst kaaluda ühte järgmistest võimalustest:

• Öine lahas: Kuigi teaduslikud tõendid on piiratud, võib öösest lahasest, mis sirutab jalatalla sidet õrnalt üleöö, hoides jalga 90-kraadise nurga all.
• Immobiliseerimine: Arst võib soovitada täielikku jalarajatist, ajutiselt liikumata jalga valatud või pehmendatud jalatsitega.
• Kehaväline šokilaineteraapia (ESWT) ja botulinimi toksiini (Botox) süstimine: ESWT ja Botox on kaks näidet alternatiivsetest ravimeetoditest, mida teie arst võib soovitada kroonilise plantaarse fastsiidi korral.
• Kirurgia: Harva kasutatakse plantaarse fastsiidi raviks operatsiooni, mis vabastab osa plantaarse fastsia kinnitusest kanna luu külge.

Mida oodata plantaarse fascia operatsiooni läbiviimisel

Ärahoidmine

Inimestel ei ole harilik plantaarse fastsiidi efektiivne juhtimine, vaid nende sümptomite taastumine ravi lõpetamisel. Seetõttu on oluline välja töötada strateegiad, mis aitaksid vältida sümptomite kordumist.

Need strateegiad võivad sisaldada järgmist:

• Ülekaalu või rasvumise korral kaalu langetamine
• Plantaarse fastsia venitusharjutuste korrapärane sooritamine
• Toetavate, pehmendatud jalatsite kandmine ja väga lamedate kingade või kõrgete kontsade vältimine
• Toetava kinga või sandaali (mitte suss) asetamine jalale kohe pärast igal hommikul ärkamist (isegi kui teie põrand on vaipkattega)
• Üleminek vähese mõjuga treeningvormidele, näiteks ujumine või statsionaarne rattasõit

Sõna Verywellist

Pole kahtlust, et plantaarne fastsiit võib olla masendav ja valus probleem.Tagurpidi on see, et on olemas samme, mis aitavad teil sümptomeid leevendada ja ennetada nende taastumist.

See võib olla katse-eksituse protsess, mis nõuab teie poolt pisut kannatlikkust ja visadust, kuid võite leevendust saada.

• Jaga
• Klapp
• E-post
• Tekst