Sisu
- Miks mõni toit põhjustab gaase
- Loomsed valgud
- Köögiviljad
- Puuviljad
- Kääritatud toidud
- Terad
- Suupistevalikud
- Sõna Verywellist
Miks mõni toit põhjustab gaase
Üldise rusikareeglina on gaasiline toit see, mis sisaldab teatud tüüpi süsivesikuid, lahustuvaid kiude või mõlemat. Need ained ei imendu peensooles täielikult ja jõuavad selle asemel jämesoolde, kus soolebakterid on selle protsessi kõrvalsaaduseks.
Gaaside vältimiseks proovige süüa toitu, mis on vastupidine. Soolebakterid neid teisi toite ei lagunda, seega peaksite olema ohutu.
Oluline on teada, et osa soolegaasidest on normaalne ja paljud gaasilised toidud on teile kasulikud. Proovige piirduda dieediga mitte-gaasiliste toitudega ainult siis, kui on hädavajalik, et jääksite gaasivabaks.
Loomsed valgud
Meie keha on valkude seedimiseks hästi kohanenud. Loomadelt pärinevad valguallikad ei sisalda süsivesikuid, mida saaks selle kiusliku soolebakteri abil kääritada. Seetõttu on mõne sellise toidu söömise valik turvaline panus, kui soovite vältida piinlikku gaasi või ebamugavat punnitust.
Glasuurid ja kastmed võivad sisaldada lisatud suhkrut, küüslauku või sibulat, mis kõik võivad toota gaasi, nii et kindlasti sööge neid esemeid tavaliselt:
- Veiseliha
- Kana
- Munad
- Kala
- Türgi
Kui otsustate loomseid tooteid mitte süüa, on teil palju muid toite, mida saate nautida.
Köögiviljad
Seal on palju köögivilju, milles on piisavalt vähe süsivesikuid, nii et tõenäoliselt ei aita see kaasa soolestiku käärimisele.
Need kõik sobivad teile, nii et kuhjage need julgelt oma taldrikule. Võite isegi kaaluda neist lihtsa salati valmistamist ja selle muutmist oma suureks eineks.
- Paprika
- Bok choy
- Kurk
- Apteegitill
- Rohelised, näiteks lehtkapsas või spinat
- Rohelised oad
- Salat
- Spinat
- Tomatid
- Suvikõrvits
Puuviljad
Leiate, et mitmel puuviljal on maine, et see toodab vähem gaasi. Siiski on mõistlik süüa neid mõõdukalt.
Piir on selles, kui palju puuviljapõhiseid süsivesikuid keha suudab igal ajahetkel imada. Mida rohkem puuvilju sööd - isegi neist vähem gaasilistest valikutest - seda suurem on võimalus kogeda nende puuviljade soovimatut gaasi:
- Mustikad
- Cantaloupe
- Clementine
- Viinamarjad
- Mesinädalad
- Kiivi
- Ananass
- Vaarikad
- Maasikad
Kääritatud toidud
Kääritatud toitudes looduslikult leiduvad bakterid, nagu jogurt, on juba hoolitsenud süsivesikute eest, mida teie soole muidu peaks käärima. See vabastab teie soolestiku kogu selle töö tegemisest, mis vähendab gaaside tekke võimalust.
Lisakasuna on samad bakterid kasulikud ka teie soolestiku üldisele tervisele. Ühes neist valikutest ei saa tõesti valesti minna.
- Kääritatud köögiviljad
- Keefir
- Kombucha
- Jogurt (suhkruteta)
Terad
Võite olla üllatunud, kui saate teada, et nisutoodetes on teatud süsivesikuid, mis võivad gaasi tekitada. Seetõttu on järgmised valikud paremad ajahetkedeks, kui te lihtsalt ei soovi gaasiga tegeleda.
- Gluteenivaba leib
- Riisileib
- Kaer
- Riis, pruun või valge
- Kinoa
Suupistevalikud
Lisaks mitte-gaasilistele köögiviljadele ja puuviljadele on ka teisi häid suupistevalikuid, mida saate kiireks näksimiseks nautida.
Nende hulgas on pähkleid, kuid mitte iga pähkel pole usaldusväärne. Püüdke piirduda makadaamia, pekanipähklite ja kreeka pähklitega. Samuti saate üsna ohutu, kui näksite mõnda juustu. Selleks kleepige cheddari, mozzarella või šveitsi abil.
Sõna Verywellist
Kahjuks, nagu näete, on ohutute toitude loetelu veidi piiratud. See muudab selle igapäevase toidukorrana vähem kui ideaalseks, nii et neid soovitusi tuleks kasutada ainult aeg-ajalt, kui kõige olulisem on olla gaasivaba.
Kui kipute soolegaaside ja puhitusega regulaarselt tegelema, võiksite uurida madala FODMAP-dieedi dieeti. Sellel on teaduslik toetus nende konkreetsete probleemide lahendamiseks vajalike toiduainete kindlakstegemiseks.