Sisu
Madal madalseis - tumedad meeleolud, energiapuudus, rõõmu kadumine - mõjutavad paljusid inimesi mingil eluajal. Nüüd viitab Johns Hopkinsi ülevaade uuringutest, et meditatsioon väärib kerget kuni mõõdukat depressiooni sümptomeid tõstvate ravimeetodite seas.
"Meditatsiooni on uuritud aastakümneid, kuid me tahtsime teada, kas see oli tõesti parem kui platseeboefekt," ütleb Johns Hopkinsi ekspert Madhav Goyal, MD, M.P.H. Nii vaatas ta koos teadlaste rühmaga läbi 47 meditatsiooniuuringut, milles osales 3515 vabatahtlikku, kellest enamik ei kannatanud kliinilise depressiooni ega kliinilise ärevuse all.
Nende järeldus: "Meditatsioon näis leevendavat mõningaid depressioonisümptomeid nii palju, kui teised uuringud on antidepressantidega leidnud," ütleb Goyal. Kaheksanädalase meditatsioonikursuse läbinud vabatahtlikud paranesid depressiooni sümptomites 10 kuni 20 protsenti ja ärevussümptomid 5 kuni 10 protsenti. Meditatsioon näitas ka sarnast lubadust valu vähendada.
Kuidas mediteerimine depressiooni korral töötab
Goyali uuringus oli kõige kasulikum meditatsiooniliik teadvustamismeditatsioon - eneseteadvustamispraktika, mis hõlmab keskendumist käesolevale hetkele ja õrnalt ilma hinnanguteta ümber keskendumist alati, kui tähelepanu rändab. Teooria: Meditatsioon võib leevendada depressiooni, peatades mõneks ajaks pidevalt möllavad mured ja hirmud, mis võivad seda kütta.
"Kui ma olen masenduses elumuutuse, näiteks lahutuse või töökoha kaotuse pärast ja mõtlen sellele pidevalt edasi, võib mul olla suurem depressioon. Ja segased mõtted võivad põhjustada sümptomite kaskaadi, mis viib nõrgenemiseni, ”ütleb Goyal. „Üks viis, kuidas tähelepanelikkus võib aidata, on see, et paned pausi tegema ja reageerima vähem sellele, mis sind häirib. See protsess võib sümptomeid vähendada, muutes need vähem häirivaks ja pikema meditatsioonipraktika abil võib aja jooksul muutuda teiseks. "
Kas meditatsioon võib teile sobida?
Kui kahtlustate, et teil on depressioon, pöörduge oma esmatasandi arsti poole, et välistada teiste sümptomite põhjused ja saada raviplaan. “Kui arst määrab antidepressandi, võtke seda edasi. Ärge lõpetage omaette, ”ütleb Goyal. „Mõne kuu pikkuse regulaarse harjutamise järel saate lisada meditatsiooni ja vaadata oma enesetunnet. Parim viis alustamiseks on klassi õppimine. ”
Ehkki iidsetele budistlikele traditsioonidele tuginedes on „teadveloleku meditatsioon ilmalik, mitte religioosne,” ütleb Goyal. “Igaüks saab seda harjutada. See ei ole vastuolus usulise usu ega vaimse veendumusega. "
#TomorrowsDiscoveries: kuidas aju töötleb stiimuleid ja preemiaid | Vikram S. Chib, Ph.D.
Johns Hopkinsi uurija Vikram S. Chib uurib ajus toimivate stiimulite ja hüvede viisi ning seda, kuidas see võib depressiooniravis läbimurreteni viia.Mõisted
Mindfulness meditatsioon: Budistlik meditatsioonistiil, mis aitab teil oma mõtetest, tunnetest ja tegemistest teadlikumaks saada ning juurduda praegusesse hetke. Tähelepanelikkuse harjutamise ajal suunate oma tähelepanu hingamisele, kehalistele tunnetele või liigutustele. On näidatud, et see meditatsioonivorm vähendab ärevust, depressiooni ja valu.