Sisu
- Mis on unes kõndimine?
- Mis põhjustab unes kõndimist?
- Millised on unes kõndimise sümptomid?
- Kuidas unes kõndimist diagnoositakse?
- Kuidas uneskõndimist ravitakse?
- Kas unes kõndimist saab ära hoida?
- Elamine uneskõndimisega
- Põhipunktid uneskõndimise kohta
- Järgmised sammud
Mis on unes kõndimine?
Uneskõnd viitab unehäirete tüübile, mis hõlmab kõndimist sügavas unes. Kuid vaatamata nimele võib unes kõndimine viidata tegelikult muule.
Seda mõistet saab kasutada ka muude tegevuste tegemiseks une ajal, näiteks voodis istumiseks, külmkapi avamiseks, toidu valmistamiseks või isegi unega sõitmiseks. Kuid sügavas unes majas ringi liikumine on üks levinumaid unes kõndimise tüüpe.
Uneskõndimine võib olla ohtlik mitte ainult unes kõndivale inimesele, vaid ka teistele kodus viibijatele. Kuna inimene on kogu episoodi vältel sügavas unes, pole tal tavaliselt sellest tegevusest mingit mälu.
Mis põhjustab unes kõndimist?
Unes kõndimine on lastel palju tavalisem kui täiskasvanutel. Värskest uuringust selgus, et umbes 1% eelkooliealistest lastest ja 2% kooliealistest lastest unistab igal nädalal vähemalt mõnel õhtul.
Kuid see võib juhtuda ka täiskasvanutega. Uneskõndimise tavalised käivitajad hõlmavad sedatiivsete ainete, nagu alkohol ja mõned ravimid, kasutamist. Samuti võivad unepuuduses olevad inimesed mõnikord unes kõndida.
Uni jaguneb REM-i ja mitte-REM-uneks. Uneskõndimine toimub tavaliselt mitte-REM-une sügavamates olekutes. Need mitte-REM-une sügavamad seisundid on sagedasemad öö esimesel kolmandikul ja seetõttu on unes kõndimine levinud pigem öö alguses.
Millised on unes kõndimise sümptomid?
Uneskõndimise sümptomid ületavad vaid unes kõndimise. Need on muud levinud sümptomid:
- Unes rääkimine
- Karjus une ajal
- Ebatavaline käitumine, näiteks urineerimine kappides või ukseavades; seda esineb sagedamini lastel
- Sündmusest on vähe mälestusi
- Raskused inimese episoodist üles äratamiseks või isegi vägivaldsed reaktsioonid erutuse korral
Kuidas unes kõndimist diagnoositakse?
Kui teie või lähedane olete unes kõndija, on seda üldiselt lihtne diagnoosida. Kuna unepuudus on sageli unes kõndimise allikas, võib teie arst teha katseid või füüsilise eksami, et teha kindlaks põhjused, miks te unepuuduses olete. Teie arst võib küsida stressi, kasutatavate ravimite või muude asjade kohta, mis võivad teie uneskõndimist soodustada.
Kuidas uneskõndimist ravitakse?
Mõnikord võivad aidata nii lihtsad toimingud kui unehügieeni parandamine. See võib hõlmata magamaminekut igal õhtul järjepideval ajal, lõõgastava rutiini loomist enne magamaminekut ja oma toa mugavat temperatuuri, mis ei ole liiga külm ega liiga kuum.
Mõnel juhul on hüpnoosravi aidanud inimestel unes kõndimise lõpetada. Muul ajal võivad aidata ravimid, näiteks rahustid-uinutid või antidepressandid. Tahate rääkida oma arstiga teile sobivast strateegiast.
Kas unes kõndimist saab ära hoida?
Parim viis unes kõndimise vältimiseks on parem uni. Mõnel juhul võivad stress või teatud ravimid unes kõndimisele kaasa aidata. Võite proovida stressi maandamiseks samme, näiteks lugeda raamatut või enne magamaminekut sooja vanni minna. Regulaarne treening võib aidata ka paremini magada, kuid seda on kõige parem teha vähemalt 5–6 tundi enne magamaminekut.
Elamine uneskõndimisega
Uneskõndimine võib unes kõndijale ohtlik olla. Üks oluline samm, mille abil saate uneskõndija jaoks olukorra turvalisemaks muuta, on eemaldada ruumist kõik teravad või ohtlikud esemed, näiteks klaasvaasid või teravate nurkadega lauad. See aitab vältida vigastusi.
Unekõndiga laste jaoks on hea vältida narivoodite kasutamist. Uste ja akende lukustamine on ka ohutuse suurendamise strateegia. Samuti võib ohtlike kukkumiste vältimiseks olla mõistlik paigaldada väravad treppide ülaossa.
Alkoholi tarvitamine võib mõnikord vallandada unes kõndimise episoodid. Alkoholi vältimine võib aidata mõnel inimesel unes kõndimist ära hoida. Selle asemel looge lõõgastav magamaminekurežiim, mis ei sisalda alkoholi.
Põhipunktid uneskõndimise kohta
Uneskõnd viitab unehäirete tüübile, mis hõlmab kõndimist sügavas unes. Uneskõndimine võib olla ohtlik mitte ainult unes kõndivale inimesele, vaid ka teistele kodus viibijatele.
- Unes kõndimine on lastel palju tavalisem kui täiskasvanutel.
- Unepuudus on sageli unes kõndimise allikas.
- Parim viis unes kõndimise vältimiseks on parem uni.
- Üks oluline samm, mille abil saate unes käija jaoks olukorra turvalisemaks muuta, on kõigi teravate või ohtlike esemete eemaldamine ruumist.
- Unekõndiga laste jaoks on hea vältida narivoodite kasutamist.
Järgmised sammud
Näpunäited, mis aitavad teil oma tervishoiuteenuse pakkuja külastamisest maksimumi võtta:
- Teadke oma külastuse põhjust ja seda, mida soovite juhtuda.
- Enne külastust kirjutage üles küsimused, millele soovite vastust saada.
- Võtke keegi kaasa, et aidata teil küsimusi esitada ja meeles pidada, mida teie teenusepakkuja teile ütleb.
- Pange visiidi ajal kirja uue diagnoosi nimi ja kõik uued ravimid, ravimeetodid või testid. Pange kirja ka kõik uued juhised, mida teie teenusepakkuja teile annab.
- Tea, miks määratakse uus ravim või ravi ja kuidas see sind aitab. Samuti tea, mis on kõrvaltoimed.
- Küsige, kas teie seisundit saab ravida muul viisil.
- Tea, miks soovitatakse testi või protseduuri ja mida tulemused võivad tähendada.
- Tea, mida oodata, kui te ravimit ei võta või teile tehakse test või protseduur.
- Kui teil on järelkontrolli aeg, kirjutage üles visiidi kuupäev, kellaaeg ja eesmärk.
- Tea, kuidas saate oma teenusepakkujaga ühendust võtta, kui teil on küsimusi.