Sisu
- Stressi maandamine
- Mindfulness peatrauma taastumisel
- Tähelepanelik keskendumine
- Keha skaneerimine
- Aktiivne tähelepanelikkus
- Aga muusika ja kunstiteraapia?
Taastusravi üks oluline element on emotsionaalse ja psühholoogilise tervendamise plaani väljatöötamine, mis peab toimuma nii patsiendi kui ka tema lähedaste jaoks. Kui teil tekkis tõsine peatrauma, võib see tähendada, et teie vaim ja keha toimivad pidevalt. Tuleb välja tuua uued viisid, kuidas teada saada, kes sa oled, kuidas teised sind pärast vigastust näevad ja kuidas sa maailmas navigeerid. See võib tunduda valdav. Hea uudis on see, et teie enda veendumussüsteemide ja elufilosoofiaga töötavaid tuge on palju.
Stressi maandamine
Peatraumaga seotud elumuutustega toimetulemisel on stressi juhtimine oluline oskus. Kuigi sellistel ravimitel nagu antidepressandid on oluline füsioloogiline roll, on olemas ka alternatiivsed ravimeetodid. Uuringud näitavad, et sellised praktikad nagu palve, meditatsioon, tähelepanelikkus ja isiklikku teadlikkust integreerivad harjutused, näiteks tai chi, võivad pikaajalisi tulemusi parandada. Neid klassifitseeritakse mõnikord alternatiivsete või täiendavate ravimeetoditena.
Pikaajalised uuringud alternatiivsete ja täiendavate ravimeetodite tõhususe kindlakstegemiseks on juba lõpule viidud ning praegu toimuvad uued uuringud, mis põhinevad algsetel leidudel. Paljud väiksemad uuringud, mis on lõpetatud hoolduspunktis ning rehabilitatsiooniterapeutide ja teiste meditsiiniteenuste pakkujate poolt, näitavad, et tähelepanelikkus pärast rasket õnnetust aitab leevendada valu, parandada und ja suurendada lootust tuleviku suhtes. Teised uuringud näitavad, et tähelepanelikkuse harjutamine aitab treenida aju teatud olukordades erksamaks ja keskendunumaks.
Mindfulness peatrauma taastumisel
Traumaatiline ajukahjustus muudab teadaolevalt aju närvirakkude vahel sõnumite edastamise viisi. See võib muuta keskkonnale asjakohase reageerimise keeruliseks. Kui teie ümber toimub seitse olulist asja, kuid olete võimeline pöörama tähelepanu ainult neljale neist, on vähem tõenäoline, et reageerite asjakohaselt. Suure pildi mõistmine muutub keerulisemaks.
Ajakirjas avaldatud uuring Ajukahjustus näitas, et tähelepanelikkuse koolitus aitas peatraumast osavõtjatel keskenduda praegusele hetkele. See tähendas, et nad suutsid paremini mõista ka keskkonnas olevaid vihjeid ja reageerida selle hetke vajadustele kõige sobivamal viisil.
Teises 2015. aasta traumaatilise ajukahjustuse saanud sõjaväeveteranide uuringus leiti, et tähelepanelikkuse koolitus parandab tähelepanuvõimet ja vähendab traumajärgse stressihäire (PTSD) sümptomeid. Need eelised olid endiselt olemas kolm kuud pärast uuringu lõppu.
Tähelepanelik olemine tähendab teadlikkuse ja kohaloleku püsimist. See võib tunduda intuitiivne, kuid paljud meist ei pööra tähelepanu sellele, mis praegu toimub. Mõtleme oma peredele, arvetele, uudistes toimuvatele asjadele ja tulevikule. Ajukahjustusest toibumisel võib olla tõesti keeruline hetkes püsida ja tähelepanelik olla, sest olete keskendunud ka uutele muredele, mis tekivad vigastusest endast. Tegelikult võib hetke vältimine olla toimetulekumehhanism, kui juhtunuga on tõesti raske silmitsi seista. Kuid lõpuks on kõige parem silmitsi olla hirmu, pettumuse või leinaga ja neid läbi töötada.
Niisiis, kuidas harjutada tähelepanelikkust?
Tähelepanelik keskendumine
Tähelepanelikkuse nurgakivi on kohal püsimine. Saate seda saavutada konkreetse fookuspunkti abil, mis tõmbab teie tähelepanu kehasse. Kõige sagedamini kasutatav fookuspunkt on hingeõhk. Tähelepanuvõimega treenimisel on teil käsk tunda, kuidas õhk siseneb läbi nina, täidab kopse ja laieneb alakõhusse. Seejärel järgite sama rada mööda keha hingetõmmet.
Fookuspunktina võib kasutada ka teisi ruumis asuvaid kehaelemente, näiteks olla teadlik sellest, kuidas seisate, istute, lamate või kuidas tuuleiil teie nahka tunneb.
Kui mõistus keskendub peamiselt hingamisele, on tal raskem haarata mõtetesse ja muredesse, mis tekivad pärast õnnetust. Pärast õnnetust on korduvad, kardavad mõtted üsna tavalised, sest palju on muutunud ja on ka uusi muresid. Neile muredele keskendumine muudab need siis tegelikest suuremaks, mis omakorda mõjutab hingamist ja tõstab teie stressitaset.
Kui aga fookus jääb keha sisse, on võimalik astuda samm tagasi ja jälgida hirmulisi mõtteid ning enam ei tundu, et need mõtted võtavad võimust. Mõtted võivad küll tagasi tulla, kuid selle asemel, et järgida mõttekäiku, läheb fookus tagasi hinge.
Tähelepanelik püsimine ja fookuse hoidmine kehas on füüsilise rehabilitatsiooni ajal kasulik, kuna vaimu ja keha seos on tugevam. Taastusravis käimise teadlik veetmine võib protsessi aidata ja õppimist toetada.
Keha skaneerimine
Kehast eraldumine on tavaline toimetulekutehnika pärast tõsiseid füüsilisi vigastusi. Püüate sulgeda õnnetuse valu või keha mälu.
Keha teadvustamine muutub taastusravi ajal aga väga oluliseks. Mõistus peab olema kohal, et õppida ümber ja viimistlema nii suuri kui ka väikeseid liigutusi. Keha tähelepanelik skaneerimine aitab tuvastada pingealasid ja keskendudes teadlikkusele lihtsalt nendele aladele, saavad nad hakata lõõgastuma ja reageerima kergemini.
Keha tähelepanelik skaneerimine toimub järk-järgult. Keha skaneerimise ajal keskendutakse igale kehaosale peanaha ülaosast, alla näo ja pea, üle õlgade, käsivarte ja torso, vaagna kaudu ning jalgadesse ja jalgadesse aeg. Samuti on võimalik hoida teadlikkust hingamisest taustal samal ajal, kui keha skaneerite. Keha tähelepaneliku skaneerimise eesmärk on jällegi vabaneda korduvatest, kartlikest mõtetest ja arendada kehas suuremat teadlikkust ruumis.
See on kasulik mitmel viisil. Esiteks aitab see mõistusel lõpetada igasuguste tüsistuste ja raskuste ettekujutamise, mis pole tervenemisprotsessile kasulikud. Lisaks, kui esmane fookus on kehas ja mõtted jäävad tahaplaanile, muutub füüsilise jõu, nõrkuse ja pinge piirkondade tajumine lihtsamaks.
Keha skaneerimine enne füüsilist või tööteraapiat viib teid vahetumalt kogemuste ja harjutuste juurde. See aitab teil mõista õpitavate tegevuste nüansse ja võimaldab teil vabaneda hinnangulistest mõtetest, kui teil pole esimestel katsetel edu. Selle asemel, et uskuda, et olete ebaõnnestunud, viib teadlikkuse tagasi kehasse toomine taas tähelepanu keskpunkti tegevusele ja eemale enda löömisest ühiste tagasilöökide tõttu, mida kõik alguses kogevad.
Aktiivne tähelepanelikkus
Tähelepanelikkuse eeliste ärakasutamiseks ei pea te täielikult paigal istuma. Seda saab harjutada ka söömise või kõndimise ajal.
Näiteks teadliku söömise ajal võetakse iga hammustus aeglaselt ja maitsestatakse. Nautitakse toidu aroomi, tekstuuri ja maitset. Toidu päritolu hindamine ja selle tundmine, kuidas see keha toidab ja ravib, aitab kaasa söömisprotsessi üldisele lõõgastumisele ja naudingule. Ajukahjustusest paranedes stimuleerib hetkes viibimine ja ajus seda tüüpi meeleliste kogemustega viibimine neid närvirakke.
Teadlik söömine aeglustab ka söömisprotsessi. Selle asemel, et televiisor, uudised või tuleviku pärast muretseda, häirib mõistlik söömine teid otse hea söögi nautimisse. See aitab vähendada stressi, mis on taastumisprotsessi oluline element.
Teadlik kõndimine töötab samal põhimõttel. Teadliku kõndimise ajal toimub mitu asja. Te hoiate teadlikkust hingamisest oma kehas. Samuti pöörate erilist tähelepanu koordinatsioonile, tasakaalule, jalgade all oleva maa tunnetusele ja naha õhule. Aju aeglustab mõtteid, et jääda praegusesse hetkesse ja näha, kuulda, tunda kõike.
See on eriti oluline protsess, sest pärast ajukahjustust on mõnedel inimestel keeruline oma lähimast keskkonnast keerukaid sisendeid töödelda. Tähelepanelik kõndimine aitab kaasa aju ümberõppimisele, et jääda hetkesse ja võtta asjakohasemat teavet. See aitab ka tasakaalu ja koordinatsiooni.
Aga muusika ja kunstiteraapia?
Mindfulness on olnud läbi aegade ja väljendub ajaloo jooksul erinevalt. Kui praegu seostavad inimesed teadvustamist uuema, alternatiivse lähenemisviisiga, siis tähelepanelikkus on juurdunud kunstiteraapiates nagu tants, joonistamine ja muusikateraapia. Kunst juhib tähelepanu käesolevale hetkele ja laseb negatiivsetel mõtetel tahaplaanile jääda.
On arvukalt uuringuid, mis toetavad muusika- ja kunstiteraapiat nii edukalt, et aidata traumeeritud ajul vigastustest taastuda. Sarnaselt tähelepanelikkuse treeninguga paneb ilusatesse helidesse sukeldumine või keskendumine joonistamisele või skulptuurile murettekitavad mõtted, mis stressi ja hirmu põhjustavad, tagaplaanile.
Lisaks stimuleerivad need tegevused aju uutel viisidel.
Uuringud näitavad, et muusika kuulamine, joonistamine või kunstiprotsesside matkimine, püüdes maali kopeerida, muudavad need ajupiirkonnad aktiivsemaks. Aju närvirakud korraldavad teabe saatmise ja vastuvõtmise ümber, et kohaneda uue õppega. Seda nimetatakse neuroplastilisuseks. Neuroplastilisus võimaldab ajul teabe saatmisel kasutada alternatiivseid radu. Pärast peatraumat võib see olla oluline, kui teatud aju piirkondade närvikahjustused takistavad teabe edastamist.
Pea on meeles pidada, et peatraumast taastumisel on saadaval palju ravimeetodeid. Mindfulness on lähenemisviis, mis täiendab meditsiinilisi ravimeetodeid ja on näidanud, et see vähendab kannatusi ja parandab paranemist neil, kes on vastuvõtlikud tavadele.