Meditatsioon aitab alandada kõrget vererõhku

Sisu

• Kuidas võiks meditatsioon toimida vererõhu langetamiseks?
• Teadus meditatsiooni ja vererõhu taga
• Kas peaksite kasutama meditatsiooni kõrge vererõhu juhtimiseks?

Meditatsioon, vaimu ja keha praktika, mis soodustab lõõgastumist, näitab lubadust vererõhu kontrolli all hoidmise vahendina. Vererõhk on vere jõu mõõtmine teie arterite seintel ja see võib suureneda paljude tegurite (näiteks vanusega seotud arterite kitsenemine, meditsiinilised probleemid ja liigne naatriumi tarbimine) tõttu. Vererõhu reguleerimiseks meditatsiooni abil saate tugevdada kaitset südamehaiguste, insuldi ja krooniliste neeruhaiguste vastu.

Kuidas võiks meditatsioon toimida vererõhu langetamiseks?

Kuigi teadlased pole seda veel kindlaks teinud kuidas meditatsioon võib alandada vererõhku, arvatakse, et see võib mõjutada vegetatiivse närvisüsteemi (mis reguleerib vererõhku) aktiivsust.

Meditatsioon näib rahustavat tegevust sümpaatilises närvisüsteemis (teadaolevalt kitsendab veresooni vastuseks stressile) ja suurendab aktiivsust parasümpaatilises närvisüsteemis (soodustab teadaolevalt veresoonte laienemist).

Teadus meditatsiooni ja vererõhu taga

Transsendentaalne meditatsioon (teatud tüüpi meditatsioon, mis hõlmab sõna, hääle või fraasi vaikset kordamist, et peatada häirivate mõtete mõistusesse jõudmine) võib olla efektiivne vererõhu kontrollimiseks, selgub üheksa kliinilise uuringu 2008. aasta analüüsist. Uurijad jõudsid järeldusele, et transtsendentaalse meditatsiooni harjutamine võib vähendada süstoolset ja diastoolset vererõhku vastavalt umbes 4,7 ja 3,2 mm Hg. (Süstoolne vererõhk on vererõhu näidu suurim number; diastoolne vererõhk on alumine number.)

Tuleb märkida, et varasemas (2004. aastal avaldatud) ülevaates tehti viis kliinilist uuringut ja leiti, et puuduvad kvaliteetsed uuringud, mis toetaksid transtsendentaalse meditatsiooni kasutamist vererõhu juhtimisel.

Kas peaksite kasutama meditatsiooni kõrge vererõhu juhtimiseks?

Kuna teadlased pole veel tõestanud, et meditatsioon võib teie vererõhku oluliselt alandada, on oluline mitte tugineda ainult meditatsioonile kui vererõhu kontrolli all hoidmise vahendile. Normaalse vererõhutaseme saavutamiseks ja säilitamiseks peaksite järgima tervislikku toitumist, piirama naatriumi ja alkoholi tarbimist, regulaarselt treenima, säilitama tervisliku kehakaalu ja hoiduma suitsetamisest.

Kui olete huvitatud meditatsiooni kasutamisest kõrge vererõhu juhtimiseks, rääkige oma arstiga meditatsiooni lisamisest oma raviprogrammi. Eneseravimisel ja tavapärase ravi vältimisel või edasilükkamisel võivad olla tõsised tagajärjed.