Sisu
- Mis on pilates?
- Pilatese varustus
- Kes saavad pilatesest kasu
- Kuidas pilates võib aidata artroosi
- Kas peaksite juba täna alustama pilatese programmi?
Mis on pilates?
Pilatese treeningusüsteem on nimetatud selle looja Joseph Pilatese järgi. See keskendub põhilistele kehaehituslihastele, mis hoiavad keha tasakaalus ja selgroogu terves joonduses. Pilates töötati esmakordselt välja 1900. aastate alguses, et parandada Joseph Pilatese ja teiste I maailmasõja sõjavangide tervist. 1980-ndatel saavutas pilates taas populaarsuse tantsijate ja teiste seas, kes olid huvitatud selle tervislikest omadustest.
Pilatese saab õpetada spetsiaalsete pilatese seadmete abil privaatses või poolprivaatses keskkonnas. On ka rühmatunde, mis viiakse läbi mattidel, kus ei kasutata pilatese varustust. Pilatese juhendajaga seansid võivad olla kallid, sarnaselt personaaltreeneri kuludega. Rühmatund on taskukohasem, kuid ei pruugi pakkuda vajalikku individuaalset juhendamist, eriti osteoartriidist nõrga inimese jaoks, kes võib vajada harjutusi modifitseerides nende õppimise ajal.
Pilatese varustus
Pilateses kasutatakse peamiselt kolme varustust:
- Reformaator
- Cadillac
- Wunda õppetool
Matiharjutused keskenduvad pagasiruumi ja puusalihaste tugevdamisele, suurendades samal ajal selgroo ja puusade paindlikkust.
Kes saavad pilatesest kasu
Pilates on suurepärane liikumisvorm artriidihaigetele, kes loobuvad treeningust, mida nad tunnevad, et nad ei suuda. Pilates on õrn; see ei koorma teie liigeseid ega koorma liigeseid ümbritsevaid sidemeid ja kõhre. Selle asemel põhineb pilates nendel põhimõtetel:
- Vaimset keskendumist kasutatakse täiuslike liikumiste ja lihaste juhtimiseks.
- Spordi ajal on ülitähtis teadlikkus selgroo õigest asendist.
- Selja ja kõhu sügavate lihaste areng toetab õiget kehahoiakut.
- Vaimse fokuseerimise ja tsentreerimise edendamiseks kasutatakse hingamistehnikaid.
- Lihaste pikenemine, tugevdamine ja paindlikkus suureneb.
Kuidas pilates võib aidata artroosi
Pilates võib pakkuda palju kasu tervisele. Spetsiifiliselt osteoartriidi korral pikendavad pilatese liigutused teie keha ja see võib aidata leevendada valulikkust. Arvatakse, et venitamine aitab verevoolu ning toitaineid lihastesse ja kõõlustesse. Parem vereringe võib aidata ka valusid ja jäikust. Peene kehahoiaku paranemine võib põhjustada ka vähem valusid.
Kõik pilatese harjutused algavad teie südamest (teie kõhust), püsivad tuumas ja lõpevad südamikus. Enne pilatese harjutuste proovimist peate õppima, kuidas oma tuumast liikuda, ja alles siis saate realiseerida pilatese täieliku eelise.
Kas peaksite juba täna alustama pilatese programmi?
Kuna teil on krooniline haigus, kontrollige, kas arstil pole Pilatese programmi alustamise vastu midagi. Suure tõenäosusega julgustab teie arst teie osalemist mitte heidutama. Kui olete saanud oma arsti nõusoleku, tutvuge pilatese õppimise kõige paremate viisidega.