Sisu
Haiguste tõrje ja ennetamise keskuse andmetel võtab umbes 17,7 miljonit diabeediga ameeriklast ravimeid - tablette, süste või mõlemat -, et hoida veresuhkur terves vahemikus. See on oluline ja oluline on võtta ravimeid vastavalt ettekirjutustele, kuid ärge piirduge sellega. Vastavalt American Heart Associationile on diabeetikutel kaks kuni neli korda suurem südamehaigus või insult kui neil, kellel seda kroonilist seisundit pole. "On väga oluline hoolitseda ka oma südame tervise eest," ütleb Johns Hopkinsi diabeediekspert Rita Rastogi Kalyani, MD, M.H.S. "Iga päev nutikate valikute tegemine võib aidata." Kalyani soovitab täna alustada nende kuue kriitilise sammuga. Lisakilod? Veidi kaotada. Diabeedi korral ei pea olema kaalukaotuse suurte hüvede nautimiseks "suurim kaotaja" ega "ekstreemne muutmine". Üleriigilises uuringus, milles osales 5145 II tüübi diabeediga inimest, langesid kolm korda suurema tõenäosusega need, kes heitsid vaid 5–10 protsenti oma kehakaalust (175 kilo kaaluva inimese puhul 9–17,5 naela kaotus). A1C (vere suhkrusisalduse pikaajalise kontrolli test) 0,5 protsenti, märkimisväärne langus. Samuti langetasid nad vererõhku 5 punkti võrra ja kaks korda suurema tõenäosusega triglütseriide 40 punkti võrra võrreldes nendega, kelle kaal jäi samaks.
Öelge kiudainerikastele toitudele jah. Kui diabeeti põdevad inimesed suurendavad toidus sisalduvaid kiudaineid, võivad nad potentsiaalselt langetada vere glükoosisisaldus 15 uuringu põhjaliku ülevaate kohaselt 12 nädala jooksul või vähem. Enamik inimesi - diabeediga või ilma - ei saa päevas soovitatavat 21–38 grammi kiudaineid. (Ameerika Diabeediliit soovitab, et diabeetikud peaksid võtma eesmärgiks 14 grammi kiudaineid päevas tarbitud 1000 kalori kohta.) Need, kes nendes uuringutes osalesid, suurendasid tarbimist keskmiselt 18 grammi päevas - suurema kausi kogus - kiudainetega hommikusöögihelbed pluss paar täiendavat portsjonit köögivilju Kui vähegi võimalik, vali köögiviljad, täisteraja puuviljad suhkrurikaste maiuste ning leiva, rullide ja muude rafineeritud teraviljast valmistatud toitude kohal.
Liikuge. Regulaarse treeningukava alustamine võib aidata diabeeti põdevatel inimestel langetada A1C-d keskmiselt 0,3–0,6 protsendipunkti võrra. "Eesmärk on vähemalt viis päeva nädalas 30 minutit aeroobset treeningut - näiteks kõndimist, velotrenažööri sõitmist või ujumist," soovitab Kalyani. Lisage nädalas kaks kuni kolm kerget jõutreeningut ja saate lihaseid, mis kasutavad kütuseks veresuhkrut. Ühes tähelepanuväärses uuringus, milles osales 251 diabeetikut, näitasid need, kes osalesid aeroobsetes treeningutes ja jõutreeningutes igal nädalal peaaegu kuus kuud, nende A1C langus peaaegu 1 protsendi võrra - piisavalt suur langus, et vähendada diabeediga seotud mikrovaskulaarsete komplikatsioonide riski märkimisväärne 35 protsenti.
Tunne oma ABC-sid - ja kaugemale. "Kuna teie risk haigestuda südamehaigustesse on suhkruhaiguse korral suurem, on mõistlik regulaarselt kontrollida oma arsti," ütleb Kalyani. Laske oma:
- A1C testitakse nii sageli, kui arst soovitab
- Vererõhk kontrollitakse igal külastusel
- Kolesterool testitakse kord aastas
Lisaks peaks arst igal visiidil teie jalgu kontrollima. Samuti vajate iga-aastast silmaeksamit ja iga-aastast neerufunktsiooni ja uriini mikroalbumiini testi. Tehke iga-aastane gripp ja hoidke end kursis ka oma kopsupõletiku vaktsiiniga, soovitab Kalyani. Ja üldiselt: "Rääkige oma arstiga, mida vajate," ütleb ta.
Jälgige veresuhkrut ka kodus. Kontrollige kindlasti oma veresuhkru taset nii sageli, kui arst soovitab. Vere glükoosisisalduse testimine kodus võib anda teile ja teie arstile parema ettekujutuse teie ravimite toimimisest, nende kõrvaltoimetest ja muudest riskidest ning sellest, kuidas teie dieet ja kehalised harjumused mõjutavad teie veresuhkru taset, ütleb Kalyani. Muidugi pole rohkem alati parem; mõnda diabeeti põdevat inimest saab ohutult testida iga kuue kuu tagant ilma kodus järelevalveta, seega rääkige oma arstiga sellest, mis teile sobib.
Suitsetamisest loobumine. Ligi iga kuues diabeetik on suitsetaja. Tubaka tarbimine suurendab südamehaiguste, insuldi, veresuhkru kontrolli probleemide, nägemise kaotuse, närvikahjustuste, neeruprobleemide ja isegi amputeerimise riski vastavalt CDC avaldatud uuringu ülevaatele. Kui olete varem proovinud loobuda, tehke veel üks katse. Abiks võivad olla nõustamine või tugigrupp, lisaks nikotiini asendavad tooted ja ravimid, mis aitavad kontrollida nikotiini.
Mõisted
Täistera: Sellistel teradel nagu täistera, pruun riis ja oder on endiselt kiudainerikas väliskest, mida nimetatakse kliideks, ja sisemine idu. See annab vitamiine, mineraale ja häid rasvu. Täistera lisandite, teravilja, leiva ja muu valimine võib vähendada südamehaiguste, II tüüpi diabeedi ja vähi riski ning parandada seedimist.
Vere glükoos: Seda nimetatakse ka veresuhkruks, mis on teie keha rakkude peamine energiaallikas. Vere glükoositase tõuseb pärast sööki ja langeb kauem, kui olete söömata läinud. Teie vere glükoosisisaldus näitab, kui palju teie veres on glükoosi. Normaalne tühja kõhu veresuhkru tase on vahemikus 70 kuni 100 mg / dl (milligrammi vere detsiliitri kohta).
A1C test: Vereanalüüs, mida kasutatakse diabeedi diagnoosimiseks ja jälgimiseks. Mõõtes, kui palju glükoosi (nimetatakse ka veresuhkruks) on seotud teie punaste vereliblede hapnikku kandva valguga, annab see test teile ja teie tervishoiuteenuse osutajale pildi teie keskmisest veresuhkru tasemest kolme kuu jooksul. Normaalne tulemus jääb alla 5,7 protsendi. Kui teil on II tüüpi diabeet, peate selle testi tegema kaks korda aastas, et kontrollida, kas teie veresuhkru tase on kontrolli all.