Sisu
- Tervise eelised
- Võimalikud kõrvaltoimed
- Annustamine ja ettevalmistamine
- Mida otsida
- Üldised küsimused
Arvatakse, et magneesiumkloriid parandab tervist, osaliselt suurendades teadaoleva puudusega inimeste magneesiumitaset. See on üks paljudest sel eesmärgil kasutatavatest ühenditest, teiste hulka kuuluvad magneesiumaspartaat, magneesiumtsitraat, magneesiumglükonaat, magneesiumglütsinaat, magneesiumlaktaat, magneesiummalaat, magneesiumoksiid ja magneesiumsulfaat.
Magneesiumkloriidi toidulisandeid leidub tavaliselt tablettide ja kapslite kujul. Magneesiumkloriidi helbeid saab kasutada ka ravivannide ja jalgade leotamiseks.
Tervise eelised
Magneesiumkloriidi kasutatakse peamiselt toiduga magneesiumi lisamiseks. Kuigi see ei ravi seisundeid iseenesest, võib see aidata üle saada magneesiumipuudusest ja seda tehes parandada või taastada teatud füsioloogilisi funktsioone.
Magneesiumipuudus
Magneesium on inimese tervisele elutähtis toitaine. See vastutab organismis enam kui 300 biokeemilise reaktsiooni eest, sealhulgas veresuhkru, vererõhu ning lihaste ja närvide funktsiooni reguleerimise eest. See on oluline ka valgu, luumineraali ja DNA tootmiseks.
Kuigi magneesiumipuudus on sageli subkliiniline (see tähendab ilma ilmsete sümptomiteta), võib see avalduda üldiste või mittespetsiifiliste sümptomitega, nagu väsimus, nõrkus, depressioon, fastsikulatsioonid (tahtmatud tõmblused) ja arütmia (ebaregulaarne südamelöök).
Kroonilised magneesiumipuudused on tihedalt seotud paljude terviseprobleemidega, sealhulgas astma, migreen, II tüüpi diabeet, metaboolne sündroom, hüpertensioon, ateroskleroos, osteoporoos ja käärsoolevähk.
Kuigi Ameerika Ühendriikides on magneesiumipuudus suhteliselt haruldane, viidi 2012. aastal läbi uuringToitumise ülevaatedsoovitab, et pool kõigist ameeriklastest tarbib toidust päevas vähem kui soovitatav magneesiumikogus.
Kas magneesium võib migreeni ära hoida?On teada teatud aineid ja / või olukordi, mis teadaolevalt põhjustavad muidu tervetel inimestel magneesiumipuudust. Need sisaldavad:
- Alatoitumus
- Madala magneesiumisisaldusega dieet
- Raske kõhulahtisus või oksendamine
- Kroonilised soolehaigused, nagu Crohni tõbi ja tsöliaakia
- Rasedus ja imetamine
- Halvasti kontrollitud diabeet
- Diureetikumid ("veetablettid"), näiteks Lasix (furosemiid)
- Alkoholism
- Hüpoparatüreoidoos
Magneesiumkloriidi toidulisandid võivad aidata üle saada (või vähemalt leevendada) magneesiumipuudust ning seda tehes parandada tervist ja füsioloogilisi funktsioone.
Arvestades mitmesuguseid haigusi, mida magneesiumipuudus võib põhjustada, on mõned, kes usuvad, et magneesiumilisandid võivad mitte ainult ennetada teatud haigusi, vaid ravida neid ka aktiivselt. See on vaieldav teema, mille üle jätkuvad arutelud.
2. tüüpi diabeet
Üheks selliseks näiteks on II tüüpi diabeet, mille varajased uuringud olid väitnud, et magneesiumipreparaadid suutsid suurendada insuliinitundlikkust ja parandada glükoosikontrolli. Tulemused viisid mõned eeldama, et magneesiumilisandid on kuidagi sõltumatult seotud glükoosikontrolliga.
2017. aasta ülevaade ajakirjas Toitumine hindas 12 kliinilist uuringut ja jõudis järeldusele, et magneesiumilisand parandas insuliiniresistentsust II tüüpi diabeediga inimestel, kuid ainult neil, kellel oli magneesiumipuudus. Väljaspool seda rühma pole tõendeid selle kasulikkuse kohta ja pole teada, millist defitsiidi taset on vaja magneesiumilisanditest kasu saamiseks.
Kõrge vererõhk
On mõned tõendid, ehkki ebakindlad, et magneesiumilisandid võivad aidata vererõhku alandada hüpertensiooniga inimestel.
Aastal tehtud uuringute 2016. aasta ülevaate järgi Hüpertensioon, Kolme kuu jooksul vähendas 368 milligrammi magneesiumi päevas süstoolne (ülemine) vererõhk 2 mmHg ja diastoolne (madalam) vererõhk 1,78 mmHg võrreldes platseeboga. Pealegi näis mõju kuust kuusse paranevat.
Vaatamata positiivsetele järeldustele on ebaselge, kas pikenenud raviga jätkab vererõhu paranemine normaalsele tasemele või lihtsalt väheneb.
Veelgi enam, pole teada, kas lisaravist saaksid kasu muidu terved inimesed, arvestades, et läbivaadatud uuringud hõlmasid enamasti vähki, rasket nakkushaigust, aktiivset maksa- või neeruhaigust või muid raskeid haigusi. Vaja on täiendavaid uuringuid.
Siiani pole tõendeid selle kohta, et magneesiumilisandid võivad hüpertensiooni ära hoida.
Sportlik sooritus
Magneesium lisatakse sageli spordilisanditesse eeldusel, et see võib aidata tõsta energiataset ja sportlikku jõudlust. Hoolimata paljudest sellist kasutamist toetavatest anekdootlikest aruannetest, on praegused tõendid endiselt vastuolulised.
2015. aasta uuring Rahvusvahelise Spordimeditsiini Seltsi ajakiri teatasid, et 13 sportlast määrasid ühe- või neljanädalase magneesiumi "laadiva" annuse (300 milligrammi päevas), mis suurendasid vahetult pärast ravi lõppu pingil vajutamise näitajate nominaalset 7,7%.
Kuid teisel päeval annavad neli nädalat kestnud magneesiumikuuri 32% tilk esinemises, mitte ühe nädala jooksul ravitutega, kellel jõudluses muutusi ei olnud.
Magneesium aitab tõenäoliselt kaasa sportlikule sooritusvõimele (eriti olukordades, kui elektrolüüdid on higi kaudu ammendunud). Arvestades ülalnimetatud uuringu vastuolulisi tulemusi, on siiski ebaselge, millised on füsioloogilised mehhanismid. Vaja on täiendavaid uuringuid.
Võimalikud kõrvaltoimed
Magneesiumkloriidi toidulisandeid peetakse ohutuks, kui neid kasutatakse vastavalt juhistele. Sageli esinevate kõrvaltoimete hulka kuuluvad maohäired, iiveldus, kõhulahtisus ja oksendamine. Paljusid neist kõrvaltoimetest saab leevendada toidulisandi võtmisega koos toiduga.
Peaaegu kõigil magneesiumilisandite vormidel on lahtistav toime. Need, mis imenduvad soolestikus kergemini, kujutavad endast väiksemat riski, kuna on vaja väiksemaid annuseid.
Spektri ühes otsas põhjustab magneesiumoksiid suurema tõenäosusega kõhulahtisust, kuna see imendub nii halvasti ja nõuab suuremat annust. Teisest küljest on magneesiumglütsinaat kõige paremini imenduv vorm ja see ei kujuta endast suurt riski. Magneesiumkloriid langeb kuhugi vahepeale.
Harva esinevate kõrvaltoimete hulka kuuluvad pearinglus, minestamine, segasus, allergia ja hematokhezia (veri väljaheites). Kui pärast magneesiumilisandi võtmist ilmnevad sellised sümptomid, pöörduge oma arsti poole või pöörduge kiiresti.
Koostoimed
Magneesium võib seonduda teatud ravimitega ja häirida nende imendumist. Võimalike koostoimete hulka kuuluvad:
- Aminoglükosiidantibiootikumid, nagu Gentak (gentamütsiin) ja streptomütsiin
- Bisfosfonaadidnagu Fosamax (alendronaat)
- Kaltsiumikanali blokaatoridnagu nifedipiin ja verapamiil
- Kinoliini antibiootikumidnagu Cipro (tsiprofloksatsiin) ja Levaquin (levofloksatsiin)
- Tetratsükliini antibiootikumid, nagu doksütsükliin ja minotsiin (minotsükliin)
- Kilpnäärme ravimid, nagu Synthroid (levotüroksiin)
Teisest küljest võivad kaaliumisäästvad diureetikumid, nagu Aldactone (spironolaktoon), suurendada magneesiumi kontsentratsiooni veres ja koos sellega kõrvaltoimete riski.
Koostoime leevendamiseks on sageli vaja annuste eraldamist kahe kuni nelja tunni võrra. See kehtib eriti antibiootikumide kohta, mis nõuavad pikemat eraldamisperioodi.
Koostoimete vältimiseks teavitage oma arsti kõigist teie kasutatavatest ravimitest, olgu need siis retseptiravimid, käsimüügiravimid, toitumisalased ravimtaimed või meelelahutuslikud ravimid.
Annustamine ja ettevalmistamine
Magneesiumkloriidi toidulisandeid on saadaval tablettide, kapslite ja pulbritena annustega vahemikus 200 milligrammi (mg) kuni 500 mg. Neid kasutatakse teie soovitatud magneesiumi toidukoguse (RDA) täitmiseks, nagu on näidanud toidulisandite büroo.
| Magneesiumi soovitatav toidukogus (RDA) | ||||
|---|---|---|---|---|
| Vanus | Mees | Naine | Rase | Imetamine |
| Sündinud kuni 6 kuud | 30 mg | 30 mg | ||
| 7 kuni 12 kuud | 75 mg | 75 mg | ||
| 1 kuni 3 aastat | 80 mg | 80 mg | ||
| 4 kuni 8 aastat | 130 mg | 130 mg | ||
| 9 kuni 13 aastat | 240 mg | 240 mg | ||
| 14 kuni 18 aastat | 410 mg | 360 mg | 400 mg | 360 mg |
| 19 kuni 30 aastat | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg |
| 31 kuni 50 aastat | 400 mg | 350 mg | 360 mg | 320 mg |
| 51 aastat ja rohkem | 420 mg | 320 mg |
Kui võtate magneesiumilisandit rohkem kui 350 mg päevas, on soovitatav seda teha arsti järelevalve all. Magneesiumitoksilisus on haruldane, kuid suured annused põhjustavad tõenäoliselt iiveldust, oksendamist ja pearinglust.
Magneesiumilisandid on mõeldud toidukoguste tugevdamiseks, mitte tervisliku toitumise asendajaks.
Mõned muud kasulikud näpunäited:
- Magneesiumilisandeid võib võtta koos toiduga või ilma. Kui tekib väljaheide, proovige võtta väiksem annus.
- Toimeainet prolongeeritult vabastavad tabletid tuleb tervelt alla neelata. Ärge närige, tükeldage ega purustage tabletti.
- Magneesiumilisandeid saab ohutult hoida toatemperatuuril.
- Visake ära kõik toidulisandid, mis on aegunud või millel on märke niiskuskahjustustest või riknemisest.
Mida otsida
Toidulisandid pole USA-s rangelt reguleeritud. Seetõttu võib kvaliteet kaubamärgiti erineda.
Kvaliteedi ja ohutuse tagamiseks valige toidulisandid, mida on sertifitseeriv asutus nagu USA Pharmacopeia (USP), NSF International või ConsumerLab iseseisvalt testinud. Sertifikaat kinnitab, et toidulisand sisaldab toote etiketil loetletud koostisosi ja koostisosade koguseid.
Lugege alati etiketilt, et kontrollida lisatud koostisosi, mille suhtes võite olla allergiline või tundlik, sh gluteen ja loomsed želatiinid.
Üldised küsimused
Kas magneesiumkloriid on parim toidulisandi valik?
Magneesiumisoolad, näiteks magneesiumkloriid, suudavad paremini kõrvaldada magneesiumipuudust, kuna neid saab vees lahustada. Võrreldes vähem lahustuvate magneesiumi vormidega imendub magneesiumkloriid soolestikus peaaegu täielikult, suurendades selle biosaadavust vereringes.
2017. aasta ülevaate järgi aastal Praegune toitumis- ja toiduteadus, magneesiumkloriidi (ja teiste magneesiumisoolade, nagu magneesiumaspartaat, glükonaat, tsitraat ja laktaat) biosaadavus on vahemikus 50% kuni 67%. Orgaanilised soolad, nagu magneesiumkloriid, on veidi tõhusamad kui anorgaanilised soolad.
Kõigist saadaolevatest allikatest on magneesiumglükonaadi üldine suurim biosaadavus, samas kui magneesiumoksiidil on madalaim.
Mis on parimad magneesiumi allikad toidus?
Pähklid, seemned, täisteraviljad, tumedalehelised rohelised, kuivatatud oad ja madala rasvasisaldusega piimatooted on kõige rikkalikumad magneesiumiallikad. Need sisaldavad:
- Kõrvitsaseemned (1 unts): 168 mg
- Mandlid (1 unts): 80 mg
- Spinat (1/2 tassi): 78 mg
- Sojapiim (1 tass): 61 mg
- Edamame (1/2 tassi): 50 mg
- Tume šokolaad (1 unts): 50 mg
- Maapähklivõi (2 supilusikatäit): 49 mg
- Avokaado (1 tass): 44 mg
- Küpsetatud kartul (1 sööde): 44 mg
- Pruun riis (1/2 tassi): 42 mg
- Tavaline jogurt (8 untsi): 42 mg
- Banaan (1 suur): 32 mg
- Lõhe (3 untsi): 26 mg
- Madala rasvasisaldusega piim (1/2 tassi): 24 mg
- Terve nisuleib (1 viil): 23 mg
- Kanarind (3 untsi): 22 mg