Sisu
- Magage, kuni laps magab
- Jätke majapidamistööd vahele
- Jaga öiseid beebikohustusi
- Asetage võrevoodi oma voodi lähedale
- Küsige abi sõpradelt ja perelt
- Kasutage vanemapuhkust ära
- Harjuta head unehügieeni
- Aidake lapsel magada
Nagu iga uus lapsevanem teab, võivad sagedased söötmised, mähkmete vahetamine ja saalis kõndimine rahutu lapsega muuta öösel rahulikult magamise peaaegu võimatuks. Ehkki enda eest hoolitsemine võib olla vastsündinul väljakutse, peab kindlasti olema esmatähtis, et saaksite piisavalt shuteye'i, ütleb Johns Hopkinsi unespetsialist Grace W. Pien, M.D., M.S.C.E.
"Kui te magate piisavalt, saate paremini täita oma uusi kohustusi lapse eest hoolitsemisel," ütleb ta. "Olete kannatlikum ja tunnete end tõenäolisemalt lapsevanemaks olemise osas hästi." Pien soovitab järgmiste strateegiate leidmiseks mõnda ekstra ZZZ-d.
Magage, kuni laps magab
Vastsündinud teevad sageli uinakuid, mis kestavad 2–4 tundi, kokku magades iga päev 16–18 tundi. Uutel vanematel on sageli tõsine unepuudus, kui ainus uni on üleöö. "Magamine lapse magamise ajal võib mõnikord olla keeruline teiste majas elavate laste või meie sisemiste kehakellade tõttu, kuid tasub proovida puhata," ütleb Pien.
Jätke majapidamistööd vahele
Nõudepesumasina tolmuimeja või laadimise asemel valige uni. "Sõbrad ja pererahvas saavad aru, miks maja segaduses on," ütleb Pien. "Pealegi külastavad nad teie last. Jätke õhtusööginõud järgmiseks hommikuks kraanikaussi. ”
Jaga öiseid beebikohustusi
Teie ja teie partner saate jagada toitmist, mähkmete vahetamist ja muid öiseid beebiülesandeid. Imetavad emad saavad rinnapiima pumbata, et nende abikaasa saaks lapsele öösel pudeli anda, võimaldades emal saada täiendavat shuteye'i.
Asetage võrevoodi oma voodi lähedale
Kui asetate beebi võrevoodi või beebivoodi oma voodi kõrvale, on lihtsam beebi poole kalduda ja siis uuesti magama minna, muutes rahulikuma öö. Ehkki koos lapsega ühes voodis magamine võib tunduda ahvatlev, ei soovita Ameerika Pediaatriaakadeemia seda lapse lämmatamise ohu tõttu.
Küsige abi sõpradelt ja perelt
Ärge häbenege sõpradelt või sugulastelt abi paluda, olgu selleks siis toidukaupade korjamine, põranda pühkimine või lapse hoidmine uinakute ajal. Sõbrad ja pereliikmed võivad olla valmis öösel aitama ka mähkmete vahetamisel ja toitmisel.
Kasutage vanemapuhkust ära
Tööandjapõhimõtted lapsehoolduspuhkuse osas erinevad, kuid mõnikord võivad mõlemad vanemad töölt vabaneda, võimaldades neil lihtsamalt lapsehooldusega tegeleda ja rohkem magada. Näiteks: „Ema võib võtta kohe pärast lapse sündi töölt vaba aja ja tema abikaasa võib mitu nädalat hiljem puhkust võtta, aidates emal tööle tagasi minnes veidi magada,” ütleb Pien.
Harjuta head unehügieeni
Hea unehügieen võib aidata teil rohkem puhata, olenemata sellest, kas teil on kodus vastsündinu või mitte. Strateegiad hõlmavad järgmist:
- Kofeiini vältimine: See stimulant võib teie unetsüklit häirida.
- Enne magamaminekut elektroonikat ei kasutata: "Võimalik, et soovite postitada oma beebi uusimad pildid sotsiaalmeediasse, kuid öine mobiiltelefonide, tahvelarvutite ja arvutite kasutamine võib häirida kogu uneaega," ütleb Pien ja lisab, et elektroonikaseadmete valgus võib teie keha kella segadusse ajada.
- Tavapärase unegraafiku järgimine: Nii keeruline kui see uue lapsevanemana kõlab, proovige iga päev samal ajal sisse lülitada ja ärgata."Pidage lihtsalt meeles, et beebi puhul peate olema paindlik ja oodata öiseid ärkamisi."
Aidake lapsel magada
Alates 3. elukuust hakkavad paljud beebid magama öösel kauem - 4–6 tundi -, kuigi see varieerub väikelastel. Kuus kuud magab kaks kolmandikku suure osa ööst. Sündides väiksemad beebid hakkavad kauem magama, kui nad on 12–13 naelale lähemal.
Selleks, et aidata väikelastel arendada tervislikke magamisharjumusi, soovitab ta beebid magada ööseks, kui nad on unised. Ehkki isiklik valik, võiksite proovida vältida lapse uinumist sülle magama enne magamaminekut, sest sellest võib saada harjumus. "Imikud peavad lõpuks õppima, kuidas oma voodis ise magama jääda," ütleb ta.
Samuti soovitab ta aidata imikutel õppida ennast rahustama. See tähendab, et ärge võtke oma pisikest peale iga kord, kui ta sebib. Kui anda imikutele aega enda lohutamiseks, et nad saaksid ise uuesti magama jääda, võivad tekkida head magamisharjumused, mis omakorda aitab vanematel korralikult välja puhata.